娇生惯养
Coly、Lucia、Sammy
「娇生惯养」旨在构建一个互联网女性支持系统。 我们谈论女性必备金三角：聪明、漂亮、有钱；我们也聊亲密关系与原生家庭；我们在意居住空间，也同样关注心理空间。 你会听到我们的成长实录。但更为重要的是，我们想和你一起，从行为到观念，练习爱自己的艺术，把独立变成可选项，做一个娇生惯养的大小姐！ 节目每周三8:00更新，在每周的中点，和你一起期待一份好心情！ 关于主播 ·Coly 播客主理人 / 日企职员 / 资深瑜伽老师 / 你的互联网上班搭子 ·Sammy 播客形象代言人 / 芳香疗法师 / 女性生殖健康提倡者 / 吃可爱多长大的可爱本人 添加大小姐（微信：Daxiaojie6781）加入听友群，开启娇生惯养的每一天！
最近更新 2026-09-16
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共 73 集72 瑜伽老师怎么练瑜伽？练什么？
Yoga，是连接；是控制心念的波动；是通往解脱的途径。 从最初为了缓解身体的不适走进瑜伽馆，到后来成为一名瑜伽老师，十年的习练，让我重新认识自己的身体，学会感受那些曾经被忽略的疼痛、紧张；也让我在一次次体式、呼吸与冥想中，练习专注，练习留白，练习从纷乱的思绪里暂时退出来。 这一期，来听听一个瑜伽老师眼里的瑜伽：为什么身体的变化只是开始？为什么好的习练不是追求动作做得多漂亮？以及，一个人为什么需要重新和自己的身体建立连接？ 瑜伽可以是一项运动，但它也可以成为一种与自己相处的方式。 这十年，瑜伽改变的是我和自己的关系。 · 时间轴 01:15 要不是有点不舒服，谁去练瑜伽啊 05:56 当你和身体
2026-09-1642 分钟71 「吸贵人」的好运体质是可以养出来的？可以！
人生的好运，是遇见几个关键的人。有人这么说，我想这是在告诉我们：人从来不是一座孤岛。 那么如何识别贵人，如何抓住贵人，以及让好运源源不断呢？「吸贵人体质」可能并不是什么神秘的好运体质。它更像是一种能力——看见善意，回应善意，珍惜善意，也让善意继续流动。所谓贵人，并不总是从天而降。有些人只是恰好在那个时刻出现，而有些人，则因为你曾经给出的善意，最终又回到了你的生命里。 接好运，也接住人与人之间的缘分。愿你遇见贵人，也愿你成为别人的贵人。 · 时间轴 10:10 贵人满大街都是，咱需要的是发现贵人的眼睛 24:03 你不伸出手，机会怎么送到你手边儿？ 29:21 好运连绵的秘诀：保持感恩之心，不要
2026-09-0938 分钟70 所有大人最初都是孩子｜不要被社会化夺走自我
我们在成长的路上，一边拥有，一边失去。但是我希望，不要丢掉了小时候的自己。小王子里的这句话，或许是告诉我们这个道理。 我们从小被教导要懂事、礼貌、合群，要学会考虑别人，也要学会按照这个社会期待的方式生活。于是我们慢慢学会了把想说的话咽回去，把想要的东西让出去；学会了说“都行”，学会了不麻烦别人，也学会了把所有人的评价都看得很重要。渐渐的我们忘了：我到底喜欢什么？我到底想要什么？如果没有人喜欢我，我还能不能喜欢自己？在这个不断要求我们成为一个“合格的大人”的世界里，如何重新听见自己内心的声音。 社会化并不是一件坏事，我们也不需要为了追求所谓的主体性，去成为一个永远不在乎任何人的人。只是有时候，我
2026-08-2633 分钟69 我体内的灾后重建
标题取自《The Revolutionary Trauma Release Process: Transcend Your Toughest Times》 作者：David Berceli, PhD . 背景音乐 片头曲：すずめ feat.十明 - Coly哼唱 片尾曲：opus - 坂本龙一 . 全平台娇生惯养 . 关于主播Coly 社交媒体：Coly在瑜伽 播客主理人 / 日企职员 / 瑜伽老师 / 你的最佳互联网上班搭子 Sammy 社交媒体：AROMACAT 播客形象代言人 / 芳香疗法师/女性生殖健康提倡者 / 吃可爱多长大的可爱本人 . 听友群添加大小姐微信：Daxiaojie6
