跑步播客「大概纸示」
大概指示
用长跑的方式走向户外。因此这是一档跑步播客，或越野跑播客，但也可能是骑行播客徒步播客等等… 10年跑者，“跑步小百科”@跑者大头 又菜又爱玩，“养成系跑者”@纸巾老撕跑跑步 立正站好，现在传达，大概纸示
最近更新 2026-09-30
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共 107 集EP106:龙脊梯田50公里，大头为什么退赛了？
00:00 — 05:00 | 龙脊梯田越野赛大头退赛了？赛前肠炎发烧，为啥还上了赛道？ 05:00 — 11:00 | 拉肚子为啥会虚？聊聊电解质流失 11:00 — 23:00 | 龙脊梯田值不值得去？交通、住宿、吃饭全是槽点 23:00 — 34:00 | 比赛难不难？50公里3200爬升，开头像高速赛道？ 34:00 — 45:00 | CP1到CP2有多虐？连续1000+爬升，大头道心破碎 45:00 — 54:00 | 梯田、草甸、密林，爬到最后为啥绝望？ 54:00 — 67:00 | 下坡摔跤、竹刺受伤、危险路段堵车，顺便聊聊越野礼仪 67:00 — 72:00 | 夜跑可怕吗
2026-09-301 小时 21 分钟EP105:当赵家驹330公里跑到崩溃时，他还能守住底线吗？
00:00 - 03:00 | 赵家驹330公里、24000米爬升，这比赛到底多变态？ 03:00 - 08:00 | 65小时55分22秒，破纪录夺冠 08:00 - 12:00 | 规则怪谈：禁私补、禁陪跑、禁抄近路 12:00 - 20:00 | 30小时只睡20分钟，他后程还能反超 20:00 - 30:00 | 真正的难点：困到恍惚，还要守住底线 30:00 - 40:00 | 什么叫巨人：绝境里不偷懒、不侥幸 40:00 - 48:00 | “人类没有极限”和“外卖小哥”叙事 48:00 - 52:00 | 巨人身后还有巨人：妻子亚薇 52:00 - 56:00 | 普通人要不要跑
2026-09-231 小时 4 分钟EP104:真实徒步经历：她跟着"狠人"爬山，一路都不知道要去哪
本期节目是纸巾和他的爱人@阿布在户外 于年初录制的一期有关她某次徒步经历的内容。 这样的的分享在社交媒体上不多见，因为大多数人只分享了路上出的片又或者是冷酷的数据，也因为很少有这么长的视频让人如此细致地展开。 如果你对爬山和徒步感兴趣，欢迎收听，也欢迎你分享你独特的徒步经历。 00:00 - 03:30｜原计划封山了：他说“没事，我有Plan B”可怕的是——他的备用计划，我完全不知道。 03:30 - 07:00｜“我们到底去哪？”——一路只有一句话：到时候看。 07:00 - 11:00｜最折磨人的不是累，而是根本不知道终点在哪。 11:00 - 15:30｜快到营地时，他突然说：水源没了
2026-09-1646 分钟EP103:UTMB私补员30小时奔波，只换你10分钟进站
本期节目，第三次冲击100公里失败的纸巾老师回归节目，同时我们邀请到了《越野越有趣》的两位主播Allie&大心串台，加上陕西的越野精英，TNF签约运动员王继骞（一郎）一起聊了聊刚刚结束的UTMB。 Allie很享受的完成了她的CCC 一郎则是以中国选手第二名的成绩完成了UTMB 最让人感动的还是大心 她在这场比赛中为丈夫一郎完成了私补工作 00:00 - 04:30｜退了！东北100到底有多难？ 04:30 - 10:00｜普通人，凭什么挑战100公里？ 10:00 - 16:00｜第一次跑UTMB，真的能跑完吗？ 16:00 - 21:00｜AI算成绩，居然算准了？ 21:00 - 26:0
2026-09-091 小时 14 分钟EP102:大咖驾到：安踏跑步总经理程旸的跑鞋市场观察
