疗愈森林
依然Emily
🌳「你的心灵自留地」 一档关于心灵疗愈与自我成长的独白播客。 也是写给高敏感灵魂的声音日记。 和你分享： 真实、温暖、疗愈的生命故事和人生感悟。 陪你一起： 在自我养育中，温柔地成为自己。 让我们一起，疗愈心灵，活出自己。 🌿 主播 · 依然 89年高敏感 INFP ｜ 潮汕姿娘 ｜ 5 岁高敏感男孩的妈妈 曾是记录世界的记者、穿行商业的高管。 如今是陪伴生命、书写故事的叙事者。 自由职业 7 年，自我养育 20 年。 笃信：最好的疗愈，是成为自己 ✨ 🥰 听友反馈：微信 / 邮箱 （ 请备注：小宇宙 / 网易云 / 苹果播客听友 ）
最近更新 2026-07-01
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共 24 集Vol.24 高考之后，什么长久地改变了我的人生？
高考是人生的一个中转站，而不是终点站。作为一个被高考多多少少改变过命运，高考结束17年的人，我想结合自己还有身边朋友的故事和你聊聊：高考之后，究竟还有什么会长久地改变一个人的人生？ 今天，让我们像坐在夏夜海边的篝火旁一样，来一场久违的长谈。 🌿 本期节目你会听到：一些过于掏心窝的分享。特别推荐给刚刚经历高考、正在填报志愿的年轻朋友，也欢迎你把这期节目转发给身边正站在十字路口的人。 🪵 篝火旁的聊天路标： 07:25 17年后回望：高考真的会一考定终生吗？ 10:27 第一个选择（城市/大学）：到远方去，去更辽阔的能量场 28:28 第二个选择（专业/职业）：选错能否重来？大理客栈里的旷野启
2026-07-011 小时 9 分钟Vol.23 低能量的时候，那些深深抚慰过我的人事物｜两周年特辑
疗愈森林两周年特辑，与你分享，一张独家「自我疗愈」清单。 🌿本期节目你会听到： 07:42 接纳人生就是起起伏伏 09:02 雨会淋湿人，也可能带来意外的花朵 12:30 低能量时，深深抚慰过我的「人」 23:51 低能量时，深深抚慰过我的「事」 32:52 低能量时，深深抚慰过我的「物」 39:35 小练习：书写一张属于你的疗愈清单 40:56 终极心法：凡事发生，皆有利于我。 43:51 灵魂拷问：我为什么要创作这档独白播客？ 46:03 致疗愈森林的听友：一些心里话 46:39 两周年彩蛋：评论区有奖互动🎁 📚提到的书籍： 《臣服实验》迈克尔·辛格 《道德经》老子 《病隙碎笔》史铁
2026-05-2048 分钟Vol.22 原来，人生的决定性瞬间，就藏在你的「主动」里
一个人，无论出身如何，无论际遇如何，无论顺境逆境，都可以凭借强大的信念感和行动力，一次次地乘风破浪，一次次地自我蜕变，一次次地创造自己想要的人生。而这一切，都离不开TA身上那股极其旺盛的生命能量，那就是「主动」。 🌿本期节目你会听到： 1、《乘风2026》浪姐们的生命力 2、淡淡：毛遂自荐的典范 3、曾沛慈：曲线救国背后的坚韧 4、王濛：在巅峰断裂处，主动改写人生脚本 5、「习得性无助」的解药：提升「个人代理感」（Human Agency） 6、杨天真：「普通人成事最关键的特质就是——主动。」 7、我是如何进入南方报社：那个主动推门的瞬间 8、主动心态：要么得到，要么学到，反正我不能什么都不
2026-04-2945 分钟Vol.21 找回想念的自己，长出喜欢的自己｜高敏感觉醒三部曲（下）
每个人的一生，都会经历几次至关重要的觉醒。这样的觉醒常常伴随着疼痛，却也让人有机会更深地了解自己、靠近自己、走向自己。 🌿本期节目你会听到： 1、从含苞待放到盛放的野百合 2、表面上看似风平浪静的低谷期 3、有一种委屈叫：弄丢了自己 4、何为「母职抑郁」 5、当高敏感女性成为母亲 6、找回想念的自己：联结热爱的人事物 7、「那些我们深爱的事物，同样也爱着你」 8、长出喜欢的自己：在情感动容之处，停留，觉察，重新作答 9、学会把自己当作珍宝 10、育己如养花：干养根，湿养叶 🎬提到的影视剧： 《了不起的麦瑟尔夫人》 《82年生的金智英》 《破地狱》 🎵片尾曲： 魏诗莹《亲密》 👧在哪里还
2026-04-1545 分钟Vol.20 当我允许自己被讨厌，那些无谓的内耗消失了｜高敏感觉醒三部曲（中）
当你收回那双盯着差评的眼睛，开始专注耕耘自己家这块田，那种自由，叫做「允许自己被讨厌」。 🌿本期节目你会听到： 1、口头禅里的小秘密 2、3个「蛇蜕皮」故事 3、1次灵魂暴击：耕了别人家的地，荒了自己家的田 4、内耗的两种类型：必要内耗 vs 无谓内耗 5、QQ空间里，删掉的几十篇日记 6、重温《被讨厌的勇气》：一切的烦恼都来自人际关系 7、课题分离3步骤：辨认、划界、守位 8、人际关系1-2-7法则：别再死盯着那 1 个讨厌你的人 9、小练习：「Say No 热身操」 10、依然原创小诗分享：《我允许自己被讨厌》 📖提到的书： 岸见一郎 古贺史健《被讨厌的勇气》 👧在哪里还可以看到主播
