成为练习
Lynett_
欢迎来到《成为练习》，这里是一个关于“如何成为自己”的实践记录与共享空间。 「成为」从不是一个遥远的结果，而是每一个当下的选择。 这里没有标准答案，只有一些真实的记录和思考。 我们聊爱，聊痛，聊那些悬在半空、不知该往哪放的迷茫。 什么都聊。因为成为自己这件事，从来就不该划分某个特定领域。 无论你因何种议题开始关注自我成长，这里都欢迎你。 愿我们在漫长的路上，成为自己的归处。 小宇宙/苹果播客/喜马拉雅/网易云音乐/QQ音乐 全平台更新中～ 官方账号：成为练习（小红书/抖音） 主播：润馨 Lynett_(小红书/抖音）
最近更新 2026-08-12
RSS 订阅地址
https://feed.xyzfm.space/wmrr8yv6kemy复制以上 RSS 地址，在你的播客客户端中订阅即可自动同步更新
在 Apple Podcasts 中查看 ↗最新单集
共 28 集Vol.28 moment or forever? 人对爱和永远，应该有幻觉
📝 本期简介 金靖说，她对“永远”有致命的追求。如果不能给她永远，她什么都不要。她曾因为无法接受“爱只属于那个moment”而痛哭。后来她想通了：“如果我接受爱就是当下这件事情，当下就成了永远。”这期从“all or nothing”的思维模式出发，聊聊“人对爱和永远，到底要不要有幻觉”——从all or nothing的思维习惯，到在幸福里提前告别的防御，再到“永远不是时间长度，而是深度”。 ⏱️ 时间戳 - [00:27] 金靖的访谈 - [01:34] all or nothing，是爱，还是控制？ - [04:02] 永远，是从什么时候开始变成执念的？ - [05:52] 对永远有执
2026-08-1216 分钟Vol.27 引导与控制｜期待是一种微妙的暴力
🎙️ 本期主题 引导与控制｜期待是一种微妙的暴力 📝 本期简介 “期待是一种提前发生的占有”——这句话来自心理学家约翰·威尔伍德。你还没有开口，但已经在心里写好了一个剧本，等着对方来演。这期聊聊期待的另一面：它怎么无声地压住别人，也怎么困住自己。以及，那些注定满足不了的期待，要怎么放下来。 ⏱️ 时间戳 - [00:07] 期待是一种提前发生的占有 - [02:33] 我们背负的隐形期待 - [05:57] “引导”还是“规训”？ - [09:07] 允许他人是他人 - [11:02] 暴力是双向的 - [13:01] 期待本身不是暴力，失望之后的惩罚才是 - [14:24] 如何面对你满
2026-08-0420 分钟Vol.26 不要被裹挟｜请在每一个选择中，走向自己
📝 本期简介 站在毕业的十字路口，下一步怎么走，我还没有答案。但我越来越清楚一件事：我受不了“你应该”。不是因为那些路走不通，是那个“应该”跳过了最重要的问题——你想要什么？从饭桌上的建议、亲戚的剧本，到我自己的两个重要决定——去香港和上一段感情，这期聊聊被裹挟、自我背叛，以及已经在一条不想要的路上，还能怎么办。选错可以扛，但自己没选过，你连恨都不知道该恨谁。 ⏱️ 时间戳 [00:14] 十字路口：那些“ 你应该” [01:41] 被裹挟：“你不能偏离剧本” [04:45] 香港的选择 [06:15] 感情的选择 [07:56] 自我背叛：违背自己意志的选择是双重痛苦 [11:06] 已经
2026-07-2819 分钟Vol.25 非线性成长｜进退维谷之日，正可能是别有洞天之时
🎙️ 本期主题 非线性成长｜进退维谷之日，正可能是别有洞天之时 📝 本期简介 去年还不敢在雨天开车，今年已经能在暴雨里哼着歌变道了。没有哪一天突然学会，就是每一场雨都在练。成长就是这样——你以为这段时间没什么长进，回头一看，已经走了很远。这期聊“生长痛”，聊那些卡住的日子，聊史铁生说的“进退维谷之日，正可能是别有洞天之时”。你以为自己在停滞，其实地下的根正在往更深的地方扎。 ⏱️ 时间戳 - [00:00] 那场雨里，我忽然发现自己会开了 - [01:46] 生长痛 - [04:42] 进退维谷之日 - [06:48] 妈妈在那天哭了 - [08:16] 妈妈说她心疼，但成长是必然 - [
2026-07-2113 分钟Vol.24 痛苦不能比较｜你的难过，不需要达到任何人的标准
