松茸的世界丨正念冥想
松茸怪
《松茸的世界》是一档专注正念与冥想的播客。 你好呀，我是松茸怪，从开始学习正念冥想至今已经八年了。在这八年之中，我经历了事业的忙碌、生活的疲惫，还有病魔的考验。在正念与冥想的辅助之下，我度过了至暗时刻，顺利康复，展开了新的人生篇章。 在《松茸的世界》里，我将系统性带大家体验、学习、实践正念与冥想。当你累了、倦了，欢迎随时回到这个小世界，获得内心的疗愈，充满电，继续平和自在地生活。 我们在小宇宙、苹果播客、喜马拉雅、QQ音乐、网易云音乐、微博音频、豆瓣音频等平台同步更新。如果「松茸的世界」对你有帮助，欢迎在微信或小红书等平台推荐给朋友，也期待评论区或听友群看到你的反馈，比心。 让我们一起正念冥想吧！ 主播：松茸怪🧘♀️ 制作人：臀总🧘 欢迎添加松茸怪进入听友群：songrongguai（请备注「松茸的世界」）
最近更新 2026-08-24
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共 166 集个人成长037｜9分钟「一键开机」快速专注正念冥想
本期练习尤其适合在工作或学习开始前使用。我们将通过简短有效的觉察感知练习，经由不同感官唤醒专注力，帮助专注力不断向深处延展根系，让大脑切换到高效率的状态中。 特别推荐搭配入森的「专注」精油喷雾进入本期练习，快速调整状态，为高效的工作学习充分热身。你可以在小红书/淘宝/微信公众号搜索「入森」了解更多。 🛒直达链接： https://xhslink.com/m/1imUNv9MimL - 主播：松茸怪🧘♀️ 制作人：臀总🧘 欢迎添加松茸怪个人号拉你进入听友群：songrongguai（备注「松茸的世界」） 或扫描下方码直接入群，一起分享练习心得，更欢迎给我们提出建议和反馈。
2026-08-249 分钟松茸疗愈森林087｜34分钟主动调节「比较心」正念冥想
本期内容适用于任何人以及任何人生阶段。 比较心源自人类的一种“社会排序”本能：大脑会自动将他人表现作为评估我们自身的参照，帮助我们定位自己在群体中的位置。这是在漫长演化中筛选出来的能力，它曾是十分有用生存本领，遗憾的是，在现代社会，这个功能早已超负荷运行了，今日今时的信息过载让我们每天都暴露在大量的参照物前，进行无数场无意识的比较，并且，「赢才是好、才是对」是普遍存在的想法。比较心一旦被激活就很难关掉。它会自动搜集证据、自动计算差距、自动生成焦虑。这个过程非常消耗，而且永无止境——因为总有比我们“更好”的人，也总有比我们“更差”的人，我们的位置永远在变动。这样的情况下，我们很难完全不产生自我怀
2026-08-1734 分钟个人成长036｜求职期正念冥想系列之四：「拒绝」下的自我关怀
本期内容普遍适用于所有遭遇拒绝的人，无论是否在求职，都可以在这里获得即时的舒缓，展开全新的视角。从神经科学角度而言，收到「拒绝」会激活大脑中与处理生理疼痛共享神经回路的脑区，引发急性应激反应。这对任何人来说都是有挑战的情形。 如果你正好处于求职期，在某些时刻，当你看见诸如「很遗憾」「不匹配」「已转至人才库」等等时，你或许会经历种种身体感受。它们并不代表敏感或脆弱，而是进化为我们留下的保护机制，我们的身体正在对一次「社会排斥」做出本能的反应。 今天的练习中，我们不去试图直接“消除”所有不适，而是帮助自己在冲击波的中央，找到一个可以呼吸的空间。特别推荐搭配入森russential®️的「专注」精油