2026-04-0146 分钟Vol.19 没有人会来，但这正是自由的开始｜高敏感觉醒三部曲（上）
我们总是期待那个「灵魂双胞胎」能带着伞准时降临，却忘了，真正的自由，是从承认「没有人会来」开始。 🌿 本期节目你会听到： 00:34 一场生命觉醒之旅 02:19 我给自己造了一个「Q弹泡泡」🫧 05:24 一个极其隐秘的渴望 06:44 白雪公主、董竹君与衣柜上的小纸条 08:41 独立女性：在追求自立自强之外，还有什么 09:48小学一年级，站在走廊等伞的小女孩 12:26 给妈妈做面部 SPA 的那个晚上 13:41 深海级的爱，撞上了浅滩级的回应 19:08 兰花与蒲公英 25:00 没有人会来 No one is coming 27:23 把「爱的开关」收回自己的掌心 28:08
2026-03-2538 分钟Vol.18 允许自己「粗糙地开始」，好过什么都不做｜春分特辑
疗愈森林第18期节目，和你聊聊，如何允许自己「粗糙地开始」，在不完美的行动中，持续创造自己想要的人生。 🍃 你会听到： 00:41 为什么突然想录一期不写稿的播客 02:36 我与完美主义的和解之旅 04:09 回望两年播客创作之路，我的意外收获 14:07 10年前那个妆容粗糙的女孩，如今是千万级美妆博主 17:37 日剧《吃饱睡足等幸福》教会我的事 23:47 ✨言承旭：不完美，也没关系，对不对？ 24:49 ✨荣格：我情愿是完整的，也不愿是完美的 25:25 此时此刻，如果允许自己「粗糙地开始」，你最想做的那件事是什么？可以粗糙地迈开的一小步又是什么？ 25:39 ✨印尼谚语：再高的塔
2026-03-2032 分钟Vol.17 少一点头脑分析，多一点身体感受
疗愈森林第17期节目，和你聊聊，提升决策力和幸福感的「秘方」：少一点头脑分析，多一点身体感受。 在这个信息过载的时代，我们的头脑往往超负荷运转，却忘了身体才是最诚实的向导。 本期节目，让我们一起找回那份遗失的感知力。 🍃 你会听到： 01:10 为什么「消失」了两个多月 03:30 故事一｜参加上海叙事工作坊 07:35 故事二｜重启公众号写作 10:38 故事三｜和小学好友去听F4演唱会 16:42 具身认知理论揭秘：为什么身体比头脑更智慧？ 20:58 分享3个「与身体联结」的小锦囊 21:18 锦囊1：决策红绿灯（适用于日常决策） 22:22 锦囊2: 5-4-3-2-1 感官着陆法（
2026-03-1833 分钟Vol.16 愿你不必成为更好的自己，只需更好地「成为自己」
疗愈森林第16期节目，我想送给你一个新年祝福：愿你不必成为更好的自己，只需更好地「成为自己」。 🍃 你会听到： 1. 00:58 森林里的36岁生日感悟 2. 06:36 两种人生活法：成为更好的自己 vs 更好地成为自己 3. 09:22 成长的困惑：一株被随意「修剪」的盆栽 4. 15:33 心灵的觉醒：不必成为更好的自己，只需更好地成为自己 5. 24:08 「成为自己」三部曲： 24:35 转变认知- 26:31 借用「镜子」- 32:40 积极实践 6. 39:10 如果你是一颗柠檬，无需羡慕西瓜的甜 7. 41:25 依然原创小诗分享：《我想成为一棵树》 8. 43:21 新年小
2025-12-3049 分钟Vol.15 不用完美，你也可以拥抱足够的美好
疗愈森林第15期节目，和你聊聊，如何在不完美中拥抱美好。 🍃 你会听到： 1. 03:08 一个小女孩的书柜梦 2. 05:56 一趟仓皇而逃的故地重游 3. 09:56 口袋空空的日子，内心却是满的 4. 14:21 在城中村出租屋的奋斗时光 5. 23:00 向过去的自己借一点勇气 6. 28:06 原创小诗分享：《主角戏》 📚提到的书： 《瓦尔登湖》梭罗 🎵插曲： 《Have a nice day：）》陈越龙 《New Home（Slowed）》Austin Farwell 《日出》《自由が丘》《流逝的岁月》JINBAO 《温柔的角落》《爱你每秒》沐灵仙 《long way hom
2025-11-2633 分钟Vol.14 人生没有完美时刻，此刻就开启你想要的生活
疗愈森林第14期节目，和你聊聊，如何跟自己的完美主义和解，停止等待，拥抱当下。 🍃 你会听到： 1. 00:48 年度小结是一场和自己的心灵约会 2. 05:36 空缺的五年日记本，带来的年度启示 3. 14:18 “我们娴熟于为生活作准备，却并不擅长于生活。”（一行禅师） 4. 14:46 完美不仅是优秀的敌人，也是幸福的敌人 5. 18:55 一盒过期的名贵燕窝 6. 20:06 一个错过的心动恋人 7. 23:56 一个不复再见的青春友人 8. 26:55 “生命只存在于当下此刻，回归当下，就是回归生命。”（一行禅师） 9. 27:32 一条鱼儿寻找海洋的故事（《心灵奇旅》） 10.