2026-08-1934 分钟68 我独自生活：生活的锚点在哪里
我们每个人心里都有对家的渴望——那是一个可以做自己、不必被质疑的安全之所。 · 时间轴 02:15 那些以为很自然的事儿突然就消失了 12:45 享受这不会被打断的沉浸，享受这极致的自由和极致的孤独混合在一起 18:01 当你的生活方式得到默许，不需要参考任何人的模版，自我就会长出来 . 背景音乐 片头曲：すずめ feat.十明 - Coly哼唱 片尾曲：关于我爱你 - 张悬 . 全平台娇生惯养 . 关于主播Coly 社交媒体：Coly在瑜伽 播客主理人 / 日企职员 / 瑜伽老师 / 你的最佳互联网上班搭子 Sammy 社交媒体：AROMACAT 播客形象代言人 / 芳香疗法师/女性生殖健
2026-08-1027 分钟67 如何培养深度思考的能力（举个栗子来实操版）
我思故我在。反思能把情绪变成认知，把经历变成成长。深度思考不是天赋，是一种通过练习习得的能力。 我们会聊到：为什么反思能让人越来越不容易被情绪淹没；如何拆解情绪，找到真正困扰自己的原因；怎样建立属于自己的深度思考 SOP；如何利用碎片时间、AI 和记录工具，把思考变成一种习惯；以及，为什么真正的成长，不是急着改变自己，而是先看清自己。 如果你也总觉得自己容易内耗、情绪反刍，这一期我们会给出具体的方法论及操作路径。 深度思考，不是想得更多，而是挖得更深。 · 时间轴 03:08 反思是一种主动选择，是还原事物本身的面貌（注意区分反刍） 10:25 思考正确的打开方式：恰恰是摆脱情绪最好的方式 3
2026-08-0557 分钟66 如何爱自己？注意力在哪里，爱就在哪里
So, 如何爱自己？不是消费，而是了解自己、接纳自己！将注意力重新放到自己身上，和自己相处！停止因为害怕失去别人的喜欢，而不断压抑自己的需求；停止把「懂事」当作唯一的生存方式；停止不断适应别人，而忘记了自己。 当你开始真正看见自己的需求、尊重自己的边界、接纳自己的情绪时，你会发现，爱自己是一种终于能够自在做自己的状态。在爱自己的状态下，生命力自然会来！ · 时间轴 01:13 Be with yourself. 了解自己，重视和自己的相处时间，真正地看见自己 12:06 Feel yourself at easa, all the time. 接纳你原本的样子，随时都要自由自在地做自己 21:
2026-07-2924 分钟65 为人处事，有点心机又如何？
心机一定是贬义词吗？做个善良的心机人，在生活、职场中更如鱼得水，又有何不可！ 咱来聊聊那些不会伤害别人，却能让自己活得更舒服的小心机：为什么干净整洁，是最便宜的社交投资？微笑、感谢、赞美，为什么真的会改变一个人的运气？为什么分享零食更容易拉近关系？为什么要远离八卦？为什么真正厉害的人，都愿意分享自己的知识？除此之外，我们也分享了这些年踩过无数坑之后，总结出的职场生存经验：四个不要经。 这些并不是教你变得世故，更不是鼓励算计别人。我们所说的「心机」，是在善意和真诚的前提下，拥有一点成年人保护自己的智慧。 🎧 本期关键词： 真诚｜职场｜人际关系｜边界感｜高情商｜沟通技巧｜善意｜成长｜社交 · 时
2026-07-2242 分钟64 长期主义护肤思路：低成本·有效·精简
这年头不学个化学都买不了护肤品了吗！到底都是谁创造了容貌焦虑啊！产品越来越多，护肤步骤越来越复杂，我们却越来越焦虑。 这一期，我们手把手来教你如何建立一套适合自己的长期护肤体系。从底层的护肤理念，掰开了、揉碎了讲给你听！拒绝容貌焦虑，把注意力重新放回自己的身体和生活。 护肤不是一场和年龄的战争，而是一种长期照顾自己的方式！希望这期节目，能陪你把护肤这件事一起变简单 ———————————————————————————— 且！本期节目还有来自品牌方@withsuite研叙的听友福利！ 将在评论区抽选5名听友送上价值129元的「医用重组胶原蛋白创面敷贴」 · 嘉宾 老石： withsuite研叙
2026-07-151 小时 8 分钟63 中女的关系哲学：感情，不需要一直高浓度