🎙️ 本期主题 痛苦不能比较｜你的难过，不需要达到任何人的标准 🙇 主播带爸妈出来旅行了～这期是半夜抱着电脑在苗寨录的，可能会有一点点夜晚蝉鸣的声音～和大家共享这个夏夜！感谢包容😘 📝 本期简介 “你的痛苦不算什么，我的比你痛多了”。我反复在想：痛苦是可以比较的吗？谁有资格定那个标准？从小到大，我们听过太多“你这不算什么”“要感谢让你吃苦的人”之类的话。但这期我想说，痛苦不是必修课，不需要被打分。你不必靠吃足够的苦，来证明自己的人生有深度。你不需要用苦难去兑换什么东西。你痛了，就是痛了。 ⏱️ 时间戳 - [00:14] “我的比你痛多了” - [01:33] 谁发明了“痛苦的及格线”
2026-07-1014 分钟Vol.23 人会变｜但我不会用此刻的变化，否定过去的幸福
🎙️ 本期主题 人会变｜但我不会用此刻的变化，否定过去的幸福 📝 本期简介 这一期的稿子我反复推翻了很多遍。因为对于曾经的我来说，接受“人会变”这件事，非常难。我翻出从前和前任的私密朋友圈，那些自己写下的甜腻字句，如今再也写不出了。这一期我们一层一层剥开这个话题：你不能否认人会变，因为你自己就是证据。但怎么变、变成什么样、会不会丢掉心底的真诚和坚守——这是可以选的。面对"他变了，过去是不是假的"这个最刺痛的问题，我的答案是：我不愿用你此刻的变化，否定我们之前幸福的种种。那些日夜都是真的。同时我们也将区分"真正的变化"和"拿变化当遮羞布"——有些东西是底色，不应该随着时间溃烂。我不想用对方此
2026-07-0116 分钟Vol.22 不放弃爱｜你没有回到原点，你在带着答案重新出发
🎙️ 本期主题 不放弃爱｜你没有回到原点，你在带着答案重新出发 📝 本期简介 道理都懂了，为什么还是迈不出那一步？从听友群的困惑出发，聊聊这一年的体悟：受伤之后，我们描述爱的词汇表会悄悄收缩，从“奇妙”“幸福”缩到只剩“安全”“别受伤”。你退一步，对方也会退一步——那个“果然如此”的结局，有时候是我们参与创造的。向佐说，爱是感受，支持是行动。而真正撑住一段关系的，从来不是甜言蜜语，是具体的那一天天。结尾，给我们换一个叙事的方式：你做过的题，没有一道是白做的。你不是回到了原点，你是带着答案回来了。 ⏱️ 时间戳 [00:24] 听友群：道理全懂，就是不动 [02:48] 我自己：你退一步，对
2026-06-2319 分钟Vol.21 悬而未决｜不确定也没关系，给事情一点发酵的时间
🎙️ 本期主题 悬而未决｜不确定也没关系，给事情一点发酵的时间 📝 本期简介 “你太急了。”这句话记了很久，不仅因为它说中了她，更因为这一年她反复遇到同一个问题：如何在悬而未决中继续生活？从分手后的迷茫，到毕业季的选择瘫痪，她发现自己“急着要答案”不只是性格——背后藏着对时间的焦虑、对受伤的恐惧，和对错过的慌张。但有些事需要在不确定里发酵，你不需要等子弹落地再往前走。 ⏱️ 时间戳 [00:20] 引子：他最后说的那句话 [01:28] 不只是感情：这一年被按进不确定感 [02:58] 急不只是性格：有了答案你才敢动 [04:16] 急着要答案的背后藏着什么 [06:02] 有些事需要在不
2026-06-1512 分钟Vol.20 克服那个瞬间｜克服或是不克服，由你说了算
📝 本期简介 生病发烧的深夜，一个人爬起来喝凉水，脑子里却反复浮现一碗前男友煮的面。那一刻突然意识到，“你要克服的那个瞬间”，到底是什么？每个人的答案都不一样。有人要克服的是联系前任的冲动，有人要克服的是明知道消耗却舍不得放手。但克服不是走向反面，不是把自己变得坚硬、冷漠、谁都不需要。而是看清它，然后不让它替你决定。这期我们聊聊，怎么找到你的那个瞬间，怎么在它面前拿回主动权。 ⏱️ 时间戳 - [00:29] 引子：发烧的那个晚上 - [01:28] 那碗面 - [02:55] 你要克服的，到底是什么 - [05:25] 怎么面对那个瞬间 - [07:16] 你可以选择，然后就有了主动权 -
2026-06-0513 分钟Vol.19 风大收伞｜让ta走吧，你还有很长的路