2025-11-1144 分钟Vol.13 去做热爱的事吧！从内耗走向创造｜高敏感疗愈三部曲（下）
疗愈森林第13期节目，和你聊聊，如何疗愈身心，从内耗走向创造。 🍃 你会听到： 1.为什么F人难以用T人的方式处理情绪？ 2.面对情绪，看见它，承认它，并允许它穿过身体。 3.为什么秋天，人更容易感到悲伤忧郁？ 4.一场秋日情绪风暴带来的启示：从内耗走向创造 5.用森田疗法自我疗愈——“顺其自然，为所当为” 6.去做热爱和滋养的事吧：骑行、做饭、音乐、文字…… 7.在艺术创作的世界里，找到你的“情绪转换器” 8.文字，就是我疗愈自己、温暖他人的一声问候、一条围巾、一个拥抱。 9.高敏感人来到这个世界的任务，便是“创造”。（克莉司德·布提可南） 10.这个世界上，除了你，没有人能代替你，创造你
2025-10-2543 分钟Vol.12 如何从自卑到自信，真正长出内心的安全感？｜高敏感疗愈三部曲（中）
疗愈森林第12期节目，和你聊聊，缺乏安全感的表现、原因以及解题思路。 🍃 你会听到： 1.安全感之于高敏感人的意义：一件温暖的隐形的披风 2.缺乏安全感的8大常见表现 3.缺乏安全感的3大原因：高敏感人独特大脑结构、早期生命经历、内心导演的问题故事 4.日剧《我们由奇迹构成》男主一辉的成长疗愈故事带来的启示 5.我的安全感生长之路：由外而内-由内而外-内外双修 6.一个书写疗愈小练习：《我可太棒了：写出你的100个优点》 📚提到的书： 《天生敏感》[美]伊莱恩·阿伦 《清醒地活：超越自我的生命之旅》[美] 迈克尔·辛格 🎵片尾曲：《自·信》魏诗莹 🍃 【疗愈森林】 一档关于“心灵疗愈+
2025-09-2252 分钟Vol.11 容易精神内耗，不是你的错｜高敏感疗愈三部曲（上）
疗愈森林第11期节目，和你聊聊，为什么容易精神内耗不是你的错，高敏感人如何应对“情绪内耗+自我评判内耗”，练习和“内在批判者”共处。 🍃 你会听到： 1.高敏感人精神内耗的5大类型 2.言承旭46岁了，还很爱哭 3.一个高敏感小女孩与眼泪抗争的故事 4.你接受的亲子教养方式正在影响你的育儿方式 5.高敏感儿童哭泣的特点 6.回应孩子感受的“三步法” 7.用“问题外化”的方式应对“内在批判者” 8.一个自我关怀冥想练习：走进你的内在空间 📚提到的书： 《天生敏感》[美]伊莱恩·阿伦 《真希望我父母读过这本书：你的孩子也会庆幸你读过》[美] 菲利帕·佩里 🎵片尾曲：《这首歌给我自己》阿肆 �
2025-09-1337 分钟Vol.10 生命中的好老师，都教会了我这件事
疗愈森林第10期节目，和你聊聊，生命中的好老师教会我的事，祝愿我敬爱的老师，以及天下每一位有爱的老师，教师节快乐，健康幸福！ 🍃 你会听到： 1. 01:57 好老师像一面清晰的镜子 2. 02:40 一个小插曲催生了这期播客 3. 05:09 我生命中的好老师：初中语文老师 4. 08:40 “教育不是注满一桶水，而是点燃一把火。”（叶芝） 5. 09:26 我生命中的好老师：江老师 6. 15:06 “万物皆有裂痕，那是光照进来的地方。”（莱昂纳德·科恩） 7. 18:00 你曾被什么治愈过，你就会渴望用什么治愈别人。 8. 19:44 一首小诗《给你的礼物》鲁米 🎵插曲： 《グリーン
2025-09-0926 分钟Vol.9 高敏感不是脆弱，是上天给你的独特天赋
