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共 83 集被亏待的童年，还有机会弥补吗？
你肯定听过“幸福的人用童年治愈一生，不幸的人用一生来治愈童年”这句话吧？很多时候真正长期影响一个人的不是童年时期发生的坏事，而是那些本该发生，却没有发生的事：没有稳定的陪伴，没有可以放心回去的避风港；没有人教你怎样表达愤怒、需要和委屈；没有足够的自由，也可能没有足够的规则... 再养育（Reparenting）。 它不是让一个成年人重新变成孩子，也不是找一个人重新当你的爸爸妈妈，而是尝试通过新的、安全的关系经验，补充那些在早期成长阶段长期没有得到满足的发展性需要。成年以后，我们仍然可以从伴侣、咨询师、朋友、爱好、动物、自然、书籍，以及自己身上，一点一点重新学习： 什么是安全， 什么是边界， 什
2026-08-131 小时 15 分钟心理问题，其实是一种"身体病"？｜聊聊身体疗法
“我知道我应该去看心理咨询。可我连出门的力气都没有。还有别的办法吗？” 很多时候，我们不是不知道自己状态不好。 而是没有力气。 去看心理咨询，需要一次次讲述自己的故事；吃药，需要面对副作用和病耻感；就连努力调整心态，都需要消耗很多很多能量。 于是很多人都会问： 有没有一种方法，不需要一直和自己较劲，就能让我舒服一点？ 比如针灸、运动、改变饮食、按摩、精油、泡澡、八段锦、益生菌……这些看起来更"身体"的方法，到底是真有科学依据，还是只是心理安慰？ 这一期，我们决定认真查一查。 为了录制这期节目，我们翻阅了近年来国际指南、系统综述和高质量临床研究，一起讨论那些真正有证据支持的"身体解法"，也聊聊哪
2026-07-091 小时 9 分钟有心理问题的人如何“正常”工作｜没关系我们都有病
「没关系，我们都有病E8」 今天是一期特殊的「没关系，我们都有病」。过去的七期节目我们都是请真实的病友分享ta们的患病与康复经历，这次让我们一起把目光投向在工位上、课桌前，那些带着心理问题努力生活的普通人。在这期节目开始之前，我们在听友群里征集了大家会遇到的现实困扰，经过听友的授权和同意的情况下，我们在节目里面读一读，一起来商量该怎么办。 如果你也觉得自己是个“低精力人士”，常常想努力却使不上劲；如果你也努力了很久却仍然无法适应工作中的人际交往，社会化受挫...这些不足为外人道的痛苦，今天全部摊开来聊。本期节目我们邀请到北京大学心理系硕士、心理咨询师彭旱雨，与牧阳分享作为心理咨询师最坦诚的生存
2026-06-161 小时 14 分钟为什么自律的尽头，反而是暴食与焦虑？
减肥太难？或许你只是“情绪饿了”； 你是否也曾因为多吃了一块巧克力而深陷罪恶感？ 或者在压力巨大的深夜，只能靠疯狂进食来填补内心的空洞？ 2025年是国家的“体重管理年”，但减肥真的只是“管住嘴、迈开腿”那么简单吗？ 本期节目，我们邀请到了饮食心理专家、前资深律师 Pearl。她曾拥有百亿估值的创业光环，却在青春期陷入了长达数年的进食障碍（Eating Disorders）。从100斤减到80斤的“成功”背后，是无数次深夜的操场长跑和躲着父母催吐的黑暗时刻。 这不只是一次关于减肥的讨论，更是一次关于女性自我接纳、压力应对与心理动力的拆解。 【你将听到】 00:07 开场白 01:48 嘉宾介绍
2026-04-061 小时 38 分钟围炉夜话2026 | 外面起风了，但我身体里的小火苗没灭
这不仅是一场关于时间的清算。 我们太习惯在年底盘点产出了，仿佛人生是一张可以量化评估的报表。但那些真正形塑我们的时刻，到来时往往太吵、太疼、太快——快到我们只能用本能去扛，根本来不及让意识跟上。 心理学里有个词叫“整合”。那些来不及流出的眼泪、为了防御评价而一直绷着的神经，如果只是随手翻篇，它们并不会消失，只会沉进潜意识的水底，变成一种弥散的、说不清的消耗。所以年末的特殊意义或许在于：它给了我们一个契机，把那些一直沉在水下的碎片，一片片捞起来，看清楚，然后找一个安稳的位置，放进去。 这期节目 更像是两个人在时间的缝隙里，试着去触碰那些真正留在身体里的东西。 我们聊的是：如何在噪音中辨认并守护自