年轻时，我们总以为感情就要轰轰烈烈：形影不离、互相确认、甚至轰轰烈烈地绝交。可到了三十岁才发现，真正能留下来的关系，往往没有那么戏剧化。 这一期，我们从「绝交」聊起，聊那些年轻时因为误会、内耗、原则问题而失去的朋友，也聊那些多年后还能自然重逢的关系。我们发现，成熟后的友谊，不再依赖高频联系和情绪拉扯，而是在彼此都拥有各自生活之后，依然知道：需要的时候，对方一直都在。 好的关系，不需要一直高浓度。 · 时间轴 01:44 从「绝交」聊起，年轻时为什么容易绝交？ 19:21 25岁成熟后，关系开始降温而不断裂 27:56 三十岁后的友谊与陪伴：期待下一个交汇点 . 背景音乐 片头曲：华夏民族乐团
2026-07-0131 分钟62 最小单位的自由：随时可以放手的勇气
患得患失、害怕未知、回避型，这就是缺乏安全感的表现。可这样的人，也一点一点长出了安全感。 这期节目我们来聊聊：关于身体、关于金钱、关于失去与重建、关于亲密关系，也关于那些让我慢慢相信自己的时刻。 或许真正的安全感，从来不是拥有更多，而是相信——即使失去，我也有能力重新开始；即使没有人来接我，我也能带自己回家。 当你真正拥有了自己，你就不再害怕失去了。 . 时间轴 02:10 缺乏安全感的表现：回避型、难以断舍离 10:58 真正的安全感，只能来自于你自己！ 20:29 拥有、然后失去，再重建的十年，在恐惧中前行——让我长出了自我 34:25 真正的安全感，是勇气，来自于自我、来自于和自我的连接
2026-06-2438 分钟61 为什么我们越来越难爱上异性？
我们成长于一个充满性别规训的世界，女性主义让许多人第一次理解了自己的愤怒、委屈与不公平。 我们从中获得力量。但与此同时，开始发现另一个问题：当我们越来越熟悉关于性别的叙事，越来越擅长识别风险与权力关系时，是否也在不知不觉中，把每一个男性都放在了对立面？当我们谈论「男性」「女性」时，我们究竟是在理解彼此，还是在保持警惕？ 从生活中的性别刻板印象聊起，聊原生家庭如何塑造我们对异性的想象，聊女性主义带给我们的启发与局限，也聊那些在性别对立愈演愈烈的时代里，被悄悄消耗掉的信任、好奇与亲近。或许真正的问题不是如何判断一个人属于哪个群体，而是如何在充满偏见与防备的环境里，依然愿意把对方当作一个独立而具体的
2026-06-171 小时 16 分钟60 如何从根源解决体态问题？(邪修版)
让身体像芭比一般完美——直角肩、腰臀比、大长腿，在追求的路上尝试无数方法，但却发现无法一劳永逸。 因为体态问题的根源，从来不只是身体。驼背背后可能是不自信与缺乏安全感；肩颈紧张藏着长期压抑的情绪；腰痛、骨盆前倾和大腿前侧紧张，往往来自持续的焦虑、控制与用力过猛。身体从不会说谎。那些没有被表达的情绪、没有被看见的需求、长期处于紧绷状态的内心，最终都会写进身体里。 这一期，我们不聊复杂的肌肉解剖学，也不教你追求所谓“完美体态”。我们想聊的是更底层的：如何通过身体读懂自己的情绪；如何从身心两个层面解决体态问题；以及如何重新建立与身体的连接和信任。当你开始倾听身体，你会发现：它比大脑更早知道你的疲惫，
2026-06-101 小时 4 分钟59 在爱上他人之前，请先爱自己
恋爱最大的风险，不是分开，而是在靠近中弄丢自己。我们或许都在迷茫、混乱中，经历过一段又一段消磨的关系。那些无疾而终的相遇，未必教会了我们如何去爱一个人，却让人渐渐明白：什么样的关系不适合自己。 亲密关系中的课题：如何停止在爱中追求被肯定所带来。这才是能够在坠入情网的同时，依然保持自我的关键。节目里，我们会聊关于关系的重要觉察：如何自然地表达感谢，如何坦然地说“不”，如何提出需求，如何停止讨好，如何接受人与人之间的差异，以及如何在关系里建立健康而清晰的边界。 吃了不少爱情的苦后才发现：理想关系的前提，不是遇见了谁，而是先看见了自己。只有当我们拥有稳定的内核，才能分辨什么是喜欢，什么是迎合；什么是
2026-06-0348 分钟58 如何让阅读变得像玩手机一样自然