2026-08-0627 分钟松茸疗愈森林086｜48分钟炎热夏夜重回梦境助眠冥想
你醒过来了，身体还带着睡意，意识却像浮出水面一样清晰。夏日的夜晚带着它特有的重量，沉降在我们周身。我们能够觉察到这份温热感，甚至可以允许自己跟它待在一起。不需要做什么改变，只是抱着平和的好奇心，与它安适地相处着。 在正念的呼吸中，梦境已然敞开。到了该做梦的时候了，你紧握着的手渐渐放开。就让那片流动的画面，自己来找到你。 推荐搭配入森russential®️100%桑蚕丝眼罩来收听本期助眠音频内容。入森的全系列产品已经陪伴了天南海北数万听友的无数场香甜梦境。你可以在小红书/淘宝/微信公众号上搜索🔍「入森russential」，了解更多关于该品牌以及主播松茸怪的故事。 购买链接🔗：小红书】入森
2026-07-2648 分钟个人成长035｜求职期正念冥想系列之三：中止「反刍」
无论是否在找工作，我们其实都很容易被来自外界的评判、来自内心深处的自我怀疑深深裹挟，沉浸在反刍之中。如果你正在求职，这种反刍将更加具体，你还有可能会在脑子里自动回放今天投简历时忽略的细节、滚动播放面试那句卡壳的回答、没有把握住的某个决策机会，等等等等。 这一切，很容易在你一人呆着时又跳出脑海、让你茶饭不思。你可能会陷入翻来覆去的重演和修补，像在废墟上不停地试图重建同一栋楼。你明知这些念头无济于事，这场演出不会再有观众，却始终无法允许它散场。这都是非常真实的感受， 别担心，我们即将一起处理。 我们会在正念冥想中体会到的关于「反刍」的真相：念头汹涌来去并千变万化，但唯有「我正在反刍」的这个状态，是
2026-07-1432 分钟女性力量005｜35分钟更年期支持正念冥想
「更年期支持」这一选题投稿来自几位非常温暖的听友姐姐。本期内容不但适合正经历着更年期的女性本人收听，更适合所有希望对她们表达爱与支持的人打开和转发。 相比于将更年期理解为生命的衰退，更准确地说，它更是一场深刻的内在重组。当我们愿意转换角度去看待乃至珍视这一宝贵的人生阶段时，转变就会自然地发生。 最近一段时间，你可能发现自己陷入了一些不寻常的场景中，譬如，情绪突然失控、自我怀疑不断浮现、睡眠困扰悄悄加剧、疲劳消沉像藤蔓一般紧紧裹缠，等等。这些都是十分真实的考验。你并不孤单，也不必太担心，这是更年期剧变带来的阶段性影响，它就像海上的暴风雨一样，终将过去。这些感受，也代表着你的身体正在勇敢地穿越这场
2026-07-0535 分钟个人成长034｜求职期正念冥想系列之二：在「期待」中站稳
本期的关键词，是「期待」。 在求职阶段的每一天，你可能都会有这样的感受：自己已经坐在了书桌前，或者靠在沙发上，手机或电脑就在你面前。当你准备打开邮箱或者招聘软件时，会感受到喉咙、胸腔、腹部涌动起一股说不上是酸还是涨的热流。心里既期待有消息，又害怕没消息，最担心是坏消息。身体发紧、心跳加快，脑门冒汗…… 你即将进入一个受强烈期待驱使的循环。在这个循环的另一半，可能还藏着落空、焦虑、失望的感受，并又将升起强烈的期待，继续这样往复。 那么，在打开邮箱或招聘软件之前，我们不妨先停一下，在正念冥想之中，为自己建立一个稳固的锚点吧。 《松茸的世界》播客「求职期正念冥想」这个系列的每一篇都会对应一种具体的、
2026-06-2419 分钟个人成长033｜求职期正念冥想系列之一：踏出「行动」第一步
