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共 13 集《五次重置：如何应对压力与职业倦怠》高压力时代的自救手册| EP13
你是否也感觉生活像一团乱麻？工作KPI、家庭琐事、24小时在线的手机……这些无形的压力如同背景辐射，无声无息地侵蚀着我们的身心。我们努力扮演好每一个角色，却唯独弄丢了自己。别担心，这本书不是要教你消灭压力，而是教你如何与它共舞。 本期节目，我们带来了一本高压时代的"救命手册"——《五次重置：如何应对压力与职业倦怠》。 从哈佛医学院的压力研究专家的亲身经历出发，我们将跟随原书的章节脉络，一步步拆解五次"重置"大脑的科学方法。无论你是正经历职业倦怠，还是被日常琐事压得喘不过气，希望这期节目能帮你找到那把释放"蒸汽"、重获内心平静的钥匙。 准备好了吗？让我们一起，从今天开始，重置人生。 ——————
2026-08-203 小时 5 分钟《好女孩综合征》致所有努力却难以真正快乐的女孩们｜EP12
我们做这一切改变，从来不是为了成为另一个标准里的人，而是为了找回那个被掩埋的、自由的自己。在你的人生之海里，没有人能比你游得更好。 ❤️ Hello大家好，欢迎回来「尽兴小灶」，我们是汪汪和映小棠。 好久不见，真的太想念大家啦！这期节目我们拖更了很久，因为前阵子我俩各自的生活实在是忙碌与琐碎。 做读书播客这件事情，可能会迟到，但肯定不会缺席。 迟到的日子里，我们也没没闲着，给这期节目整了一个小小的创新。过去我们总是围绕一本书来聊，但这回，我们想聊聊“好女孩综合症”这个话题本身。这个灵感来自《好女孩综合征》本书，以及一个让我们醍醐灌顶的课程——屠龙的“女宝课”。 所以这期节目，我们不只讲书，而是
2026-05-102 小时 19 分钟告别无序与敏感的高效生活指南《现在一切都说得通了》（下）｜EP11
我们都可以拥有高效、宁静、不内耗、有幸福感的生活，无论你是否被诊断为ADHD，都能从中找到强烈的共鸣和改变生活的实用方法。 你是否感到脑子里的想法此起彼伏，无法专注？是否容易忘记自己刚才准备做什么？是否无法拒绝别人的请求，在社交场合疲惫不堪？是否体会过拖延症、情绪失控、睡眠障碍、压倒性倦怠……如果你对这些问题频频点头，那么今天这本书，可能就是为你准备的答案——《现在一切都说得通了：用ADHD的方式，过高效又鲜活的人生》。 ADHD（注意缺陷多动障碍）常常被简化为“多动症”，但这本书告诉我们，它远不止如此，它是许多现代人共同的心理困境。这本书帮助我们理解“ADHD”行为模式背后的神经科学原理，并
2026-03-081 小时 5 分钟疲惫敏感内耗，你也有ADHD吗《现在一切都说得通了》（上）｜EP10
你是否感到脑子里的想法此起彼伏，无法专注？是否体会过拖延症、情绪失控、睡眠障碍、压倒性倦怠？是否容易忘记自己刚才准备做什么？是否无法拒绝别人的请求，在社交场合疲惫不堪……如果你对这些问题频频点头，那么今天这本书，可能就是为你准备的答案——《现在一切都说得通了：用ADHD的方式，过高效又鲜活的人生》。 ADHD（注意缺陷多动障碍）常常被简化为“多动症”，但这本书告诉我们，它远不止如此，它是许多现代人共同的心理困境。这本书帮助我们理解“ADHD”行为模式背后的神经科学原理，并将常人眼中的“缺陷”，如思维跳跃、高敏感、充满激情，重新解读为独特的优势。书中涵盖了21种普遍问题并给出了切实可行的策略，无
2026-02-241 小时 20 分钟克服迷茫焦虑-成事指南《毛泽东选集》开启新年高能量 | EP09