2026-02-111 小时 18 分钟从心理爱好者到心理咨询师：有哪些靠谱的成长路径？
“我想学心理咨询，因为我想疗愈自己，什么班比较靠谱？” “据说花x万报班后就能在家赚钱，这是真的吗？” 成为心理咨询师需要的远不止一颗乐于助人的心，在本期节目中，主播牧阳会聊聊要不要and如何成为咨询师。从法律的红线与护栏，到真正支撑你走远的核心胜任力，从行业与社会认可度，到你如何看清自己内心的光源。 聊的都是大实话，欢迎来听来讨论~ 【你将听到】 00:34 心理咨询师资格证取消了，我该怎么办 ———— 法律层面：法无禁止即可为？NO！———— 03:23 国家精神卫生法（详见shownote）&北京市精神卫生管理条例 ———— 胜任力层面：最贵的不是课程，而是....———— 07:57
2026-01-2240 分钟另一种吵闹的大脑-ADHD的世界 | 没关系，我们都有病
在北大攻读中文与心理学双学位的六六，拥有令人羡慕的学霸配置。但在此背后，她长期感到自己与世界间隔着一层模糊的玻璃：难以调控的注意力、对规则的疏离，内在混乱与外界期待间的拉扯。 直到「注意缺陷与多动障碍（ADHD）」这个词进入生活，许多碎片般的体验才被串联起来。 本期节目，六六将分享作为「ADHDer」的心路历程：从大学时发现自己听不了课，到像玩家一样在医院「跑图」确诊；再到服药后「愉悦地玩了两小时手机」的荒诞体验。 我们探讨ADHD的机制：为何大脑像没有刹车的赛车？多巴胺缺乏为何让人「吃不了屎」，却能在热爱的事情上「烧血」过度专注（Hyperfocus）？ADHD是缺陷，还是独特的优势？ 这不
2025-12-071 小时 30 分钟聊聊创伤#3|情绪闪回、过度警觉、自我否定···我们如何走出复杂性创伤？
你是否曾有过这样的体验： 明明生活已经好转，却总在不经意间被拉回过去的痛苦中？ 告诉自己“应该”放下，却控制不住地陷入羞耻、自责、麻木的情绪里？ 取得了“好看的成绩”，却仍觉得自己不够好？ 本期节目我们邀请到北京大学心理学博士生、心理咨询师李宇，与牧阳一起，从鲁迅笔下的祥林嫂讲起，带你理解什么是复杂性创伤，它如何影响我们的情绪、信念与人际关系。 你将听到： -复杂性创伤后应激障碍与普通PTSD有何不同？ -什么是“闪回”？为什么你会“穿越”回过去的痛苦中？ -如何判断自己是否有创伤？ -4个实用的自助方法，帮你缓解创伤感受，重建安全感 如果你也曾觉得自己“不够好”、“不配被爱”、“总是搞砸关系
2025-11-021 小时 1 分钟为什么我总和渣男谈恋爱？｜心理咨询案例解读系列 Vol.1
为什么明明知道自己会受伤，却还是里离不开渣男？ 为什么面对不健康的关系，我总是无法控制走入重复的关系模式？ 这是我的问题吗？难道是我有“吸渣体质”？ 本期我们邀请心理咨询师刘琼，和牧阳一起还原一个真实的心理咨询现场，一起看见“总是和渣男恋爱”“总是在讨好别人”等等真实的人际关系困境，聊聊「强迫性重复」是怎样让我们陷入痛苦却熟悉的关系模式的，体验心理咨询是如何让我们发生改变，又是如何起效的。 如果你在人际关系中，感受到和小丽（本期心理咨询的来访者）一样“熟悉的不安”，如果你总是无意识重复童年的关系剧本，这一期或许可以给你一份“出走”的勇气和更深的觉察。 案例来源：Kasper, L. B., H
2025-10-151 小时 31 分钟我抑郁了，却被带走驱魔
“医生诊断是抑郁，’大师‘却说我中邪了，需要驱魔。” 这是演员赵露思在2025年公开分享的经历之一，在她的叙述中，当她因抑郁症体重骤降至36.9公斤，并出现解离转换性障碍等躯体症状时，一些身边的应对方式，却指向了“驱魔”这类非科学的干预。 这样的遭遇并非个例，在一些地区，精神疾病仍面临严重的污名化问题，精神心理困扰仍被当作"中邪"处理。 有人因抑郁症状被家人送去跳大神，有的小孩依然被送到非正式组织进行“电击治疗”，而这些遭遇的背后，是精神卫生科普的严重滞后。 本期节目，主播赤赤邀请到了精神科副主任医师、知乎答主申晨煜。 我们将从赵露思案例与听友投稿出发，聊一聊“驱魔”现象背后对精神疾病普遍的污
