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共 20 集我还能撑，不代表身体没有付代价 | 重新住回身体里
我们很习惯把“我”理解为脑子里会思考、分析、做出决定的声音。 但最近，我越来越频繁地被身体提醒： 有一年，我每天工作超过14个小时，几乎一整年怎么休息。当时一直觉得自己“还好”，直到工作停止来以后慢慢生了一场病，花了三个月才恢复力气。 还有一次，我连续48小时没有睡觉。活动结束以后，没有发生任何特别糟糕的事，我却突然开始不停地哭泣，哭了半个多小时。当时甚至不知道自己为什么哭。 最近做TRE时，我又第一次很清楚地体验到：身体可以在没有明显意识指挥的情况下出现自发颤动和移动。 这些经历让我开始重新思考一件事： 我们真的了解自己的身体吗？ 这一期，我想从自己的经历出发，聊聊身体、情绪和意识之间的关系
2026-09-0134 分钟情绪，是认识自己的入口
从身体感觉、头脑故事到内在信念系统 如果你长期困在某种情绪里，也许可以暂时不急着摆脱它，而是把它当成一个入口：进入身体、旧经验、关系模式和内在信念系统的入口。 这一期《无限玩家》，我从“感觉、情绪和故事的区别”说起，聊到情绪如何变成我们理解现实的滤镜，旧剧本启动后我们常用的几种自我保护方式，以及焦虑、羞耻、委屈、愤怒和内耗背后可能藏着的深层信念。 最后，我也整理了一张从身体觉察到支持行动的六步地图。 这不是一期情绪管理指南，更像是一次个人探索记录：关于我们如何在情绪里看见旧剧本，又如何慢慢拿回一点重新选择的空间。 本期你会听到00:00 开场：为什么我们越想处理情绪，越被情绪困住？ 我们学了很
2026-06-091 小时 24 分钟你喜欢什么，暴露了你是谁
你以为你在选风格，其实你在选你自己 这期节目，我想和你聊一件我们每天都在做、但很少认真对待的事——审美。 不是穿搭攻略，不是家居指南。而是：你喜欢什么，其实一直在替你说话。说的是你是谁，你渴望什么，你内心哪些部分还没有被你自己看见。 我们会聊到： 为什么你在衣服、食物、和人的选择上，其实喜欢的是同一种东西 审美的转变，如何成为内在成长最诚实的痕迹 你的「私密审美」和「公开审美」之间的距离，藏着什么 感知力，是怎么同时照见外部世界和你自己内心的 这期没有答案，只有三个问题留给你慢慢想。 如果你最近也在认识自己，这期或许可以陪你走一段。 主播信息Tina - 《无限玩家》播客主理人深度探讨个人成长
2026-05-1620 分钟为什么“寻找真我”是一个陷阱？
这一期，我们拆解一个几乎被整个自我成长行业默认的信念—— “找到真我，才能活出真实人生。” 但如果我告诉你： 这个世界上，根本没有一个固定的“真我”在等着被找到呢？ 在这一期节目里，我从四个不同的视角拆解“真我”的幻象： 存在主义：你不是某种本质的显现，你是选择的总和。 神经科学：大脑不断编织“自我叙事”，连续感只是构建出来的。 叙事心理学：我们不是在发现自我，而是在编辑故事。 佛学“无我”：自我是流动的过程，而非固定实体。 同时，我们会谈到—— 为什么“寻找真我”反而会让人陷入三个隐蔽却消耗巨大的陷阱： 无限延迟行动 用觉察攻击自己 被过去绑架成“固定身份” 如果你也曾在自我探索中感到疲惫、
2026-02-1329 分钟改写大脑剧本，告别自我攻击与焦虑内耗
优化心智系统，创造好运人生。 本期我将与你分享如何告别自我攻击与焦虑内耗，建立稳固的内在运行法则。 00:00 - 04:48 | 开场：你是不是也被自己的脑子折磨过？ 一个扎心的问题：把你24小时的自我对话外放，你会羞耻吗？ 真实场景：工作群发消息没人回，你的大脑在发生什么？ 核心观点：真正困住我们的不是事实，而是我们对自己讲的故事 04:49 - 11:00 | 你的大脑为什么这么爱写烂剧本？ 认知科学解密：大脑是"预测机器"，不是"真相记录仪" 进化的bug：为了生存，大脑被设计成悲观主义编剧 关键区分：事实 vs 叙事，你感知的是脑补的版本 痛苦根源：我们分不清哪是事实，哪是大脑的解读