本期的关键词，是「行动」。 我们将一同走入求职过程中或许不那么顺心、有点惰怠消沉的一天。你可以在刚睡醒时使用本期内容作为晨间冥想，也可以在白天的任何时间来到这里。 此时此刻，已经在求职路上走了很久的你或许你正感觉到，心中没有足够的把握和动力。不要紧，「寻找」本身就是一个不由我们自己控制的过程，需要耐心、需要智慧，也需要运气。在今天的练习中，我们会知道：每次只需要看到脚下的三步、踏出稳稳的一步，就已足够。 我相信，就这样一步一个脚印地，你将不断靠近自己的理想目标。 本期内容推荐搭配入森russential®️的「勇气」精油喷雾使用，在亘古木质柑橘调的天然香息中，连接本具自足的内在力量，推开那一扇
2026-06-1523 分钟松茸疗愈森林084｜39分钟高考前安然入睡助眠冥想
本期是我专门为高三听友定制的内容，当然假如你即将遇到其他重要考试，或者单纯想要好好睡一觉，这一期也都是适用的。 如果你周围恰好有亲友即将参加高考，欢迎分享给他们；如果你就是高三学生，也欢迎转发到班级群分享给你的同学们。祝愿听到本期的高三同学们，都被正念的力量拥抱着，收获饱满的睡眠，最终取得理想的高考成绩。 —————————— 重要日子临近，照顾好自己的作息、为身体储备好精力，与刻苦复习同等重要。 我们将通过一个十分微小的仪式，给这一天画上一个具体的句号：请你回忆今日所发生的、非常细微的、跟「完成」有关的一件小事。不是多么完美的「完成」，而是哪怕很微小，你也真正做到了的事。如果你实在想不出来，
2026-06-0239 分钟松茸疗愈森林083｜50分钟「悠长假日」视觉化想象助眠冥想
夜安。 这或漫长、或紧凑的一天终于到了可以结束的时刻，我们又将一同踏上通向梦境的旅行。也许你的脑子还在不停地转，就像一台摁掉了开关但叶片还得好一会儿才能慢慢停下来的风扇。没关系，我们并不急着让它完全停息。你只需要让自己以最合意的姿态躺在这里，把被子、枕头都拉到最舒服的位置，随后，允许自己，在接下来的这一段时间里，和我一块儿去一些遥远的地方走一走。 请先花一点点时间，用心地关照自己，完成所有睡前准备。比如在播客软件中设置好「播放到本单集结束」，换上舒适的睡衣，让入森russential®️的睡眠精油喷雾或是「野无梦」睡眠纯精油的香气在空间内缓缓释放，准备好眼罩，确保卧室的温度、气味、光线、音量都
2026-05-2550 分钟个人成长032｜15分钟无痛起床晨间正念冥想：「没睡好」又何妨
早安！欢迎你一睁眼就打开松茸的世界，这又是一期没睡好后的无痛起床，和此前不同，今天我们将采用此前曾在节目中提到过的「RAIN四步法」来接纳自己此刻的真实状态、归置大脑，迎接新的一天。 当你选择通过正念冥想来开始新的一天，就已经是在用你的方式稳妥地照顾自己了。正念不仅是静态的练习与觉察，更是在觉察的基础上，随着一刻接一刻展开的生命，做出有意识的行动。我相信，你会感受到相比练习开始前自己的不同，也会更有智慧地迎接今天接下来的生活。 在《松茸的世界》中，你还可以搜索「无痛起床」这个关键词，获得更多的晨起冥想。 - 主播：松茸怪🧘♀️ 制作人：臀总🧘 欢迎添加松茸怪个人号拉你进入听友群：song
2026-05-1715 分钟个人成长031｜20分钟无痛起床晨间正念冥想：「没睡好」也不怕