2025-10-081 小时 25 分钟我的心理医生“不靠谱”？
“我其实很恨我的咨询师……” “避雷！起初感觉很包容，但时间长了就失去耐心……” “求问，咨询师说这句话，到底算不算越界啊？” “刚才那50分钟，根本不值几百块！” 你有刷到过类似的“挂咨询师”帖子吗？你是否怀疑过“我的咨询师不靠谱”？你是否在咨询中感到“难受”“不舒服”，却难以确认自己的感受，也不知去哪里寻求解释？ 又或者，你还徘徊在咨询室外，担心“踩雷”不靠谱的咨询师？ 别担心，你不是一个人！ 就连咨询师本人，回想当年作为来访时，也曾有相似的怀疑与困扰！ 本期节目，借新书《我决定去看心理医生》的发布，赤赤邀请到了返场嘉宾冯心语、刘在田。 既是“咨询师”，也是“来访者”的我们，决定坐下来坦诚
2025-09-301 小时 34 分钟用身体感受，而非用大脑思考｜ 共读《当下的力量》III
（本期附赠2个正念练习）明明理解什么叫活在当下，但却很难进入这个状态。大脑里的想法像妖魔鬼怪一样跳出来，评价一切；想要努力把它们按下去，却依然很难成功。 正念，是走向当下的方法。它依靠的不是大脑的理性，而是身体的感受。 你体验过它，便可以理解它。 本期节目，邀请大家跟随赤赤的步伐一块继续阅读，《当下的力量》第五、六、七三章的内容，再跟随杜总的引导，获得当下的力量。 【社群活动】“问题不大”正念练习打卡活动，开始招募啦！ 即日起，每日练习正念，在敲敲app上进行打卡。 你需要：选择喜欢的正念材料，练习后在“敲敲”小组中打卡； 你不需要：非得采用播客中的材料，选择你喜欢的方式即可；播客练习仅仅是练
2025-09-051 小时 35 分钟作为智人，此时此刻我没有任何问题 | 共读《当下的力量》II
“明明知道要‘活在当下’，为什么还是戒不掉手机？ 为什么面对不喜欢的工作依然痛苦？ 本期节目我们继续《当下的力量》之旅，一起开启第3章与第4章，我们进入书中和作者一同探讨：到底为什么要活在当下？无意识的力量究竟是什么？ 当遇到困扰时，除了“解决”或“接受”，真的没有更好的解决办法了吗？ 如果作者是个激进的活在当下者，你愿意跟随他的脚步吗？ 【共读书籍】《当下的力量》艾克哈特·托勒 在这本堪称经典的书中，作者埃克哈特·托利认为我们日常痛苦的主要来源是：被大脑思维所控制，焦虑过去和未来，而非活在当下。 作者提出，我们只能活在当下，我们拥有的也只有当下。 排除痛苦的方法就是：通过向当下的臣服，找到真
2025-07-311 小时 29 分钟你的大脑，是不是你呆过最吵的房间？| 共读《当下的力量》I
纷乱的思绪，过往的创伤，未来的焦虑迷雾……我们想获得内心的平静，却常常发现，最失控的战场，就在我们自己的头脑里。 如果有人告诉你，有一种方法可以让你彻底“静音”这场混乱，终结所有精神内耗，你会心动吗？ 这就是《当下的力量》许下的承诺。它究竟是解放我们灵魂的钥匙，还是一碗精心包装的“心灵鸡汤”？ 当下的力量，真的有那么神奇吗？ “活在当下”这个概念在我们曾经的节目中经常出现，现在赤赤和牧阳通过共读《当下的力量》，为大家还原书籍中对这个概念的论述。 除了介绍作者的观点，我们也融入了自己的理解和判断，加入了彼此的专业知识解读。 和我们一起开启这段读书旅程吧！ 温馨提示：听节目无法完全替代亲自读书，经
2025-07-121 小时 23 分钟这是一个悲伤的消息
重要心理防护提示： 本期内容会涉及丧失话题，如您正在经历重大情绪波动、处于抑郁发作期或半年内有亲人离世经历，建议关闭本期节目； 请确认您处于一个安全的物理空间，准备好水杯和可抓握的柔软物品后再继续。 【当值主播】一直陪伴大家的牧阳和赤赤 牧阳，北京大学临床心理系博士生，心理咨询师，小红书@心理的小阳 赤赤，协和医学博士在读，北大心理学学士，小红书@赤赤_问题不大NBD 【你将听到】 00:50 一个悲伤的消息 02:50 呼吸训练 05:39 听友寄语 15:48 主播寄语 19:51 问题不大会继续陪伴大家 【视觉寄托】 不二送给三水的卡片 Dorisa为不二画的一幅画 【递送温暖】 不二的