2026-01-3030 分钟停止内耗的第一步：看清你在自爱的第几层
节目简介这期节目,我们深入探讨了"爱自己"这个被说得太多、却很少有人真正记得怎么做的话题。我把自爱拆解成了六个可实践的层次,帮你建立一套完整的内在导航系统——让你知道自己现在在哪一层,下一步该往哪走,哪些看似是自爱、实际上是在逃避。 从一位朋友的真实转变开始,我们一起走进了自爱最日常、最实际的样子～ 核心要点为什么要爱自己? 你是唯一会陪自己到最后的人 | 你的情绪、判断、身体感觉,所有经历都发生在你这个"核心"里 你和别人的关系,本质来自你和自己的关系 | 不相信自己值得被爱,就无法相信别人的真心 爱自己是生存的智慧 | 在心里建一个稳固温暖的家,外界刮风下雨时不再无处可躲适合这些你 关系里
2025-11-2529 分钟面对焦虑的6个自救方法
这一期，我们深入聊了焦虑的真相：它不是你的敌人，而是身体过度敏感的"烟雾报警器"。 我会分享 3 个即时镇静技巧 和 3 套长期调节系统，帮你从"焦虑体质"走向"平静体质"。 ⏱️ 时间轴00:00 - 开场 为什么越来越多人被焦虑困住？ 02:57 - 焦虑的真相 焦虑是什么：身体的保护反应 为什么焦虑会失控：三个"助燃剂"想太多（反刍思维） 逃避行为 身心断连06:19 - 三个急救方法：焦虑来袭时的即时镇静 🫁 生理性叹息：双吸气 + 长呼气，重置神经系统 👁️ 全景视野扩展：用余光感受周围，告诉大脑"我是安全的" 🪞 认知解离：看见念头，而不是成为念头 11:27 - 三个长期系
2025-10-2624 分钟面对选择困境：6个原则帮你走出内耗
📌 本期核心这是一期关于决策智慧的内容。如果你正处在23-40岁这个人生密集选择期，如果你曾经为一个重大决定反复内耗，那么这期节目为你而来。 我们不提供标准答案，但我们拆解一套通用的决策框架——帮助你在人生十字路口，看得更清、选得更有底气。 💡 适用场景这期节目适合以下情况的你： ✓ 正在面临重大人生抉择（工作、城市、关系、生育等） ✓ 为某个决定反复内耗，无法做出决定 ✓ 已经做出选择但后悔，想要理解自己的决策过程 ✓ 想建立一套更清晰、更智慧的决策思维方式 ✓ 在"自由"与"稳定"、"冒险"与"安全"之间摇摆 ✓ 常常被身边人的意见左右，想找到自己的声音 🎯 你将获得✨ 6个通用的决
2025-10-1625 分钟人生中场，不是危机，是转机
节目简介 这期节目深入探讨中年阶段的困惑与转变，将传统意义上的"中年危机"重新定义为"人生转机"。主播Tina通过真实的生活场景、科学的理论分析和实用的方法指南，帮助听众理解这个人生阶段的本质，并提供从内在修炼到外在实践的完整路径。 核心观点 重新定义中年阶段 中年不是危机，而是生命给我们的礼物——一次重新校准人生航向的宝贵机会，是从"枝叶繁茂"转向"根系觉醒"的必经之路。 时间戳： 01:06 开场：四个真实的中年瞬间 - 熬夜后心脏作慌的警告 - 职场中层的天花板与追兵 - 家庭责任中被抽干的电池 - 车库里那不愿下车的十分钟 02:44 第一部分：重新定义——这不是危机，而是"根系"的觉
2025-09-3026 分钟脆弱，是勇者的超能力
📝 本期简介什么是真正的勇气？是永远坚强，从不示弱吗？这期节目，我将和你重新定义"脆弱"这个被误解的概念，探讨为什么脆弱可能是勇气的最高形式，以及如何将脆弱转化为内在的力量。 从一次意外的自我暴露到深层的心理机制分析，我们将一起发现：真实的连接往往始于那些看似"软弱"的时刻。 ⏰ 时间轴00:00 - 02:30 开场故事：咨询中的意外脆弱时刻 02:30 - 06:18 第一部分：重新定义脆弱 社会对脆弱的误解 脆弱≠软弱：布琳·布朗的定义 脆弱是选择，不是状态06:20 - 12:00 第二部分：我们为什么害怕脆弱 完美自我执念的危害 羞耻感 vs 内疚感 情绪麻痹的代价12:30 -
