身体由我
蝴蝶、姜Hazel
人生是系统，世界不分科。 这档节目的内容，从“不靠意志力减肥”出发，建立身体系统；到如何成事，建立人生系统。 — 两位主播是心理咨询师、Life coach和营养师背景，目前在饮食心理行业创业。 培养了上百名专业的饮食心理教练，也成功孵化了中医情志、艺术疗愈领域的导师IP。 — 播客是我们自我探索、身体充电和创业做事的养成系实录。 希望跟你一起，从搞好身体到做成事情，活出更高版本的自己。 公益咨询/听友群：+VX：hazeljiang777（备注：小宇宙）
最近更新 2026-09-28
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共 92 集92 减肥觉醒：用发展的眼光大刀阔斧地建设自己，瘦是升维的自然结果
个人进步是一切矛盾的最佳解法。 「身体由我」21天行动营早鸟价开启，1011截止。 你在减肥这件事上，努力了多久了？ 一年？五年？还是十几年？ 你认真计算卡路里，精确到每一口米饭。 你逼自己运动，用意志力硬撑，告诉自己再坚持一下。 你咬牙执行食谱，打卡、轻断食、吃健康餐…… 但每一次，好像都差了那么一点点。 就算短暂瘦下来，也总有一天会被食物、情绪或某个突如其来的波动打败。 你问自己：是不是我还不够努力？是不是我的意志力就是不行？ 有没有一种可能是——你一直在解一道错误的题？ 今天这期播客，主播Hazel和你一起三维拆解新的减肥认知。 不继续陷在减肥的原有问题里。升一个维度，问题可能就消失了。
2026-09-2834 分钟91 减肥让我不会吃饭了｜你不是馋，是不在场：4口饮食法同时拥有瘦和自由（送5本《正念饮食》）
"减肥好像让我不会吃饭了"是一种很真实的状态：不知道吃什么，饭前焦虑，吃完后悔；食物像引诱欲望的魔鬼，顿顿破防，情绪拌着饭往下咽…… 虽然播客已经九十多期了，但还是觉得这一期很有必要，我想试着用最细的颗粒度分享"到底怎么吃饭"： 1.学会吃饭的三步：在场 → 选择 → 满足 2.一个下顿饭就能用的「四口饮食法」，在实践中收获改变和真知（听完一定要试试啊朋友们！！！） 你会慢慢发现：更少的食物，真的能带来更多的满足；吃到七八分饱，身体会自己停下来；吃饭这件事，不再占掉你一天里大把的心力。 至于体重——它更像是这一切的副产品。 往期回顾： 44 讲透好好吃饭：1/3的情绪波动藏在吃饭里，年年减肥次
2026-09-1739 分钟90 穿搭心理学放大美貌，审美是一场主体秩序革命：选衣服是选择成为谁（评论抽风格诊断）
释放美丽张力，击碎打扮羞耻！ 衣服是物理距离上离我们身体最近的东西。你选择穿什么，其实是选择了一种秩序感，而这个秩序感，会反过来塑造你。 大家都有一个塞爆了，但每天又不知道穿什么的衣柜吧？也有很多减肥的朋友情绪性进食的开端，是早上套上一件衣服，觉得"我好胖、我不好看"，内心开始审判自己，情绪攒一整天，晚上变成一顿停不下来的外卖。 其实放大美貌的穿搭心理学，和饮食心理是同一套底层逻辑。 这期主播姜Hazel和饮食心理教练，新晋的风格诊断师加宁，一起聊三件事： 1.卸下"打扮羞耻" 2.衣柜断舍离，如何剔除让你自我攻击的衣服 3.怎么穿对衣服，扩大你的风格边界，和身体一起建立穿搭系统 你会发现，你
2026-09-0952 分钟89 主体性和瘦一起来了！强女减肥心法：戒掉讨好型人格（高敏感细糠）