本期节目 大头请到了安踏跑步的总经理程旸做客 跟大家一起讲讲在一个行业老炮眼里的跑鞋、跑步的市场观察 程旸曾经是《SIZE》创刊人 跑鞋年鉴策划人 悦跑圈创意总监 也是国内最早的国际大满贯跑者 对中国的跑步市场有着深刻的洞见 本期节目 大头屡屡被程旸的观点所启发和打动 相信听友们也能多一个有效视角看待中国跑步市场发展 当然 既然是品牌大佬来 我们也没有放弃薅羊毛的机会 本期程旸老师也为大家送出三双安踏C系列跑鞋 具体获取方法放在节目开头了 我们将在下期节目录制（下周二2026 09 08）时抽取中奖听友并在第二天节目更新时公布 00:00 - 08:00 | 上来就送鞋 + 这嘉宾到底什么来头
2026-09-021 小时 15 分钟EP101:说东北话，跑东北步，唠一次东北嗑
黑土地、北大仓、万亩林场，欢乐海洋 我们印象中的东北，总离不开二人转、小烧烤，也离不开辽篮、足球辽小虎，东北雪乡也会让很多人魂牵梦绕。 但是提到跑步、提到马拉松，好像东北的存在感就低了一点 东北马拉松，怎么就缺一场“天花板”级别的比赛？ 东北人请客怕你说“量小”，跑马拉松也怕你说“不行” 跑步、洗浴、二人转——东北的马拉松“一条龙” 这一次，“几乎是个东北人”的大头和跑步圈的“东北话传播大使”闪电blk一起，聊一聊东北跑步故事 00:00 - 06:00｜东北跑步圈初探？ 06:01 - 14:00｜哈马为什么从“夏季必跑”变成了“九月见”？ 14:01 - 22:00｜东北冬天有多冷？在东北
2026-08-261 小时 4 分钟EP100:录了100期，最大的收获原来是……
大概纸示的起点，在一个快捷酒店的钟点房里，我们仨（大头 纸巾 阿源）颇有些猥琐的“蜷缩”在一起，对着手机录制了第一期节目，后续的历程，有过纠结、反复、无从表达，但还好都“挺”了过来。 现在的大纸，虽然仍不成熟，但也是纸跑难得的可以定期更新，一期一会的“节目”了，这件事的意义在于，大头终于实现了J人舒适，纸巾终于习惯了按照计划表达，我们和所有的受众之间也终于有了可以期待的定期链接。 这一切都离不开大纸自己的坚持与认真、嘉宾的支持与输出，但最重要的是听众的帮助、后援和关爱，是你们的每一次订阅、每一次收听，才让我们有了足够的动力去完成这许多。 在此感怀于一百期目标达成、感恩一定会到来的一万个订阅者，
2026-08-191 小时 51 分钟EP99:被骂“有病”也要花钱找罪受：中年运动员，到底在卷什么？
中年人投身竞技体育从来不是无谓吃苦，是人到中年面对内卷焦虑、身份迷失、衰老恐慌找寻到的精神出口。青年时期拼搏大多为外界赋予的目标：学业、工作、前途；步入中年走上赛场，所有汗水与克制本质都是服务自我。 时代早已更改过往陈旧观念，拼搏从来不属于年轻专属词汇，中年褪去青涩莽撞之后，拥有成熟心智、情绪定力、长远眼光，结合系统的运动自律，反而更容易读懂竞技体育真正的内核。赛场之上比拼的早已不只是奔跑速度，还有成年人管理欲望、对抗惰性、接纳衰老、与生活和解的人生智慧。 不必人人都奔赴赛道成为运动员，但运动员身上长久规划、克制自律、直面困境及时复盘的思维方式，适配每一个深陷中年内耗的普通人。在琐碎疲惫的中年
2026-08-121 小时 13 分钟EP98:张继科参加hyrox被调侃？跨界值不值得被鼓励？
00:00 - 05:00｜张继科去HYROX，被官方解说怼了？ 05:01 - 14:00｜解说的话到底是玩笑还是冒犯？ 14:01 - 23:00｜开玩笑的底线到底是什么 23:01 - 32:00｜王一博赛车、鹿晗踢球，为什么没人嘲讽他们？ 32:01 - 41:00｜跨界参赛——张继科的沉默是聪明还是无奈？ 41:01 - 50:00｜赛事方的道歉晚了两三天，是算不算晚？ 50:01 - 57:00｜大众体育到底应该鼓励什么？ 57:01 - 63:00｜don't judge，所以不能做任何评价？ 在小宇宙查看该单集文稿
2026-08-051 小时 4 分钟EP97：跑完沙漠，其他越野赛都不香了？一场“人生照片”级别的比赛长什么样
00:00 - 04:00｜你熔断还是我退赛 04:01 - 10:00｜沙赛15年进化史：从“徒步”到“卷王” 10:01 - 16:00｜有人不仅来了5次还上瘾了？ 16:01 - 24:00｜三大沙漠三站赛：乌海、中卫、巴丹吉林，难度差了几个级别？ 24:01 - 32:00｜沙赛ITRA积分是“虚高”还是实至名归？ 32:01 - 38:00｜沙丘顶还是谷底又或者山脊，选择比努力更重要 38:01 - 44:00｜在沙漠里怎么认路？ 44:01 - 50:00｜硬核保障：70多辆救援车、无人机监控、15年零事故 50:01 - 56:00｜“卷翻越野圈”的参赛包到底是为什么 56:01