2025-09-2126 分钟幸福的开关，其实在你手里
📝 节目简介幸福是人类永恒的追求，但我们对它的误解可能比了解更多。很多人把幸福寄托在升职、买房、获得认可等外部条件上，却发现即使"拥有了一切"依然不快乐。 本期节目分享一个核心观点：幸福不是由外部事件决定的，而是由我们对事件的认知决定的。原来，幸福的开关真的在我们自己手里。 ⏰ 时间导航00:00 - 04:25 开场引入 四种常见的幸福误区，点出将幸福寄托于外部条件的问题 04:30 - 07:55 Part 1: 核心观点 - 幸福由认知决定 ABC理论详解，不同理论流派支撑（CBT认知行为疗法，斯多葛派哲学，正念修行与小乘佛法），生活实例 07:56 - 16:08 Part 2: 调
2025-09-0824 分钟一年冥想后，我发生了哪些变化
📝 本期简介你有多久没真正掌控过自己的情绪？ 这一年，我用冥想为自己完成了一次“系统重装”。这不是玄学，而是一份真实的“升级日志”：失眠缓解、情绪更稳、专注力提升、人际关系改善……四个维度的转变，带你看到冥想作为工具的力量。 ⭐ 核心观点冥想不是修行，而是一套帮你回到自己、掌控内在的实用工具。它像一次系统升级，让你的大脑和心智更稳定、更高效。 🎯 谁适合听 对冥想好奇但还没开始的人 曾经尝试过却难以坚持的人 已经练习过一段时间但没看到明显变化的人 想改善失眠、焦虑、注意力和关系质量的人 怀疑冥想是不是“玄学”的人📚 本期大纲00:00 - 01:25 开场 情绪切口：你有多久没真正掌控过
2025-08-2525 分钟爱能不能轻松又长久？说真的，可以
七夕，总让人想到浪漫和表白， 但在烟花和玫瑰之外， 爱情更需要一种能走得久、走得轻松的力量。 这期七夕特辑， 我想和你聊聊—— 如何在亲密关系里既保留热烈，又保持自由， 不消耗彼此，还能互相滋养。 你会听到： 💌 亲密关系的本质：为什么相爱容易，相处难 💌 从索取到分享：让爱不再变成负担 💌 面对冲突的智慧，而不是逃避 💌 停止改造对方，把力量拿回自己 💌 用欣赏代替批判，让爱一直生长 最后，我会留给你5个问题， 帮你在这个七夕重新审视爱情， 让它变得更轻盈、更长久。 七夕快乐，愿你在爱中自由，也被好好爱着。💖 本期BGM：Coldplay - Angelsong 在小宇宙查看该单
2025-08-1420 分钟摆脱痛苦太难？不如学会精准制造它
这期节目，别让你妈听。 因为我要教你——如何优雅、系统、可持续地活得更惨。 没错，这是一份高质量的精神自毁指南。听完你会明白，痛苦不是运气差，是操作得当。 欢迎来到《无限玩家》，我是Tina，这一集我们不搞鸡汤，只献给那些对自己下狠手的人。 如何高效制造痛苦？今天我们帮你准备好了七套系统方案： 拒绝情绪，练就理性假面 大胆命令世界，拒绝一切弹性 把幸福外包，交给别人和物质 永远是受害者，责任一律外部化 自我鞭挞，责备到灵魂深处 抗拒改变，死守熟悉的痛 活在主角滤镜里，拒绝多元视角如果你已经厌倦了轻松、喜悦与成长，那不妨试试这份痛苦人生全流程教程。从拒绝情绪到坚定活在主角视角，每一步都稳稳地把你
2025-07-2532 分钟痛苦人生构建指南
如何高效制造痛苦？我们帮你准备好了七套系统方案： 拒绝情绪，练就理性假面 大胆命令世界，拒绝一切弹性 把幸福外包，交给别人和物质 永远是受害者，责任一律外部化 自我鞭挞，责备到灵魂深处 抗拒改变，死守熟悉的痛 活在主角滤镜里，拒绝多元视角如果你已经厌倦了轻松、喜悦与成长，那不妨试试这份痛苦人生全流程教程。 从拒绝情绪到坚定活在主角视角，每一步都稳稳地把你送入人生废墟。 还有超真实案例示范，听完你会忍不住说： “靠，这不是我本人？” 别怕，不是你一个人疯——大家都在偷偷按这份指南活着呢。 📌适合以下人群： 日常过得太顺，急需拉点仇恨值的朋友 喜欢听毒鸡汤净化三观的反骨仔 正在觉察中，却偷偷想摸
2025-07-1736 分钟假装很努力，是成人世界最精致的自我背叛