2025-05-2522 分钟不焦虑的养育，少创伤的童年
上一秒还在吐槽爸妈的窒息式关爱，下一秒就突然灵魂被拷问——该不会等我当爸妈了，也会活成自己最怕的样子吧？最害怕成为焦虑的父母、没有边界感的父母、带来创伤的父母、让孩子丧失安全感与爱的能力......我该怎么办？ 童年阴影里的“都是为你好”魔咒，难道要变成孩子的“童年阴影Pro Max”版本？ 别慌，别慌。本期节目的神仙眷侣张昕与白鹿老师，共同探讨“不焦虑的养育”这一议题。 其实，切割焦虑是很难的，但我们可以一步一步让焦虑从我结束，不再向下传递。 让我们一块开启本期的不焦虑之旅吧！ 【欢迎嘉宾】 张昕，北京大学心理与认知科学学院副教授、博士生导师，美国老年学会会士，主要研究方向是毕生发展心理学、
2025-03-281 小时 7 分钟倦怠社会中，带来幸福感的“好东西”
如果一件事情要付出许多牺牲，那会觉得不值得； 如果一件事情要吃很多苦，那会觉得没必要 这是我们时代的倦怠吗？ 如果时代的大气候变得低沉，作为普通人又如何维护自己的幸福感呢？ 赤赤和不二发现，在过去的一年中，彼此发生了一些新变化，我们寻找到了可以作为幸福之源的“好东西”。这些“好东西”可能是一个物品、一次谈话，也可能是一场快乐的舞动。 跟随我们的谈话，一起去探索这些“好东西”吧！ 【你将听到】 05:00 大气候真的让人倦怠吗？ 13:55 一次急诊故事的转变 22:34 不二的好东西之——体验到无条件的价值 34:06 不二的好东西之——一次史上最完美的咖啡 44:26 不二的好东西之——家中
2025-03-131 小时 9 分钟我的亲密简史，也是一部创伤简史｜拆信时间
情人节刚过，有人甜蜜、而有人则像是渡了劫。是什么样的心态考验着我们之间的信任？送礼物就是爱吗？不送礼物就不爱了吗？ 我想要的爱的表达，究竟是什么样的？这个问题从未如此困难。 亲密关系困难的背后，可能也在诉说着每个人心里的伤疤，那个伤疤或轻或重，甚至也可以到复杂性创伤后应激障碍（cPTSD）的程度。 今天，我们随着两封听友来信，一起揭开亲密关系与创伤的秘密。 【欢迎嘉宾】 王佳萌，个人执业心理咨询师，北大心理本硕，公众号@春萌心理，播客@织梦007心理对谈 【你将听到】 00:58 开头 02:34 第一封信-情人节的爆发 07:04 真的存在完全健康的亲密关系吗？ 11:02 当我不断的确认自
2025-02-171 小时 20 分钟爸妈为什么老催我生小孩？从存在主义和死亡焦虑说起
爸妈为什么老是催我结婚生小孩？ 生了小孩又能怎么样？ 恋爱结婚，人生就会变得更好吗？ 你会不会也和主播们一样，在思考这些问题。 除了生，还有死。本期节目也会聊聊，如果亲人不在了，我们如何应对哀伤。 【欢迎嘉宾】 赵野：北京大学临床心理系硕士，现北京大学人工智能研究院研究员，心理咨询师。 杜总：北京大学临床心理系硕士生，北京三甲医院精神科实习治疗师，心理咨询师。小红书@八号咨询师。 找他们咨询（价格很合适！）： 【你将听到】 00:14 开头 04:01 春节回家，家长会催婚或者催生育吗？ 09:20 到底啥是死亡焦虑 12:16 啥？你说我？我老李岂是个怕死的人？ 16:52 香火不能断，断了
2025-02-091 小时 9 分钟摔进泥潭，发现泥暖暖的：确诊躁郁症之后
试图脱离困境的一切努力，都在靠近最终答案：要承认自己难过吗？要表达自己很痛苦吗？这一切的意义究竟是什么呢？ 最近“抑郁”、“心理健康”再次进入公众语境，而这些医学诊断往往变成一种“护身符”，仿佛我们依靠它就获得了表达情绪的赦免权。然而，正是这种难以表达痛苦的习惯，把越来越多的人送到危险的边缘。 如果获得抑郁诊断的人是自己，你会如何看待自己？是失败者吗，是边缘人吗，是否从此戴上了异类的符号、难以抬头？ 今天我们和嘉宾阿杰一起聊聊，如何遭遇这一切后去面对内心的痛苦。 【欢迎嘉宾】 阿杰，曾是一位新媒体编辑工作者，却在人生旅途中确诊了躁郁症。在抑郁和躁狂的巨浪中，他努力让自己浮出水面，“因为自己淋过
2025-01-0555 分钟