减肥=禁止供养TA人，停止客体化自己！这一期，我们一起系统分享高敏人，讨好型的宝子们如何一步步建立主体性。 从为什么瘦不下来和主体性有关、主体性到底是什么，到如何一步步建立主体性（细糠可实操的那种） 减肥这件事一旦进入高阶，你就会知道卡住你的从来不是意志力。 主体性不需要建造，它本来就存在，你只需要允许它释放出来。 身体天然就有边界，拒绝也可以不带敌意。 听完这期，你会发现瘦下来只是副产品，更重要的，是你终于开始为自己而活了。 - 🔴 本期听友专属福利： 1）听友群身心养成计划 2026年，我们一起把自己重新“养”一遍。更多活动，就在听友群（+VX：hazeljiang777，备注小宇宙）
2026-08-2752 分钟88 我到底为什么会长胖？瘦要回归动物性：热量、激素、心理和中医情志
喝水都胖，越减越肥？先搞清楚肥胖的因果，回归动物性是瘦的第一步 这期播客，我们把“为什么会长胖”这件事，展开讲明白——跳出“少吃多动”这种60年前的单点老套路，长胖是遗传、环境、热量、激素、肠道菌群、中医体质、心理情绪等因素共同作用的系统性结果。 先理解了兼具生理机制与心理剖析的「全息减肥因果」，我们才好对症减肥，有得放矢，事半功倍，成为身心合一的瘦子。 回顾相关播客： 85 湿虚郁一旦通了，瘦是一定的！《黄帝内经》里的4类减肥体质说明书30 上千人验证过的4步心理减肥法——最好方法就是不费力- 🔴 本期听友专属福利： 1）听友群身心养成计划 2026年，我们一起把自己重新“养”一遍。更多活
2026-08-1955 分钟87 炼化内心冲突和多余脂肪，3分钟热度和情绪性进食爆改「多重潜力者」
创造力被压抑→内化成攻击力→过度思考/自我评判/情绪性进食→脂肪堆积和焦虑内耗 这一期，邀请到国内首家多重潜力者聚集地——白熊良币厂牌的创始人白熊，用释放创造力的方式，帮你抵消过剩的破坏欲，重新认识那个“什么都想试试”的自己。 人生不一定要往上走，到处走走，脂肪反而心甘情愿离你而去。 - 🔴 本期听友专属福利： 1）线下活动：8 月 9 杭州饮食心理系列沙龙，带你的身体体验“释放”，正念饮茶，打开身体，了解&报名找夏老师（+VX：hudie0600，备注：杭州） 2）8月8日，Hazel会在白熊良币厂牌举办的多重潜力者嘉年华做一场分享，看见更多生活样本，可以直接扫码参与👉 （+VX：haz
2026-08-0640 分钟86 金贵地对待自己，柔软生活好物清单——减肥要先过好日子2.0
好气运物品清单，稳稳托举自己！ 你发现没有——小动物会挑个舒服的角落，窝在里面，安心地舔毛、打盹、放松。但我们住进一间房子，却常常忘了给自己造一个“场”。 所以好物推荐2.0来啦！我们又攒了一波自用无广好东西——吃的、喝的、用的，不教方法，也不讲道理，一起聊聊怎么用这些东西，给自己布一个依山傍水的生活道场。 本期提到的部分好物链接，进听友群（+VX：hazeljiang777，备注：好物）获取，也欢迎在评论区，分享那些让你“放松下来”的好东西。 回顾上一期：72 暴食杀器，停止内耗的发光小物——减肥要先过好日子（古法酱油抽奖！） - 🔴 本期听友专属福利： 1）线下活动：8 月 9 杭州饮食
2026-08-031 小时 5 分钟85 湿虚郁一旦通了，瘦是一定的！《黄帝内经》里的4类减肥体质说明书
