自爱练习生
饼星星
在人生道路中，我们都是学习『自爱』的练习生，在不断的探索中认识自己、善待自己、提升自己，并且爱自己。 这档播客将帮助你处理好你与焦虑、迷茫的关系，包括且不限于自我觉察、原生家庭、20代/大学生学习工作、人际关系、恋爱友情等话题。 我将陪伴同样作为『自爱练习生』的你，探寻适合自己的人生道路，拥有自我关怀的能力，更好地爱自己。 💗每周六晚21:00更新 🍠自爱练习生
最近更新 2026-09-05
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共 140 集E141. 生活被卡住？过激情绪点是你的突破口
你是否会有生活被卡住的时刻？ 被他人问起时我只会说：我状态很糟，但我也不知该怎么办。 我最近发现，愤怒、痛苦，那些你本能的过激情绪，就是你的突破点。 它可以直观的照出你的脆弱，你不愿意面对的人生课题。 - 🍧[时间戳] 01:42 看到朋友不清不楚的暧昧关系，为何我这么愤怒？ 07:47 恋爱脑时期：谁喜欢我，我都来者不拒 15:31 你愤怒什么，说明你缺少什么 16:46 如果我能挽救每一次争吵，是不是爸妈就不会离婚了？ 22:56 抗事的能力是积累糟心事，并复盘出来的 - 🧣🍠[视频平台了解主播] 小红书：自爱练习生 | 抖音：自爱练习生 | B站：自爱练习生 | 微博：饼星星 -
2026-09-0525 分钟E140. 6招练就强者体质：我怕，但我梭哈前行！
你是否会想做一件事，但不敢去做？ 有改变的意愿，但没改变的力气。我已经预感到我会后悔了，但我还是动弹不得。 而我最近发现，害怕是成功路上必定会出现的情绪。强者会忍着这种痛苦前行，而弱者会在一开始就选择放弃。 如何养成强者体质？和大家分享6个方法： 🧣🍠[视频平台了解主播] 小红书：自爱练习生 | 抖音：自爱练习生 | B站：自爱练习生 | 微博：饼星星 - 💗[加入听友群啦～] 添加微信小助手ziailianxisheng（节目拼音）或者扫描下方二维码 - 🎼[BGM] hideyuki hashimoto - Breeze - 📌节目介绍： 《自爱练习生》是一档聚焦于20代自我关怀
2026-08-2932 分钟E139. 搭建6大“人生支点”，谁也撼动不了你的内核
人生支点越多，内核越稳。 但很好奇，做什么可以成为支点，并且能支撑我度过艰难时期呢？ 在爸妈离婚后的十年后，我开始了漫长的自救，广撒网式的建立支点，让我的内心一点点长起来。 我开始学会自爱，学会丰盈的幸福的生活。 和大家分享6个人生支点维度，帮助你建造坚不可摧的内核。 视频播客可看！ - 🍧[时间戳] 00:56 单一人生支点会让你过度在意得失。 04:39 ①健康支点：将健康数据化、可视化 10:59 ②目标支点：当你处在最理想状态，你的生活是什么样的？ 15:40 ③不想做但做了会爽支点：pending在那的心愿都呈上来！ 19:33 ④兴趣支点：你未来回想起来不会后悔的兴趣 23:15
2026-08-2235 分钟E138. 恐惧、打脸、疼痛，邪修6招助你今晚就早睡！
😴 我知道早睡很好，但我做不到啊！ 与其看再多的如何早睡的”心智“，不如用黑魔法攻击人性的懒惰。 今天和大家分享6个早睡邪修方法，亲测有效。 也欢迎大家加入早睡群，我们一起互相监督~ - 🍧[时间戳] 01:13 你见过多少次睡不着后的日出？ 15:22 ①恐惧：请安排一次全身体检 19:57 ②打脸：睡眠时间反推夜晚计划 22:23 ③建立睡眠仪式感：听这档播客，我立刻不玩手机了 24:08 ④别在晚上制造刺激，容易熬夜的局就别参加 27:22 ⑤疼痛：在餐桌上放一管牙膏 29:00 ⑥无论睡不睡得着，躺着总比玩手机好 - 🧣🍠[视频平台了解主播] 小红书：自爱练习生 | 抖音：自爱
2026-08-1536 分钟E137. 脆弱使人异化，坚毅使人平静且丰盈