📝 本期简介 成年人的分离总是不讲道理——没有预告，没有缓冲，前一天还好好的，第二天对方就说不想继续了。你追着要答案，反复分析、复盘、跟自己较劲，以为只要搞明白了就能重来。但分离这件事，从来不需要你的同意。这期我们聊聊“风大收伞”——不是认输，是放过自己。你知道什么时候该收，也知道晴天还会再撑。 ⏱️ 时间戳 - [00:20] 它总是猝不及防 - [01:36] 以前的我，一定要一个答案 - [03:16] 只要一个人不想过了，那就过不下去 - [06:07] 你可以挽留，但不要把自己搞得太狼狈 - [06:51] 风大收伞 - [08:47] 收伞，不意味着再也不打伞 - [11:30]
2026-05-2918 分钟Vol.18 关于告别｜接受那些突如其来的情绪反扑
🎙️ 本期主题 关于告别：告别不是一次性的｜接受那些突如其来的情绪反扑 📝 本期简介 听到前男友要离开深圳，心里轻轻“咯噔”了一下。不是痛，不是想回头，只是那一刻发现自己把告别想得太简单了。告别不是一次性的动作，不是某一天宣布“我好了”就真的翻篇了。这期我们聊聊告别的真实样子——情绪反扑不是失败，被淋湿了不代表你没往前走。眼角烫一下，是你认真活过的痕迹。 ⏱️ 时间戳 - [00:20] 引子：那个小小的“咯噔” - [01:51] 告别不是一个动作 - [04:04] 情绪反扑，也是告别的一部分 - [05:53] 心理咨询师对我说的话 - [07:55] 接受反扑：和它坐一会儿 - [
2026-05-2112 分钟Vol.17 万订纪念｜写给听友的一封信
📢 提前滑跪 这期调试了新的收音模式，音质有点模糊，先道个歉🙇♀️ 感谢你的包容，之后会尽快调回来。 🎙️ 本期主题 万订纪念｜写给听友的一封信 📝 本期简介 这一期不讲道理，不带练习。录完第16期之后，我坐在电脑前想了好久，决定写一封信，给这一万个在声音里相遇的你。聊聊做播客这一百天里，我收到的最珍贵的那些留言、我看见的那些浑身是伤但依然在好好生活的灵魂、以及我越来越相信的那件事：缘分不是给你一个完美的结局，是把你推到属于你的位置。 ⏱️ 时间戳 - [00:25] 引子：100天，10000个你 - [01:22] 每一条留言，我都看了 - [02:46] 我看见的你们 - [0
2026-05-1312 分钟Vol.16 喜恶同因｜完整的看见自己，完整的爱人
🎙️ 本期主题 喜恶同因｜完整的看见自己，完整的爱人 📝 本期简介 你因为他的自由而爱上他，后来却因为他的不羁而受伤。他因为你的细腻而靠近你，后来却嫌你太敏感。同一个特质，为什么当初是光，后来成了刺？我们从“喜恶同因”出发，聊聊如何用它理解对方、也理解自己。更重要的是，什么是完整的爱？如何理解，任何与人的关系，都是与自己的关系。 ⏱️ 时间戳 - [00:22] 当我跟前任聊这个词 - [01:30] 什么是“喜恶同因”？ - [03:04] 用“喜恶同因”理解对方，也理解自己 - [04:28] 一点补充：是特质的问题，还是分寸的问题？ - [06:16] 完整的爱，是什么样的？ - [
2026-05-0612 分钟Vol.15 平静与爱｜成年人的爱情里，这两样可以同时拥有
🎙️ 本期主题 平静与爱｜成年人的爱情里，这两样可以同时拥有 📝 本期简介 “我现在觉得，平静比爱更重要。”——你有没有说过类似的话？爱就一定是痛彻心扉、心跳加速的吗？平静就一定是放弃爱、凑合过日子吗？这一期，我们从社交媒体上的“恨海情天”和“只要平静”说起，聊聊为什么爱和平静不冲突，以及怎么才能拥有那种不吵闹、但坚定的爱。 ⏱️ 时间戳 - [00:13] 大家都说“我更想要平静了” - [01:29] Part 2 为什么我们会觉得“爱”和“平静”冲突？ - [03:51] Part 3 爱和平静，为什么可以共存？ - 激情 vs 依恋 - 平静的爱是什么画面 - 我是怎么变成这样的
2026-04-2715 分钟Vol.14 前任有了新欢｜真正的告别，是你不再关心他和谁在一起
🎙️ 本期主题 关于前任有了新欢，我没绷住这件事 📝 本期简介 分手后，你以为自己好得差不多了。直到无意间刷到前任的官宣合照、情侣头像，或者只是发现他的互关多了一个人。那一刻身体比大脑先反应：心跳加速、手抖、胸闷、脑子空白。为什么明明不爱了，还是会这么难受？为什么“他已经有新生活了”这件事会让我如此不安？我们从被替代感、意义动摇、时间错觉，到社会比较理论，一层层拆解这个“绷不住”的时刻，并给出具体可做的几件事。 ⏱️ 时间戳 00:00 引子：那个让你心跳停了一拍的瞬间 01:24 Part 2 剖析：你以为你好了，但你没有 被替代感、对过去意义的动摇、时间错觉 社会比较理论（向上比较 &