找到胖的身心因果，掉秤是很快的！ 我们常常在果上纠结，但因上模糊。不用一刀切减肥，分清体质，才能温和长久瘦下来。 两千多年前的《黄帝内经》早就分好了类——不同的胖，有不同的解法。 这一期，我们用“中医+心理学”的双重视角，一起读懂身体在说什么，然后用对的方式，让脂肪慢慢离开。 我们的身体本身，就是内心的镜子。 放下头脑，回归身体，回顾上一期 84 不要分析！只花1%的力气和5分钟让改变发生！制作你的「舒服生活说明书」 🔴 本期听友专属福利： 1）线下活动：8 月 1 日成都、8 月 9 杭州饮食心理系列沙龙，现场一起体验正念饮茶，打开身体，直接感受变化，了解&报名找夏老师（+VX：hudie
2026-07-281 小时 5 分钟84 不要分析！只花1%的力气和5分钟让改变发生！制作你的「舒服生活说明书」
好好生活的秘密：不要分析！不要分析！不要分析！ 明明很努力在分析自己、学习各种方法，却越学越不知道该怎么办？ 这期播客，我们分享了新路径：改变不需要想通一切，一个超实用的魔法句式，五分钟就能发生变化。 核心就是——哪里不舒服，直接让自己舒服起来。 听完这期，你不需要想通任何事，只需要试一试——你会发现，变化真的可以很简单。 本期分为「认知篇+身体篇」，附上观察自己的清单模板： - 🔴 本期听友专属福利： 1）线下活动：8 月 1 日杭州线下身心沙龙，现场一起正念饮食，打开身体，直接感受变化，了解&报名找夏老师（+VX：hudie0600，备注：杭州） 2）8月7日，「7日见微」立秋陪伴营开营
2026-07-2058 分钟83 请频繁大量地记录自己！身弱必学曾国藩：逆袭心法+低谷重启
曾国藩带你渡过潮湿的低谷期，转动命运齿轮。 “考了七次秀才才上岸，身体差到咳血、耳鸣、皮肤病缠身，进京前读过的书只有教材……” 这是曾国藩，一个起点非常非常普通的人： 资质平庸，小偷都嫌他笨 身体很差，经常下不了床 迷茫过、摆烂过、32岁前都不知道自己该干嘛 但他最终成了“半个圣人”。 本期《身体由我》，主播姜Hazel和嘉宾Winnie（骨折恢复期的高敏人）一起研究曾国藩——不是为了成为圣人，而是想知道： 一个身弱、敏感、起点低的人，到底怎么一步一步把自己活出来？ 这期播客，给你一个普通人的参考样本。 关于用「见微日记」搭建人生系统，回听第66期 66 人生是突然变好的 | 把内耗降低到≈0
2026-07-121 小时 11 分钟82 你可以直接当一个瘦子 | 减肥就是脱胎换骨般更迭"你以为的自己"
其实你已经脱胎换骨很多回了！ 这期播客，我们聊了聊限制性信念——你信什么，你就活成什么 那些“理所当然”的信念，其实都是你选的。 既然能选，就能换！ 瘦，是内在系统不断更迭，你整个人不断脱胎换骨的过程 无需着急也不用慌张，在心里反复质问“我能不能行”的时候，有个秘密告诉你：当你决定去爬山的时候，其实你已经站在了山顶。 蝴蝶说：“我现在活成了前一个阶段的自己渴望的样子，甚至超越了我的想象。 最近她会在朋友圈、视频、短视频里，持续分享更多身体和生活的迭代过程 👉 加蝴蝶微信 hudie1600（备注“身体由我”），很期待在播客之外，也能跟你们相见。 - 🔴 本期听友专属福利： 1）7月7日，「
2026-07-0560 分钟81 拆解13个邪修减肥法，极致懒人进：不节食不运动，莫名其妙瘦下来
很多时候食欲不稳定，本质是整体生活的感受不稳定。 这期播客，我们锐评了丁香医生发布的13 个邪修减肥法，不用节食也不用运动（极致懒人进），最后还是落到为你所用。 如果你也有自己试过的“邪修”减肥方法，也欢迎来评论区一起唠唠。 - 🔴 本期听友专属福利： 1）7月7日小暑，开启第三期「7日见微」陪伴营，用书写安住你的心。进听友群获取报名信息（+VX：hazeljiang777，备注：7日） 2）升级版饱腹感觉察冰箱贴终于来了，首批现货只有75个，进听友群购买（+VX：hazeljiang777，备注：冰箱贴） 3）用「见微日记」种下好种子，进听友群购买（+VX：hazeljiang777，备注