你是否曾感到迷茫、焦虑，或是面对复杂问题不知从何下手？你是否觉得《毛泽东选集》只是历史政治课本里的遥远篇章？ 欢迎加入听友群～如果二维码过期，可以私戳汪汪yolonce1012拉你进群 本期节目将带你重新打开《毛选》，看伟大革命领袖书写的，工人阶级都能读得懂的平实文字中，蕴含了多么强大的人生方法论，它不是高高在上的理论，而是一套实实在在的“高级人生问题操作手册”。 (*^▽^*)小提示： 《毛泽东选集》是革命时期一系列经典文章著作的汇编。作为特定历史时期的智慧结晶，其思想深度与文本厚度远非一期节目所能穷尽。在大学的哲学课堂上，往往需要逐字逐句地精读和讨论。 本期我们聚焦于三篇核心文章的主要框架
2026-01-181 小时 40 分钟致敬努力生活的小镇做题家《还可以的金女士》｜EP08
这不是一个人的故事，是所有小镇做题家在城乡裂缝中奔跑、在规则与自由间摇摆的年轻人的集体回响。我们一起来看藏在方格纸里的自我规训、初入大学和职场时的窘迫与焦虑、职场隐形规则下的社会模具印纹…… 欢迎加入听友群～如果二维码过期，可以私戳汪汪yolonce1012拉你进群 🌟 来自四线城市的小镇女孩——金子，用真诚、细腻甚至“残忍”的笔触，写尽每一个“小镇做题家”从高考苦读再到大城市漂泊，一路走来的故事与感悟。“还可以”不是妥协，是看清生活真相后，依然愿意说“再来一次”的勇气。 📝 本期汪汪和小棠将按照原著章节结构拆解，结合书中金句，深度剖析当代青年的集体困境与突围，打开属于我们的“还可以”人生
2025-12-201 小时 28 分钟《随他们去》松开执念,重拾人生方向盘｜EP07
“你掌握着权力，而你一直在放弃这种权力。这种权力就是我们永远可以掌控我们自己。” 欢迎加入听友群～如果二维码过期，可以私戳汪汪yolonce1012拉你进群 ※本期有朴悦pueyor专业植萃养发洗护的“尽兴小灶”专属优惠哦~ 📮 大家好，欢迎来到新一期的尽兴小灶。我们是老朋友映小棠和汪汪。 本期我们将分享美国著名行为心理学家梅尔·罗宾斯（Mel Robbins）的新书《随他们去》（The Let Them Theory） 你是否常常觉得，生活里有无数“小事”消耗着我们的精力？从早上起床关掉闹钟那一刻起，手机里的信息过载、拥堵的城市交通、复杂的人际关系，让我们好似平凡的每一天，都过得精疲力尽。
2025-12-061 小时 59 分钟《曾国藩传》平凡个体如何在乱世逆袭｜EP06
嘿，你是否有过这样的感受：个人的努力，在时代洪流下微不足道；大环境下，自己面临太多挑战，怀疑自己能力不足，可又不甘心放弃；想要努力拼搏一把，又怀疑是否能得到回报？ 欢迎加入听友群～如果二维码过期，可以私戳汪汪yolonce1012拉你进群 本期节目，汪汪和映小棠将带你穿越回风雨飘摇的晚清，看看“大清第一笨人”曾国藩的一生。有人说他是立德、立功、立言的圣人，有人说他是言行不一的卖国贼、杀人如麻的“曾剃头”。读完全书我们发现，他面临的困境和成长过程中的“内心戏”，竟和我们现代人如此相似！ 通过一套普通人也能复制的“守拙、自省”心法，他的人生故事带给我们超强的共鸣，也对生活在现代的我们充满了借鉴意义
2025-11-201 小时 9 分钟《认知觉醒》在不确定时代活出清醒人生｜EP05
人有两次生命，一次是出生，一次是觉醒。 你是否常常陷入一种“道理都懂但就是做不到”的困局？明明想早起读书，却赖床到十点；明明想戒手机，却刷抖音刷到凌晨；明明想努力备考，却总在拖延中焦虑内耗。 欢迎加入听友群～如果二维码过期，可以私戳汪汪yolonce1012拉你进群 嗨，尽兴小灶的听友们～ 汪汪和小棠通过阅读周岭老师的《认知觉醒》，发现这本书像是给现代人量身定制的“现代病急救指南”，它告诉我们认知觉醒不是突然开窍，而是持续打怪升级的过程。 它不是教你自律的空泛鸡汤，而是通过脑科学、神经科学、社会科学等专业知识，帮我们拆解现代社会人避难趋易、急于求成的根源，真正实现认知的觉醒，用清晰的头脑指导自