2026-04-1911 分钟Vol.13 坦诚、在意与失控｜为什么我们越努力，反而离想要的越远？
这期声音懒懒的哈哈，因为最近有点感冒了，谢谢大家的包容。❤️ 🎙️ 本期主题坦诚、在意与失控｜为什么我们越努力，反而离想要的越远？ 本期话题来自听友群的讨论📝 本期简介为什么你越坦诚，对方越想逃？为什么越在意一个人，就越控制不住自己？我们从听友群里的两个真实困惑出发，聊聊关系里的“努力悖论”。 ⏱️ 时间戳 00:14 引子：听友群里的两个问题——过度坦诚 & 在意失控 01:20 问题一：为什么过度坦诚反而让人想逃？ 一次性倒出底牌，对方接不住 练习一：像剥洋葱一样，一点一点打开自己 02:47 问题二：为什么越在意一个人，就越控制不住自己？ 朋友小A的故事：反复查看消息、试探、失去重心
2026-04-1211 分钟Vol.12 《我，许可》｜所谓主体性，不过先请好好爱自己
🌟本期节目正在参加小红书的RED创作大赛！如果你也喜欢这期节目，欢迎移步小红书账号：成为练习，为我投上宝贵一票～ 🎙️ 本期简介 从电影《我，许可》出发，聊聊“主体性”和“爱自己”。我们说了太多遍“要爱自己”，但爱自己到底是什么意思？为什么我们会在关系里迷失自己？主体性不是口号，是每天都在做的实践。 📝 本期要点一部真正把女性当主体的电影，为什么让我感动 我以为我有主体性，直到前男友说“你得先好好爱自己” 妈妈那句“我活不出自我”，让我重新审视一代人的困境 主体性是什么？主体间性又是什么？用最简单的语言讲清楚 “爱你老己”背后：看见自己是好事，但爱自己不只是花钱 爱自己的五个具体答案：听
2026-04-0413 分钟Vol.11 谁痛苦谁改变｜请永远和自己站在一起
🎙️ 本期主题 分手后，我们去旅行、喝到断片、找朋友反复倾诉。但撑过去之后，我们得问自己一个问题：然后呢？ 本期我们从海灵格的“谁痛苦谁改变”出发，聊聊那个我们总想绕开的问题：为什么总想让对方改？为什么困在“我痛苦，你改变”的循环里出不来？以及，怎么把遥控器从别人手里拿回来。 📝 本期要点 撑过去之后，然后呢？ 分手后的自救方式有用，但之后需要面对的是“然后呢” “我痛苦，你改变”的死循环：把情绪遥控器交到对方手里，等来的不是他的改变，是怨气越积越深 向外归因为什么更容易：找别人的问题，直接、省力；找自己的问题，要面对脆弱和恐惧 海灵格的“谁痛苦谁改变”：离火炉太近，痛的是你，你不能要求火
2026-04-0310 分钟Vol.10 爱的能力｜你觉得自己很会爱，但你的爱真的没问题吗？
🎙️ 本期主题 “我接受你只能爱我至此”——说这句话的时候，我们往往在确认对方没有爱我们的能力。但那个时刻，我们有没有问过自己：我有完整的爱的能力吗？你觉得自己很会爱，但你的爱真的没问题吗？ 本期我们从弗洛姆的《爱的艺术》出发，聊聊爱的四个要素，也聊聊那些我们不敢直视的问题：付出就是爱吗？关心是主动还是被动？你的爱，是在回应他，还是在满足自己？ 📝 本期要点 我们以为爱会自然发生：弗洛姆说，“我们常常以为爱是自然发生在我们身上的事，而不是我们必须学习的能力” “我接受你只能爱我至此”的背后：释然里藏着的优越感——我是有能力爱的，只是他不行 你的爱真的没问题吗？ 付出就是爱吗？你给的爱，是他
2026-03-2712 分钟Vol.9 Situationship｜为什么我们不敢说“在一起”？
🎙️ 本期主题 一种没有名字的关系——你们做着情侣之间所有的事，唯独没有那个称呼。它叫Situationship，情境式关系。这期我们聊聊：为什么它成了主流？为什么它让人不安？以及，在模糊里，我们怎么依然对自己诚实。 📝 本期要点 什么是Situationship：一种具有情感利益的非传统亲密关系，有温度没承诺，有陪伴没未来 为什么它成了主流：个体化社会与不确定性时代的必然产物——我们用“轻”的关系，对冲“重”的风险 你能控制自己不投入吗：情感像潮水，来的时候不会问你准备好了没有 为什么女性更容易不安：细腻的感知在模糊关系里变成一种负担 浮舟的比喻：浮舟不会沉没，但也到不了深海 关于“命名
2026-03-2113 分钟