七月底突然生病2周，我发现自己变得异常脆弱。 想有人陪，想有人回复消息，因为无法出门，生活的范围被缩得很小很小。 不只是身体脆弱会影响状态，内心的脆弱也会让我们变得依赖、犹豫、不敢行动。 今天和大家聊聊我是如何跳出脆弱，让自己变得平静丰盈的4个方法。 - 🍧[时间戳] 01:11 脆弱使人异化，生病后发现自己变得很依赖他人 09:58 内心脆弱使我变成恋爱脑，没有任何标准可言 如何变得平静且丰盈？ 16:46 ①健康第一，其他都是其次 19:30 ②拓宽舒适圈，使劲折腾你自己 25:18 ③允许自己过程糟糕，成功总会到来 30:37 ④找到高投入的事情，让生活有长期支点 - 🧣🍠[视频平
2026-08-0838 分钟E136. 被爱、金钱：允许“等一等”再来
被爱、金钱，可能是20+女生心里最想得到、但又很难得到的东西。 我们一边渴望被坚定选择，一边又害怕爱会消失；想靠自己努力攒钱，但这点微薄的薪资能顶什么用呢。 今天和大家聊聊被爱与金钱，允许它们等一等再来。 - 🍧[时间戳] 04:36 我时常怀疑爸妈可能没那么爱我 07:38 抱怨无用，但卖惨真的有用 13:10当你很悲观时，试着就停在那一刻，等待结果发生 17:59 20岁：对金钱极度渴望，但我也穷到离谱 19:59 买房很难？先尝试了解买房机制 22:14 找到你的理财投资信仰 - 🧣🍠[视频平台了解主播] 小红书：自爱练习生 | 抖音：自爱练习生 | B站：自爱练习生 | 微博：饼
2026-08-0135 分钟E135. 老被欺负的软柿子，如何身心舒畅不受气
你是不是总觉得自己太好说话，老是吃亏？ 被欺负之后越想越气，却又不知道下次该怎么办。 甚至有时候，一直在默许别人这么做，也在无意识地欺负自己。 今天和大家聊聊如何不当“软柿子”，身心舒畅不受气的小方法： - 🍧[时间戳] 01:01 ①解决问题的途径：常规投诉、民间方法、第三方平台、市民投诉热线 12:20 ②被欺负了要保留证据，别把人想得太好 19:00 ③停止自怨，你不是受害者 23:30 ④及时离开消耗你的人 - 🧣🍠[视频平台了解主播] 小红书：自爱练习生 | 抖音：自爱练习生 | B站：自爱练习生 | 微博：饼星星 -💗[加入听友群啦～] 添加微信小助手ziailianxis
2026-07-2534 分钟E134. 如何走出毕业季的焦虑？搞砸一切可太正常了！
毕业后是人生最焦虑的时期：怕第一份工作不够好、怕不适应新工作，又眼红同龄人比自己好。 本双非文科生秋招拼命面上500强管培生，但在入职后1个半月被逼裸辞。 当时也觉得我的人生完蛋了，逃走之后又有巨大的压力等着我。 本期节目聊聊该如何走出毕业季的焦虑： 🍧[时间戳] 01:57 ①当管培生会成为人上人？不，是会遇到最没素质的一群人！ 16:22 ②任何想去的行业都去实习，行业大于岗位 23:21 ③别凭想象找工作，说不定你根本不合适 24:23 ④思考：你打工真正要什么，或者你绝对无法忍什么 26:40 ⑤倒霉的时候，可能是在点你该离开了 🧣🍠[视频平台了解主播] 小红书：自爱练习生 |
2026-07-0436 分钟E133. 焦虑的本质是悬而未决，请用“清晰”打败它
我发现，人最焦虑的时候，往往不是最忙的时候，而是最不清楚的时候。 身体到底有没有问题？工作到底先做哪个？对方到底喜不喜欢我？当一件事情迟迟没有答案，我们的大脑就会陷入“悬而未决”的恐惧中。 这期节目会从健康、工作、关系以及生活焦虑出发，聊聊如何用“清晰”打败焦虑。 🍧[时间戳] 01:36 ①健康焦虑：宫颈糜烂是不是病？ 15:10 ②工作越乱越要先梳理 22:37 ③关系焦虑是你主动追求的，因为它可以带来心动和刺激 31:35 ④生活焦虑：你不是懒，你是被家务磨了心性 🧣🍠[视频平台了解主播] 小红书：自爱练习生 | 抖音：自爱练习生 | B站：自爱练习生 | 微博：饼星星 💗[加入
2026-06-2740 分钟E132. 人生别后悔！20岁趁早开始做的5件小事
20岁前总觉得自己年轻，熬夜没事，不运动没事，身体随便造。 但这几年我越来越发觉，有些事早点开始做真的很必要！ 规律作息之后，身体舒服很多；学会研究护肤之后，少花不少冤枉钱；还有记录生活、解决问题这些小习惯，也在一点点改变我的状态。 今天和大家聊聊：20岁趁早开始做的5件小事。 🍧[时间戳] 01:13 ①早点睡+规律运动：减少PMS头痛和情绪失控 06:52 ②科学护肤：不盲买，用成分+需求找适合自己的产品 14:24 ③努力到无能为力，是我做过收益最大的事 21:37 ④请尽可能记录20岁的自己 26:23 ⑤锻炼解决问题的能力，减少急火攻心 节目中提到的护肤AI：珑珑AI。可以微信扫码