2026-07-291 小时 3 分钟EP96：“少点也是好事”？河南跑者TT眼中的马拉松困境与期待
本次邀请的嘉宾呢是：奔跑的TT 郑州西郊非知名不严肃跑者 “2026年，浙江办了41场马拉松，山东26场，就连人口只有河南三分之一的贵州都有15场——而河南，只有5场。一个户籍人口过亿的中原大省，马拉松数量全国倒数第五。这到底是跑不动，还是不让跑？ 00:00 - 10:00｜人口大省，赛事却全国倒数第五 ？ 10:01 - 25:00｜郑马的姓氏IP与洛阳的“2020之殇” 25:01 - 40:00｜审批“闯关”20个部门，与安阳的“替跑风波” 40:01 - 55:00｜是城市路网不行，还是企业不愿掏钱？ 55:01 - 66:00｜否极泰来，还是继续躺平？ 在小宇宙查看该单集文稿
2026-07-221 小时 6 分钟EP95:首百归来，听听工作室小伙伴的崇礼故事
由于纸巾老师因崇礼被关门“没脸回西安”，本期由大头代班，嘉宾是刚完成首百的杨云飞（纸巾快跑KOL，江湖称号“最不爱穿上衣的男人”）。 00:00 - 03:00首百就遇到极端天气，是什么体验？ 03:00 - 12:00 杨云飞的首百复盘：“只要不被关门就行” 12:00 - 18:00 那为什么这场比赛没有熔断？ 18:00 - 23:00 临时改线：抢出来的赛道 23:00 - 30:00 赛道体验：下雨的崇礼vs晴天的崇礼，是两场比赛 30:00 - 38:00 补给测评：崇礼的刻板印象该改了 38:00 - 45:00 终点：崇礼县城是最燃的加油站 45:00 - 52:00 冲线那一
2026-07-151 小时 2 分钟特别加更:跟崇礼168的五冠王和亚军，学怎么把自己从崇礼的山上捞回来
这是一次加更内容。崇礼168开赛前纸巾和崇礼168五冠王-陈蓉蓉 2025崇礼168亚军-刘照迎 户外运动博主-莎哥以及 主持人 跑山帮运动员肉丁在跑山帮崇礼快闪店录制了一场直播，借着崇礼聊了有关越野赛的很多事，特在这里放送，有精英选手的干货分享，也有大众选手的闲聊，喜欢越野跑的各位值得一听。 00:00 - 03:30纸巾崇礼的简单总结汇报 03:30 - 08:00 五冠王和“又菜又爱玩”的同台，能擦出什么火花？ 08:00 - 16:30 高温/中暑应对 16:30 - 24:00 赛道上睡觉——睡多久？怎么睡？ 24:00 - 34:00 崇礼的坡——雪道、星芒、绝望坡 34:00 -
2026-07-142 小时 29 分钟EP94:崇礼要开赛了，几家欢喜几家愁
00:00 - 04:30 崇礼168的江湖地位 04:30 - 22:00 崇礼168的完赛物资争议 22:00 - 23:30 参赛包的“负担” 23:30 - 42:00 大头的伤病 & 退赛 42:00 - 48:00 伤病原因为何？姚院长的四点分析 48:00 - 53:00 退赛心态：从“硬汉”到“及时止损” 53:00 - 55:00 康复计划 & 未来展望 55:00 - 62:00 力挺纸巾老师的百公里 在小宇宙查看该单集文稿
2026-07-081 小时 2 分钟EP93:这些赛道行为，不违法，但真的很掉价
本期节目要聊的，就是吐槽那些马拉松赛道上的奇葩和不文明。 马拉松是一项积极健康的运动，但总有人用行为告诉全世界：我不配。 00:00- 12:30 话题一：乱丢垃圾（马拉松篇） 12:30 - 16:30 话题一延伸：极端环保案例 16:30 - 24:30 话题二：赛道“奇葩”行为——外放音乐 & 唱歌 24:30 - 34:00 话题三：严重不文明——急停 & 突然变道 34:00 - 38:30 话题四：不文明小动作——吐痰 38:30 - 48:00 话题五：违规红线——蹭跑 & 买卖名额 48:00 - 55:00 话题六：边界争议——赛道搭讪 55:00 - 63:00 话题七：最