本期介绍 你以为自己在奔跑，其实你只是怕被甩下。 本期我们拆穿“假努力”的5个信号，看清你是否正在为别人的欲望拼命。 一起卸掉“社会预设剧本”，找到你真正愿意为它上瘾的动机。 今天这集不舒服，提前说好。 因为我要问你一句——你每天累成狗，真的是在为自己吗？ 那些你以为‘我主动选的’，真的不是别人喂给你、你不敢拒绝的‘高级驯化’？ 你早上醒来、晚上加班、周末搞副业、健身打卡、刷学习视频、报成长课程…你到底是在燃烧自己，还是在用‘努力’来证明自己值得被爱？ 今天我们不讲成长，不谈激励，我们来撕开这件事： 你，是不是正在用‘我很努力’来合理化一个根本不属于你的人生？ 适听人群： 常感疲惫却不知为何努
2025-07-0233 分钟庆祝日常生活中的死亡
🎙️ 无限玩家 | 第 4 期 庆祝日常生活中的死亡：每一次结束，都是你更真实的开始 ▍本期简介 这一期，我想邀请你一起面对一个我们常常想避开的主题——死亡。 不是生命终点的“死亡”，而是我们每天都会经历的“小死亡”：关系的结束、角色的崩塌、计划的破碎、身份的改变……这些看似微小的“失去”，其实是生命在低语，提醒我们：你是谁？你真的活着吗？ 我们聊了： 我们真正害怕的，其实不是死亡，而是“没来得及活过” 死亡并非终点，而是无常的日常显现 为什么每一场崩塌背后，其实都是重生的入口 如何经历“死亡循环”的五个阶段 六个帮助我们松动执念的日常修炼 两个具体练习，带你回到此刻如果你正在经历告别、失控
2025-05-2129 分钟别让完美主义暴君逼疯你：实战驯服内心批判者
本期主题：拆掉你脑中的“完美主义暴君”——识别、拆解与反击内在批判者的实战指南 你是不是脑子里也住着一个声音，总在挑你毛病、逼你做到最好，才肯让你休息？“还不够好。” “不能失败。” “做到100分才配被看见。” 这一期，我们就来面对这个声音的真面目：完美主义暴君。 拆解它、识别它、反击它——用方法和练习，把对自己的刀子换成一双温柔的手。 🕰 时间戳导航 00:00 - 06:25｜开场白 & 内在批判者识别测试 完美主义暴君、灾难预言家、比较狂魔、道德审判长四大批判者Boss介绍 快速自测题：识别你最常遭遇的批判者类型 06:28 - 09:35｜暴君的养成之路 三大“刷新点”：习得性印记
2025-05-0231 分钟记录一次情绪感冒：关于疲惫、委屈，还有怎么好起来
本期内容我想和你聊聊“情绪感冒”这件事。 当你感到疲惫、心里闷闷的，却又说不上为什么，那可能不是你矫情，是你太久没有被自己温柔地看见。 从我最近一次的“情绪感冒”聊起，一起拆解那些被压住的需求、卡住的委屈和想被抱一下的瞬间。 这一期，我们会一起： 看见情绪背后的真实需求 学会用问题树挖掘内心深处的价值观 找到适合自己的疗愈方式 用几个小练习，慢慢陪回那个真实的自己无论你现在在哪个状态，我希望我的声音能陪你一会儿。 🕰 时间戳导航 00:00 - 03:33 | 开场白 情绪感冒的比喻、日常情绪觉察的重要性。 03:35 - 10:25 | 个人故事 Tina的“情绪感冒”经历：从疲惫，自责，
2025-04-2144 分钟亲密关系中的自我边界：爱与独立的平衡艺术
[00:00 - 04:00] 开场与引入 核心主题：亲密关系中自我边界的重要性——如何在爱中保持独立？ 个人故事：朋友深夜倾诉的精力消耗，揭示“边界感缺失”的普遍困境。 互动提问：你是否经历过边界被侵犯却难以表达的瞬间？ [04:03 - 19:20] 第一部分：边界概念的温柔解构 边界的定义： 心灵的“皮肤”，区分“我是谁”与“我不是谁”。 类比“心灵之家”：客厅（开放）、卧室（亲密）、书房（私密）。 边界类型： 物理边界（身体空间）、情感边界（情绪责任）、认知边界（观点差异）、精神边界（价值观）。 依恋理论与边界： 安全型、焦虑型（边界模糊）、回避型（边界僵硬）、混乱型（边界不稳定）。
2025-04-081 小时 2 分钟