2026-06-1335 分钟E131. “见不得自己好”是一种惯性病
变幸福不单要学习技巧，更要学习“清理垃圾”。 那些根植于你内心的自损念头，才是真正阻碍你幸福的杀手。 今天和大家分享5个”见不得自己好“的常见表现以及解决办法。 🍧[时间戳] “见不得自己好”有哪些常见表现？ ①为了他人牺牲自己的感受：明明很累了，但还是得陪聊 ②觉得变好是件麻烦事，其实是在预设困难 ③长期处于负面情绪中 ④停止自我贬低：被人夸你就大方接受！ ⑤累了就休息、饱了就不吃、不想见就拒绝 🧣🍠[视频平台了解主播] 小红书：自爱练习生 | 抖音：自爱练习生 | B站：自爱练习生 | 微博：饼星星 💗[加入听友群啦～] 添加微信小助手ziailianxisheng（节目拼音）或者
2026-06-0636 分钟E130. 6招重启人生｜别沮丧啦，给我舒畅的活！
年中可太适合复盘调整了，2026年你过得幸福满意吗？ 这半年来我更加精细化的”养自己，在生活中进行细微的调整，竟可以给身心带来巨大变化。 和大家分享6个重启人生方法，下半年舒畅生活~ 🍧[时间戳] 01:14 1.了解自己身强身弱，到底什么五行元素会旺我？ 12:33 2.不敢拒绝别人？请多表达”我的感受“ 17:11 3.购买智能家电，这辈子再也不做家务了！ 20:48 4.睡前写情绪日记，你今天因为什么而开心、而难过？ 23:57 5. 清理+重新布置你的家，ai 家装真香 30:15 6.找到让你不痛苦、只幸福的运动时间 🧣🍠[视频平台了解主播] 小红书：自爱练习生 | 抖音：自爱
2026-05-2338 分钟E129. 恋爱长久的5个暴论：你的毛病，我还挺喜欢的
恋爱要想谈得久，就要多增加些“负面元素”： 对方的缺点，你的怪癖，ta给你施加压力 你别说，这些东西反而能让感情更深厚。 今天和大家分享5个谈长期恋爱的独家秘笈。 🍧[时间戳] 01:031️⃣你要让对方变态的点，正好是你喜欢他的地方 08:002️⃣了解自己的奇怪癖好：我天生喜欢回避型 14:123️⃣一定要见色起意 19:424️⃣分享让对方困扰的压力，反而可以增进感情 24:295️⃣获取快乐上当个海王 🧣🍠[视频播客版可在以下途径观看~] 小红书：自爱练习生 | 抖音：自爱练习生 | B站：自爱练习生 | 微博：饼星星 💗[加入听友群啦～] 添加微信小助手ziailianxis
2026-05-1632 分钟E128. AI解梦｜记梦能改命！让梦照见你的“内在焦虑”
你们是否会反复梦到同一元素，或者相似的梦境？ 这些梦实则是在告诉你：你在被同一件事情困扰。可能是你割舍不下的亲密关系；你想逃离一份工作；父母无形中对你的施压。 在用AI分析我的梦境之后，梦境和现实产生了微妙的联系，好像负面情绪一下子讲得通了。 今天和大家分享我是如何用AI剖析我的梦，并一步步带自己走出困境。 🍧[时间戳] 01:29 梦境1：在梦中被追着支付470.6现金？ 09:44 Kimi解梦给我的3个思考角度 15:30 恋爱中的还债心情很不健康 19:22 梦境2：我鼓起勇气回答问题，却被标记为“差劲”的回复 32:48 当压力说出口时，竟然可以让关系更近一步 🧣🍠[视频平台了
2026-05-0944 分钟E127. 阶段性友谊如何转正？请趁早为友情“冠名“
阶段性友谊不亚于被冷暴力，你不清楚因为什么惹对方生气了，你俩的关系就这样死的不明不白。 但是一段亲密的友情关系结束，还是很可惜啊！ 趁早为你的友情“冠名”，让双方履行责任很重要。 今天和大家分享如何让友谊保鲜的3️⃣种方法。 🍧[时间戳] 01:57 被朋友“主动pass”很伤人 15:41 为什么阶段性友谊如此脆弱？ 17:46 1️⃣为你们的关系冠名 27:54 2️⃣不要让关系仅仅局限于苦痛或者单一话题 30:47 3️⃣要多维的分享你生活的一切 🧣🍠[视频平台了解主播] 小红书：自爱练习生 | 抖音：自爱练习生 | B站：自爱练习生 | 微博：饼星星 💗[加入听友群啦～] 添加