2026-06-211 小时 2 分钟80 如何让运气越来越好？《了凡四训》：中国版吸引力法则实操（评论区送3本！）
变成杠杆撬动自己：命由我作，福自己求。 这期播客，我们 从《了凡四训》出发，拆解“好运”的底层逻辑： 方法简单到你可能不信：记录。 记下每一口饭、每一个念头、每一次“知道却做不到”的瞬间。 因为一切福田，不离方寸，从心而觅，感无不通。 「见微日记」成为我们记录的“功过格”，详细了解回听： 66 人生是突然变好的 | 把内耗降低到≈0，建立每日「风火水土」系统工程 好运从记录你的生活开始。 - 🔴 本期听友专属福利： 1）从评论区选3位听友送出《了凡四训》，快来留下你的感受! 一周后揭晓，请留意评论区官方人员的消息。 2）👋🏻饮食心理线下工作坊深圳场 0621下午见！ i人友好，高敏友好，
2026-06-141 小时 10 分钟79 无痛丝滑早睡，气血饱满神清气爽！——睡眠心理和早睡系统2.0
心甘情愿地早睡，开启生活和减肥的良性循环 | 拿走就用实操版 一期聊不够，这期播客是听友们催更的睡眠心理2.0，我们结合自身作息的改变——当熬夜熬到“麻了”，想换一种生活方式，各种亲测有用的实操方法分享给大家！ 回顾睡眠心理1.0 69 如何丝滑入睡，获得一个安稳好觉？失眠是因为身体卡在了「白天」 早睡本质是期待崭新的明天，不用刻意，也能拥有安稳睡眠。 PS：Hazel在看的甜甜电视剧《去有风的地方》、《春色寄情人》、《爱情而已》、《狙击蝴蝶》、《爱你》、《月光变奏曲》、《梦华录》 - 🔴 本期听友专属福利： 1）6月宜见面👋🏻饮食心理线下工作坊，共两场，北京0607下午、深圳0621下
2026-06-041 小时 2 分钟78 用金刚经的智慧带你瘦！戳破减肥焦虑和着急，心无挂碍，身自轻盈
着急背后是强能量纠缠。 这期播客，我们从《金刚经》出发，看见六根本烦恼，戳破减肥焦虑和着急。 狂心顿歇，歇即菩提——慢下来，你本来就走在拥有的路上。 - 🔴 本期听友专属福利： 1）6月宜见面👋🏻饮食心理线下工作坊，共两场，北京0607下午、深圳0621下午 i人友好，高敏友好，野心友好，名额不多啦，联系夏老师（+VX：hudie0600，备注：线下） 2）6月5日芒种，开启第二期「7日见微」陪伴营，用书写安住你的心。 剩余名额个位数，进听友群获取报名信息（+VX：hazeljiang777，备注：7日） 3）想从自愈者到助人者，联系夏老师领取饮食心理教练行业白皮书（+VX：hudie0
2026-05-2849 分钟77 身体是人的命运，陪你瘦身改命 | 凡所有相皆是虚妄
真正的瘦身改命，开始于对「狗血三角心理剧本」的服从性为零。 这期播客，我们用“卡普曼戏剧三角”经典模型，拆解吃饭、减肥和人生里的隐秘剧本： 你以为你在努力减肥，其实只是在反复扮演这三个角色。 而改变的第一步，不是更努力，而是看见——原来我在演这个。 身体是人的命运，吃饭是身体的命运。 这期播客，陪你从吃饭这件小事开始，看见你的剧本，一起瘦身改命。 - 🔴 本期听友专属福利： 1）6月宜见面👋🏻饮食心理线下工作坊，共两场，北京0607下午、深圳0621下午 i人友好，高敏友好，野心友好，名额不多，先到先得（+VX：hudie0600，备注：线下） 2）6月5日芒种，开启第二期「7日见微」陪