早安！也许你昨夜睡眠不太理想，此刻正躺在床上，眼睛发涩，头有些沉，当被闹钟喊醒时，心里已经开始懊恼、焦虑，担心今天无法高效运转。几乎每个人都会经历这样的早晨。但真正影响我们接下来着一整天的，往往不是睡眠时长的数字，而是我们围绕这个数字所构建的叙事。 正念练习不会帮我们再多睡一会儿，但它可以帮我们省下那些用来对抗“没睡好”这个念头的能量。 我们将做一件很诚实、也很有力量的事：如实地看见此刻的状态——看见“我累了”，也看见“我醒了”；看见“我没睡好”，也看见“我能够呼吸、能够行动、能够感受”。随后，我们便可以有意识地去选择如何开始这一天。 新的一天，不一定总是从“睡饱了”开始的，也可以是从你决定“
2026-05-0520 分钟女性力量004｜24分钟怀孕产期临近分娩支持正念冥想
我想握着你的手，轻轻对你说：此刻你的所有感受都是真实的，也是合理的。无论你是否首次生育，每一位女性的每一次分娩经验都不会完全相同。作为不久前也刚经历过生育的人，我无意美化这个过程，坦率地说，你即将经历一件你从来没有经历过的事，而这件事大概率会永久地改变你的身体、你的生活。任何人在面对这样的情况时，都会害怕。 今天，我们承认恐惧与焦虑的存在，但不必被它们吞没；实际上，我们是超越情绪、超越体感的存在。我将陪伴你，在正念冥想的支持下，意识到，在不着边际的未知之中，我们可以选择找到一个让自己稳稳站住的地方。在练习的尾声，我还会分享三种对我来说有效果的办法，当你需要时，可以随时调用它们。 当分娩的时刻真
2026-04-2824 分钟松茸龙门阵｜在世界读书日与姆明一起聆听春之歌
2026年世界读书日特别呈现——今年的主题是我最爱的姆明，请相信我，它的故事也与正念息息相关。在我的理解中，芬兰国宝级作家及艺术家Tove Jansson（1914-2001）笔下的姆明系列故事充满着哲学与美感，它实际并不是某种皆大欢喜、柔软又美好的儿童读物，而更是关于创伤、混乱、悲伤、孤独、漂泊、分离，乃至死亡的真实展现，以及当人类面对它们时，可以怎样做出选择的探讨。在我看来，正念恰恰就是我们在面临这一切时最有效，也最永恒的方式。 时间轴： 02:22 我与姆明的故事：初识、癌症治疗与女性主义 07:57《姆明谷的彗星》（无剧透版介绍） 11:34 姆明故事与卡巴金教授的《多舛的生命》及MB
2026-04-2322 分钟松茸疗愈森林082｜43分钟周日晚安助眠冥想
周日晚上可能会格外难以放松，脑海中很容易提前开始演习周一的一切，这其实来自大脑的一种本能：它喜欢预测和计划，这样做能带来掌控感以及安全感。但问题在于，这样一来，身体往往会误以为整个人还处在工作状态中，即便已经躺在床上，神经系统仍然保持警觉。因此，我们会发现，似乎在这个「特别」的晚上，自己更难入睡了。 所以，我专门为周日的夜晚准备了这期助眠冥想。其实本期也很适合任何第二天面临着压力或期待的夜晚。我们不需要赶走、清空脑海里的想法，只是试着做一个简单的切换：从「行动模式」切换到「休息模式」。我非常推荐搭配入森russential®️的睡眠精油喷雾或「野无梦」睡眠纯精油，配合入森100%桑蚕丝睡眠眼罩
2026-04-1943 分钟松茸正念康护010｜20分钟缓和焦虑躯体化正念冥想：识别与安顿情绪能量
我们的每一种情绪——焦虑、悲伤、愤怒、不安——都不是错误，也不是需要被驱逐的敌人。它们是生命能量的一种形态，是内心世界向外递出的讯息。当情绪在身体里积压、滞留、久久无法被理解和消化时，身体便会以焦虑、紧绷、疼痛等方式更大声地呼救。 今天的练习中，我们会试着当一当情绪的倾听者与翻译者，帮助身体识别与安顿情绪的痕迹。我们允许自己感受到所有正在流经的情绪。它们的存在，证明我们活着，也证明我们在乎。在我们认真的探访和倾听之后，它们可能依然存在，但会有所变化：也许浓度降低了，也许质地柔软了，也许它开始轻微流动；有可能仅仅是被看见了，它们就已然平静了些。 我特别推荐搭配入森的「野无疾」守护纯精油来进入本期