疗愈森林第9期节目，和你聊聊，高敏感人，我和“高敏感”的关系变迁史，高敏感好书推荐。 🍃 你会听到： 1. 01:12 一张3岁老相片引发的人生感触 2. 08:16 高敏感人（Highly Sensitive Person,HSP）的四大核心特质（DOES模型）： D - Depth of Processing 深入处理信息 O – Over stimulation 易被过度刺激 E - Emotional Reactivity 情感反应强烈 S - Sensing the Subtle 感知细微之处 3. 14:43 高敏感不是疾病或缺陷，是与生俱来的人格特质，是大脑和神经系统处理信息的
2025-09-0648 分钟Vol.8 亲爱的，你整理的不是房间，而是人生啊！
疗愈森林第8期节目，和你聊聊，如何通过整理房间，来整理过去，整理自己，整理人生，过怦然心动的生活。 🍃 你会听到： Part 1 为什么要开启整理房间？ 03:30 为了一家人住得更加身心舒畅 04:55 为了给孩子留出空间去成长 Part 2 如何有效开始整理房间？ 07:32 1个关键心法：找到你整理房间的个性化内在动机 08:56 自由书写小练习：“我为什么要整理房间”引导问题 11:12 整理策略1：设定一个踮起脚尖就能够得着的整理目标 14:28 整理策略2：设定一个贴近自己、松弛有度的整理节奏 18:17 整理策略3：找到一句让你醍醐灌顶、心潮澎湃的整理金句 19:32 整理书籍
2025-06-1135 分钟Vol.7 在喧嚣的世界里，创造自己的「小美好」
疗愈森林第7期节目，和你聊聊，如何在喧嚣世界里，修习正念，活在每一刻，创造小美好。 🍃 你会听到： Part 1 一场春日森林小憩带来的自我觉察 02:55 一场春日踏青赏花：原来，我已活在曾经心动的画面里 04:58 创造日常的小美好，需要一颗「活在当下」的心 Part 2 越是喧嚣的世代，越需要正念修习 06:13 难以活在此时此刻，是喧嚣世代的产物 07:05 一行禅师的正念饮食课——柑橘禅 09:00 我和阿嬷的正念之旅——柑橘园 11:13 「活在当下」是一种可修习的生活方式 12:03 正念修习的目标是让我们重新成为孩子。（一行禅师） 13:02 一场正念房屋小改造：萌娃当家区
2025-03-2728 分钟Vol.6 勇敢一点，去做80岁想起来还会微笑的事
疗愈森林第6期节目，和你聊聊，年度小结和新年展望的新思路，祝愿你我，2025年，勇敢一点，去做80岁想起来还会微笑的事，让人生多些微笑，少些遗憾。 🍃 你会听到： 02:06 一部18岁看的电影《练习曲》 03:33 一场18岁的环岛骑行之旅 06:00 人不是活一辈子，不是活几年几月几天，而是活那么几个瞬间。（帕斯捷尔纳克） 07:00 我的2024年度小结：那些80岁想起来还会微笑的事 07:30 2024第1件微笑的事：和哥哥一家出国旅行 09:10 2024第2件微笑的事：主动和重要他人和解 11:50 人一切烦恼的根源都是人际关系。（阿德勒） 12:40 2024第3件微笑的事：创
2024-12-2832 分钟Vol.5 人生只有这一次，要大胆地爱自己
疗愈森林第5期节目，和你聊聊，如何松绑“先人后己”的信念，学会大胆地爱自己，重养自己一遍，活得轻盈自在。 🍃 你会听到： 00:45 留一颗糖给自己 04:12 在父亲身上，我学会了爱人 10:33 爱自己指南针1【照顾身体】 10:52 所有的心身问题，都可以通过放松来缓解和改善。（李辛） 13:10 和自己的游戏：把身体想象成自己的孩子 14:30 爱自己指南针2【疗愈心灵】 16:40 探寻榜样，靠近榜样，是为了探寻自己，成为自己 18:25 旅行的意义，是为了遇见心心念念的自己 19:36 爱自己指南针3【耕耘热爱】 20:55 心在事上磨，事在心上练。（王阳明） 22:55 35岁
2024-12-1237 分钟