2025-11-111 小时 29 分钟《爱的五种语言》健康的亲密关系从表达开始｜EP04
一起了解怎么才能更好的爱自己，怎么在亲密关系里更好的获得爱。 欢迎加入听友群～如果二维码过期，可以私戳汪汪yolonce1012拉你进群 👋嗨，尽兴小灶的听友们， 上一本书有点“抽象”，汪汪和小棠特别想回到具体而温暖的生活里来。所以，这期我们选择了一起聊聊这本超级实用的《爱的五种语言》。 这本书虽然是作为婚姻咨询师的作者主要以婚姻关系为例撰写的，但汪汪和小棠都觉得，它的智慧完全适用于我们生命里所有重要的关系——和父母的、和朋友的、甚至和那些对我们很重要的同事的。 所以，这期节目不只是讲爱情，更是想和你一起，用一个温暖的视角，重新审视和照亮我们所有的亲密关系。希望我们的分享，能帮你更懂自己，也
2025-11-031 小时 23 分钟《当下的力量》反刍过去or焦虑未来?答案是:臣服此刻|EP03
我拥有的只有现在。所有对未来的焦虑和对过去的后悔，都是对生命的浪费。 欢迎加入听友群～如果二维码过期，可以私戳汪汪yolonce1012拉你进群 哈喽，尽兴小灶的电子好友们！ 我们是汪汪和映小棠，小灶真的特别特别感激，因为我们才做到第二期，就收到了听友走心的评论，给了我们都没想过的惊艳角度，提前享受到了和你们“共创”的快乐！真的，谢谢你们。 我们期待听到你们的反馈和声音，非常欢迎你来点菜，告诉我们你想看什么书。尽兴小灶的电子好友们，请在这个链接里点菜： 邀请尽兴小灶听友点菜 🎧 这本书到底在讲什么？（我们的不标准解读） 思维是个“大骗子”：我们常以为“我思故我在”，但书里说，这是个巨大的错误
2025-10-261 小时 28 分钟《人人都会情绪失控》今天你情绪失控了吗？|EP02
情绪失控不是你的错！这是6亿年进化送我们的保命指南 欢迎加入听友群～如果二维码过期，可以私戳汪汪yolonce1012拉你进群 嗨，大家好，我们是汪汪和映小棠。 你有没有过这样的经历：怒火一瞬间冲上头，说出口的话伤了最爱的人；或者深夜控制不住地胡思乱想，明知不该却停不下来？ 在读了神经科学家迪恩·博内特的《人人都会情绪失控》这本书后，我们进行了一次超深入的聊天，发现 情绪失控，根本不是意志力薄弱，而是我们身体里一套运行了6亿年的古老生存机制。 该生气时不生气，我们的祖先可能早就被吃掉了。所以，这期节目我们想和你聊聊，如何与这位熟悉的“陌生人”——我们的情绪——成为朋友，而不是敌人。 👉 收听
2025-10-191 小时 46 分钟《重塑杏仁核》焦虑来袭怎么办？|EP01
有焦虑的感受，并不能够直接证明着你已经身处糟糕的境遇欢迎加入听友群～如果二维码过期，可以私戳汪汪yolonce1012拉你进群 在首期节目中，汪汪和映小棠将和大家一起深度阅读《重塑杏仁核》一书，从神经科学角度理解焦虑的产生机制，并分享实用有效的焦虑管理方法。 特别福利收听首期节目的前三名留言听众，将获得《重塑杏仁核》纸质书一本！ 💡本期核心内容 焦虑的本质与普遍性 焦虑是面对现实与期待差距时的正常情绪反应 从学业、工作到婚恋、育儿，焦虑贯穿人生各阶段 接纳焦虑存在的同时，学习减少其过度干扰焦虑产生的双路径： 杏仁核通道：无意识、本能的快速反应（战逃木僵反应） 大脑皮层通道：认知、思维引发的焦
2025-09-291 小时 31 分钟