2026-04-0820 分钟个人成长030｜34分钟人生暂停期正念冥想
无论是休学、离职、一阵子的疗养、一段关系的结束，或是某个计划突然被搁置……在你眼前，或许正有一小段空白正在慢慢地展开。你或许会感受到剧变，被复杂的情绪团团包围。其实，这个暂停并非仅仅停滞不前，也并非等同于偏离轨道，而是昭示着你踏进了一段新的生命节律。在看不见的地方，你的大脑与身体正在做它们的工作：整合破碎的、沉淀浮动的、积蓄需要的。你不需要催促自己，更不需要在这个时候「变得更好」。你只需要允许自己以原本的、真实的样子存在着。 今天，我们要做的，也不妨可以看作是一种美好的停顿。我们将一块儿在正念冥想中以不带评判、平和接纳的态度陪伴自己，不着急「修复」什么或从哪儿「走出去」，而是在这停驻的片刻中重
2026-04-0134 分钟松茸疗愈森林081｜26分钟好眠之夜正念洗漱睡前准备冥想
今天是世界睡眠日，让我们用一次特别的站立睡前冥想来迎接今夜的好眠。 睡前洗漱是一个珍贵的“过渡时刻”。这会儿，一整天的事务已经结束，我们即将进行一场温柔的自我照护，从白天的繁忙缓缓过渡到夜的静谧之中，准备好走进深沉舒适的睡眠。 今天的练习不需要额外准备什么，我们将一同完成刷牙和洗脸，如果你习惯有使用牙线或护肤等等更多的洗漱流程，可以在结束后继续自行带着新的觉察去体验它们。请记住，引导语只是正念练习的扶手，它是包容、有弹性空间的，并不是唯一的正确答案，如果你发现自己的动作没有100%适配引导语，不必苛责，也不必丧气，以你自己的节奏继续抱持正念并回到动作之中，这样就会很有效果。 假如手边有入森的新
2026-03-2126 分钟松茸正念康护009｜22分钟缓和焦虑躯体化正念冥想：送给自己爱与善意
你此刻感受到的任何不适或失控感——包括身体的紧绷、疼痛、颤抖或任何奇怪的感觉——都无法定义或证明你的什么，也不意味着你有问题或者犯了什么错。它们只能说明你是一个活生生的人，一个正在承受压力的人。 本期练习中，我们选择不与这些感觉交战，也不去修理或改变身体，而是去探访那些承载了太多紧张的部位，为自己送上充分的爱与善意。你会发觉，爱与善意并非奢侈品，而是在困难时刻，我们能够给自己的最好的礼物。 如果希望获得更丰富多样的感受，我推荐在开始前滴几滴入森russential®️的「野无念」正念纯精油嗅闻，或喷洒些新品「勇气」精油喷雾，让香气环绕在空间中、伴随练习。和《松茸的世界》一样，入森®️的全线产品
2026-03-1122 分钟松茸疗愈森林080｜35分钟与「不完美」温柔共处助眠冥想
该睡觉啦，你的大脑和身体是否还残存着反刍和喧嚣？也许白天发生了一些事情，让你觉得今天不算完美，甚至认为自己不够完美；即便知道该休息了，这些思绪仍在反复翻腾、不断躁动。 今晚，我们不着急追求完美的睡眠，不需要评判状态的好坏，伴随着正念冥想，我们会缓缓放松下来、滑入睡梦之中。无论此刻你的大脑和身体有何种感受，都是自然且正常的，也都是值得被认真对待的。 特别推荐搭配入森russential的新品Deep Sleep Mist 睡眠精油喷雾使用本期内容。和《松茸的世界》一样，入森的全线产品配方由松茸怪精心配制，欢迎在小红书或微信公众号搜索🔍「入森russential」了解更多。 Deep Sleep
2026-03-0235 分钟