书中自有黄金屋，书中自有颜如玉。可我们早已失去在书中寻找的耐心。并不是不爱阅读了，而是在成年之后，把阅读变成了一项任务：读有用的书、读应该读的书、读别人推荐的好书，却忘了最初吸引我们的，可能只是一个精彩的故事、一位有趣的作者，或者单纯的快乐。 从阅读兴趣的萌芽，到碎片化阅读的方法；从如何找到适合自己的书，到怎样建立阅读的正反馈。本期节目分享那些让阅读重新变得轻松、自然的小技巧。 如果你也买了一堆书迟迟没有翻开，或者怀念曾经沉浸式阅读的快乐，希望这一期能帮你重新找回对阅读的热爱。让阅读不再是任务，而重新成为一种享受。 · 时间轴 03：49 如何对阅读开始产生兴趣——作家的经历或许比书本更生动
2026-05-271 小时 8 分钟57 平凡人生的赞歌：好好生活足矣被歌颂
这世界如此美好，让我舍不得错过任何部分。不管它会是喜悦还是悲伤，我都期盼其穿过我。 The world feels so beautiful to me lately. I don’t want to miss any part of it anymore — no matter whether it turns out beautiful or painful, good or bad. And for the first time in a long while, I genuinely want to live through all of it. · 时间轴 05:21 Coly：我是
2026-05-2058 分钟56 每个母亲都值得一本属于自己的小说
以此节目献给我最伟大的母亲 · 背景音乐 片尾曲：Beyond - 真的爱你（音乐总监：九月） 在小宇宙查看该单集文稿
2026-05-1021 分钟55 如何成为高精力人群（姜还是老的辣版）
我那能隔山打牛的妈，似乎有使不完的牛劲，早起烙饼、暴走两万、情绪稳定。 五十岁的妈背着大包小包、在前方健步如飞，三十岁的女儿两手空空、在后面哭喊着“等等我！”——这就是主播Coly和妈妈的五一旅行。中老年展现了真正的「高精力人群」的姿态。都说：经济基础决定上层建筑，那究竟是什么造成了代际的反转？在哭喊着“妈妈，走慢点儿！”的路上，本人痛定思痛要揭开中老年高精力的秘诀。用中老年的活法，研究出最落地的操作手册。 不就是高精力嘛，五十岁能拥有，咱三十岁还有救！ · 时间轴 02:09 体力的差距，从吃喝拉撒睡开始 13:17 高精力的秘诀是省电模式 24:34 好身体是革命的本钱！ 34:47 节约
2026-05-0646 分钟54 如何学会拒绝
我们总被教导慷慨和善良，被要求分享。在分享中，自我的价值也被稀释，拥有的一切——物品、能力、甚至身体——都渐渐成为可以随意取用的免费资源。 但如同《她来劈开这山》里所说的：被要求的分享，是一种掠夺。真正的分享，应该是满足自我之后再做出的善举。就像飞机上的氧气面罩原则：先戴好自己的，再帮助别人。如果你连自己的需求都无法保护,你拿什么去给予?如果你从未学会拒绝,你的慷慨就是被迫的消耗。 这期节目,我们聊拒绝的力量。拒绝不是自私,是划定边界；拒绝不是冷漠,是看见自己的价值。当我们掌握了如何说"不",才能真正慷慨地向下一个女孩分享——可以拒绝的力量。 你的善良很贵,不要轻易打折。 · 时间轴 05:2
2026-04-291 小时 6 分钟53 成为自己，是一场缓慢的燃烧（播客版）
高敏人就得做播客！！把感受转化成输出，把思考转化成表达，把内耗转化成创造。 作为一个内耗人，那些漫天飞舞的思绪如果不往外倒，就会在身体里、大脑里一遍遍地过，变成内耗。从未想过——做播客最大的收获，是打破了我内耗型的思维模式。这一年，我收获了女娲造人般的内容生产能力、深度思考的习惯、费曼学习法的实践、还有人生最强的自我接纳感。 这期节目，我把时间留给了听友的投稿。因为娇生惯养不是我一个人的，是我和你们一起构成的。感谢每一次收听、订阅、评论、打赏，感谢你们听见我们的声音。做播客是真不赚钱啊，但播客给我带来的价值，远远高于金钱。一个数字化的自己，活在这档节目里。 一周年快乐，我们继续娇生惯养！ ·
2026-04-2253 分钟