2026-04-1838 分钟E126. 少走10年弯路！普通女孩趁早了解的3个“大局观”
我这两年越过越顺，很大程度上是因为【格局的进步】。 曾经我总因为一些小事纠结不已：默认自己很内向不适合商务社交；总在做表面功夫，到头来还是很平庸；觉得长辈说的不太对，但又没有底气去反抗。 而当我接触到了“大局观”知识后，我发现我可以通过理性脑，让我站稳脚跟，变得更坚定、更自信。 今天和大家分享普通女孩趁早了解的3个“大局观”，帮助大家看清世界、重塑自我。 🍧[时间戳] 01:25 i人职场地狱：一周内疯狂参加饭局 06:11 1️⃣讨厌的事情，如何心甘情愿的去做？ 节目中提到的理性工具： 17:09 2️⃣减少“过拟合”，从学习知识走向创造世界 28:13 3️⃣大多数人都同意的想法，未必是
2026-04-0436 分钟E125. 生活死气沉沉很倦怠？7个方法帮你找回活力
“死感”似乎成为了当代年轻人的口头禅，不想上班、不想学习，哪怕到休息日也觉得很没意思。 有时生活不需要很大的改变，一点小小的“巧思”就可以让自己重燃生活的热情 今天和大家分享7个小方法： 🍧[时间戳] 一、工作死气沉沉 01:34 1️⃣突破从0到1，你会收获一百甚至一万 14:53 2️⃣繁忙中一定要停下来思考，我能如何优化 二、生活死气沉沉 16:37 3️⃣精细化制造爽感，像游戏一样给自己设定够一够能达到的目标 19:44 4️⃣环境可以让人无痛变自律 21:55 5️⃣建立干净账号，只刷对你目标有用的内容 25:22 6️⃣每天做一点家务，千万别堆积 三、人际关系死气沉沉 27:21
2026-03-2835 分钟E124. 女生一定要学会“稳”｜穷尽一切做事，好运滚滚而来
练习“稳”真是我人生中回报最大的事。 它让我心想事成：拿到500强管培生offer、无缝衔接跳槽到外企、顺利转至心仪岗位。 也让我保持心情舒畅，没心没肺的生活。 这一切都源自于我看似“笨拙”的对待好生活里每一件事，每一个挑战。 今天和大家分享5个女生练习“稳”的方法。 🍧[时间戳] 02:05 ①尽可能做好万全准备，哪怕看起来很笨拙 10:18 ②问题及时提出、及时解决 13:50 ③遇到危机时一定要给自己时间停下来 19:13 ④稳=很操心 24:29 ⑤建立“稳稳库” 🧣🍠[视频平台了解主播] 小红书：自爱练习生 | 抖音：自爱练习生 | B站：自爱练习生 | 微博：饼星星 💗[加
2026-03-1431 分钟E123. 如何走出原生家庭阴影？放下怨恨，多为自己攒幸福
妈妈出轨，大学时爸爸再婚生了一个小孩，这样家庭长大的我，是如何一步步走出来的？ 曾经的我厌学、恋爱脑，我逃避和家人有过多的接触，但其实内心特别希望得到陪伴，而这是我最稀缺也最得不到的东西。 大二暑假我开始实习，这也是我人生的转折点，我明白我应该为自己攒幸福，多攒一分，我就可以多放下心中的怨恨一点。 今天和大家聊聊我的原生家庭，曾经让我觉得灭顶之灾的事情，原来也可以变得云淡风轻。 你我都有能力走出来。 🍧[时间戳] 02:03 被完全宠爱的独生女，是如何一夜之间被“抛弃”的 13:57 换我现在，我会大声喊出我很痛苦 17:49 保持学习没自暴自弃是我做的最正确的事 21:51 断崖式分手反而
2026-02-2848 分钟E122. 如何对抗虚无感？多体验多冒险，人生没有无意义的事
最近的我非常痴迷于“找乐子”，这也是我新的一年的关键词。 因为去年虽然一切平稳运转，但好像少了些突破，有点没意思。 关于如何让生活变得有意义，我想就是让自己拥有找乐子的能力。 和大家分享我最近的一些新体验： 🍧[时间戳] 01:50 尝试微小的爱好：十字绣与拼图 12:24 人生没有无意义的事 15:36 什么样的环境可以给你充电？ 22:38 主动给自己寻找痛感 25:03 一定要珍惜朋友，能出去玩的关系很难得 29:26 尝试dating，让你的内心再次澎湃起来 33:01 亲密关系给人以肌肤的温度 🧣🍠[视频平台了解主播] 小红书：自爱练习生 | 抖音：自爱练习生 | B站：自爱练
2026-02-1439 分钟