2026-05-2148 分钟76 瘦是一种自由和爽感 | 冲破着急的业力，减肥是凡人的修仙传
节食、营养、能量、系统，减肥是凡人的修仙传，你现在在哪一级？ 本期播客，我们邀请了从业十多年的营养师、饮食心理教练小舞，她曾用营养学方法支持过上千位用户，但很多人卡在了知道却做不到。 接触饮食心理后，会发现原来不是方法不对，是“系统不对”。 我们用“修仙”三阶模型，帮你打通减肥的底层逻辑：营养层 → 能量层 → 融汇层 你会发现：减肥瘦下来，只是你“凡人修仙”后的一个赠品。 - 🔴 本期听友专属福利： 1）「见微日记」 帮你落地自我照顾的工具，第二批现货即将上架，进听友群购买（+VX：hazeljiang777，备注：日记） 2）饮食心理教练小舞的3个1对1公益咨询名额，先到先得（+VX：m
2026-05-141 小时 3 分钟75 我决定，成为自己的母亲 | 嫉妒与托举、逃离和羁绊，食欲是内在婴儿在尖叫
厌倦了“赞美母亲”的叙事：我今天想庆祝的，是决定成为自己的母亲 这期我们聊了一个“不是母亲节特辑”的母女关系话题： 如果没有人能成为你理想中的妈妈，你能不能成为自己的妈妈？ 不需要等到生小孩，不需要等到学会，只需要从问一句“我的身体现在需要什么”开始 练习当一个好妈妈，只是我的孩子恰好是我自己 - 🔴 本期听友专属福利： 1）「见微日记」 帮你落地自我照顾的工具，第二批现货即将上架，进听友群购买（+VX：hazeljiang777，备注：日记） 2）5月21日小满，开启第二期「7日见微」陪伴营，每期名额有限，进听友群第一时间获取报名信息（+VX：hazeljiang777，备注：7日），陪你
2026-05-0851 分钟74 职场人的胖，底色是铺天盖地的委屈 | 独自翻山的人终成靠山（结尾送书！）
从自救到副业闭环，在限制里也能为自己打开出口。而当你开始规划三餐，就已经开始规划你的生活了。 本期邀请从听友成为饮食心理教练的江江好，她曾是典型的小镇做题家，在体制内5年，胖了20多斤，用了各种极端方法减肥，反复反弹。 后来，从“好好吃三餐”开始，慢慢把自己从崩溃边缘拉回来。一定要听完后半段，有保姆级从「大胃王」式吃法到「和食欲合作，自然而然放下筷子」 独自翻山的人，终将成为自己的靠山。 - 🔴 本期听友专属福利： 1）评论区选5名走心留言，赠送江江好参与出版的图书《乘风》，截图给听友群的管家宁子，获得抽取资格（+VX：hazeljiang777，备注 小宇宙） 2）饮食心理教练 江江好的3
2026-04-301 小时 2 分钟73 用顶级自爱托举自己会彻底变瘦 | 不节食、不内耗、不负美食的减肥法
我总想战胜我的身体，后来发现那是一种傲慢。 本期邀请了曾深陷5年情绪性进食的海琪琪，她曾经用极端方式减肥，越克制越暴食、越努力越崩溃，分享从教培老师→饮食心理教练的蜕变之路。 真正的爱自己，不是溺爱式放纵，也不是严苛式克制，而是具象化地看见需求、精准满足自己。 快一点，慢一点都很好，你本来就很好。好好吃饭，就是好好生活的开始。 - 🔴 本期听友专属福利 1）饮食心理教练海琪琪的3个公益咨询名额 ，添加微信+VX suki993366 ，备注「身体由我」，先到先得！2）「7日正念饮食觉察陪伴营」立夏开启身心轻盈。首期名额有限，听友群优先报名。（+VX：hazeljiang777，备注 7日见微
2026-04-231 小时 9 分钟