2026-07-011 小时 4 分钟EP92:从报名到完赛，马拉松有多少“坑”等着你？
昆明半马奖牌不够发、跑完没奖牌众人喊退钱？本期播客将顺着一场比赛的完整流程来说说——报名、订酒店、领物、分区、配速员、补给、极端天气、熔断处理、错版奖牌 跑一场马拉松远远不止练好腿与稳定配速这么简单 听完这期，你会知道： 一场比赛最不该省的钱是啥 订酒店什么时候下手最划算 兔子到底该不该跟 天气太热/太冷/雷暴，组委会该怎么处理才不被骂 那些年见过的“离谱错版奖牌” 【00:00–10:00】昆明半马奖牌不够发：跑完没奖牌，众人高喊退钱 【10:00–20:00】奖牌不够发的真相猜测：真金白银的“常物料”到底该备多少？ 【20:00–30:00】报名就踩坑：杭马服务器年年崩、订酒店像在赌博 【
2026-06-241 小时 10 分钟EP91：越山向海跑完了，崇礼我赖着不走了——崇礼的诱惑
相信经常跑步、热爱户外运动，或是常年关注体育赛事、体育文旅行业的朋友们，最近几年都会发现一个特别有意思的现象：每一年从春末开始，一直到深秋，国内大大小小的越野跑、路跑、马拉松、人车接力、骑行挑战赛、户外嘉年华等等活动，接二连三地扎堆出现在同一个地方——河北张家口，尤其是崇礼。 打开你的跑友群、户外社群，刷一刷社交平台的动态，你会看到有人奔赴百公里越野赛场，有人组队参加人车接力赛，有人带着家人体验休闲路跑和亲子赛事。圈子里甚至流传着一句玩笑话：国内一半的户外赛事在崇礼举办，另外一半的参赛选手，都在去往崇礼的路上。这个说法虽然略带夸张，但也足以直观体现，如今的崇礼，在国内户外赛事领域，已经占据了举
2026-06-171 小时 1 分钟EP90:抄近路的人这么多，越野赛的“老实人”是不是傻子？
本期节目聚焦越野跑圈热议的集体抄近路乱象，以九寨沟越野赛181名选手集体违规事件为切入点，结合国内外典型赛事案例展开深度评析。 国内多地马拉松、越野赛均出现选手扎堆抄近路现象，不仅破坏竞技公平，还多次引发摔伤、坠崖等安全事故；反观欧美顶级赛事、大学联赛，对作弊行为坚持零容忍，违规选手会面临取消成绩、高额罚款乃至禁赛、追责等严厉处罚。 抄近路本质是诚信缺失与规则意识淡薄，也暴露出部分赛事赛道设计、处罚机制存在明显漏洞。想要扭转行业风气，既需要选手坚守体育初心、敬畏赛道与山野，也要求赛事方完善防控手段、加大惩戒力度，同时推动全行业建立统一规则与黑名单制度，让越野跑回归公平竞技、挑战自我的本源。 【
2026-06-101 小时 3 分钟EP89：跑步，是最不尴尬的社交吗？
为了响应六月第一个周三的全球跑步日活动 纸巾、大头 与西安交大白泽社的朋友们一起跑了交大校园 又在交大管院的教室里录了新一期的播客 经由五公里破冰跑 再录播客大家显然放松了许多 聊的好开心 我们一起聊了为什么跑 跑步收获的伙伴与友谊 以及继续一起跑下去的理由等等话题 特别鸣谢：感谢布鲁克斯特约播出本期节目 🕰️ 00:00 - 06:00 一个肥宅，是怎么被“骗”进跑步圈的？ 🕰️ 06:00 - 12:00 第一次跑5公里，有人29分钟，有人差点没完成——后来呢？ 🕰️ 12:00 - 18:00 当你想放弃的时候，身边那个人做了什么？ 🕰️ 18:00 - 24:00 “我跟他跑了
2026-06-031 小时 14 分钟EP88：兴奋剂暗黑史：“不服药不可能赢”是借口还是真相？
第一篇章：兴奋剂完整千年演化史 🕰️00:00 - 11:00｜为什么聊兴奋剂？ 🕰️ 11:00 - 18:00｜远古萌芽：公元前3世纪的“神药” 🕰️ 18:00 - 27:00｜近代野蛮生长：合法、公开、没人管 🕰️ 27:00 - 34:00｜现代奥运被污染：1904年的“药物马拉松冠军” 🕰️ 34:00 - 37:00｜血泪警钟：1960年罗马奥运会猝死惨案 🕰️ 37:00 - 1:02:00｜最黑暗30年：冷战时期的“举国嗑药体制” 🕰️ 50:00 - 58:00｜高科技猫鼠游戏：基因编辑、血回输、黑色产业链 第二篇章：体坛兴奋剂典型涉案名人全复盘 🕰️ 58
2026-05-271 小时 57 分钟
