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共 20 集EP19. 我曾以为工作就是一切
🍵欢迎来到「做2休5」 好好学习、努力工作——这套人生范式坚守了二十多年。直到裁员那天，忽然发现：把工作的标签拿掉后，我还是我自己。 这期聊聊关于工作的话题，有关信仰的浇筑、松动与放下。 ⏱️时间戳 01:26 信仰的浇筑 15:26 赌徒心态 17:59 舒适区不是贬义词 19:22 "家里有事"：万能的请假理由 21:50 为什么很少有人公开说“我把家庭放在第一位” 22:11 工具，不应排在目的之前 24:57 放下生产力，回归生命力 参考资料：一波一会 Ep.010｜重新认识自己的过程，经历了不受、忍受、接受和享受 Ft.杨晖 26:10 开始对工作安排说“不” 29:26 做2休5
2026-08-3146 分钟EP18. 父母的70岁：我开始操心他们的养老
🍵欢迎来到「做2休5」 一场暴雨灌进了卧室，地板泡了水，边角翘了起来。我联系修窗户的师傅，才知道一扇窗修起来有多难。 这期聊聊我第一次真正"看见"父母变老：从一扇窗、一块地板开始。也聊聊我们这一代，开始要面对养老这件事。 ⏱️时间戳 01:18 老房修缮 11:45 人生七十古来稀 15:33 50后一代 16:49 衰老模拟 19:18 照护者不要内疚 20:14 2种代际关系：反馈模式vs接力模式 22:10 预设医疗指示 23:52 探望父母的固定动作 📚本期节目提到的 衰老模拟装备：MIT AgeLab 的 AGNES（Age Gain Now Empathy System，200
2026-08-2425 分钟EP17. 找回"想"要外出的能力（记小宇宙创作者开放日）
🍵欢迎来到「做2休5」 过去上班那几年，周末通常在家待着。后来开始实践“做2休5”的生活，周末"想"要外出的念头又回来了。 这期我们聊聊：如何找回“想”要外出的能力。2026年8月8日，我第一次以主播身份参加小宇宙创作者开放日（成都站），一场超预期的同好聚会。 01:14 曾经躺平的周末：从周五下班开始，哪儿也不想去 08:20 "想"要外出的开关，是怎么坏掉的 10:28 报名小宇宙创作者开放日 13:10 活动现场见闻 19:13 小宇宙的文化 24:25 活动上认识的创作者们 27:15 没有压力的情况下，会长出更多的可能性 🔍相关内容 自主：行为出于自己的选择与认同（"这是我愿意的
2026-08-1732 分钟EP16. 《铁拳教育》：谁在教室里挨打？
🍵欢迎来到「做2休5」 一部以暴制暴的爽剧，全网高呼"乳腺通畅"。 这期聊聊Netflix年度大热韩剧《铁拳教育》。我们从剧中故事出发，拆开教育系统的老师、家长、学生三方：一部好法律怎么变成绞索，边界是怎么一步步失守的，以及曾经做过10年老师的我的往事。 ⏱️时间戳 00:31 剧与现实：每一集都在上演当代老师们的日常 05:07 现实里的故事：李敏素、检察官的儿子、被刺伤的老师 12:46 教育运转的四台机器 22:37 数据里的教室 24:32 家长、老师、学生的越界 36:29 东亚教育之殇 40:10 摩洛克（Moloch） 41:15 我曾经历过的教育 49:23 “我与你” 📚
2026-08-1053 分钟EP15. 告别“旧自我”
🍵欢迎来到「做2休5」 离开工作，彻底停下来之后会发生什么？ 这期聊聊离职后的一段日子——从以为会自由，到发现脑子里的"旧操作系统"还在运行。什么时候我们会把"养生"变成另一个KPI？为什么最铁的朋友聊起创业，内心却又毫无波澜？ ⏱️时间戳 03:13 请假背后的含义 11:24 前司羽毛球团建 13:00 朋友聊创业 16:48 两种孤独 19:05 当下的生活 29:20 阳性秩序 33:08 如何理解“牺牲” 33:50 人生阶段的燃料 📚参考资料 阳性秩序：追求结构、逻辑、力量和消除不确定性 阴性能量：情感共鸣、滋养、脆弱性 牺牲：为了高级事物，而放弃低级事物 滑稽剧：为了低级事物
2026-08-0334 分钟EP14.《奥德赛》：在混乱中找回秩序
🍵欢迎来到「做2休5」 你是否也经历过一段看不清方向的"奥德赛时期"？这期聊聊古希腊史诗《奥德赛》——一个国王漂泊十年、回家重建秩序的故事。从108个求婚者霸占宫殿，到妻子织布又拆布拖延三年，再到奥德修斯忍受屈辱最终夺回一切。这不仅是三千年前的英雄史诗，更是关于每个人如何在混乱中找回自己秩序的故事。 ⏱️时间戳 00:00 "我的奥德赛时期"的由来 03:30 求婚者霸占奥德修斯的宫殿 06:00 奥德修斯之妻 08:20 奥德修斯之子 11:20 奥德修斯被困女神岛 18:30 独眼巨人山洞里的"无人"诡计 25:00 奥德修斯复仇记 34:00 《伊利亚特》和《奥德赛》的差异 📚参考资
2026-07-2736 分钟EP13. 看病：为什么犹豫去医院？
🍵欢迎来到「做2休5」 你是不是也有这样的经历：明明身体不舒服，却总是犹豫要不要去医院？ 这期聊聊我为什么以前特别犹豫去医院看病，又是什么改变了我的想法。从发烧成肺炎，到常年犯湿疹——我总在计算看得见的账单，却从来不给忍耐这件事定价。 ⏱️时间戳 [03:27] 烧成肺炎，才决定去医院 [05:19] 最容易拖的病是轻症 [06:01] 面对高价处方单的心情 [09:37] 做决策时内心的天平 [10:31] 看病觉得是在耽误工作 [12:05] 忍耐是一种损失 📚参考资料 不作为偏差（Omission Bias）：认知心理学概念，指人们倾向于认为"不作为"造成的负面影响，比"主动行动"造
2026-07-2128 分钟EP12. 记账：钱都去哪了？
🍵欢迎来到「做2休5」 “做2休5”听起来很美好，可钱从哪里来？钱又都去哪了？ 这期聊聊记账——离职一个月后，我开始认真审视钱的流向。从一笔199元的电信套餐说起，聊聊惯性行为如何悄悄偷走我们的钱，记账又怎样帮我找回了生活的掌控感。 ⏱️时间戳 [00:30] 不上班了，钱都去哪了？ [05:50] 月租199元的花费套餐，我配？ [10:00] 手机记账APP为什么不好用？ [12:50] 如何开始第一次记账？ [19:46] 太太的随机抽查 [23:00] 星际争霸给我的启发 [24:05] 三个偷偷花钱的心理惯性 📚参考资料 默认值效应：这是一种认知偏差，人们倾向于保持现状。只要日子
2026-07-1330 分钟EP11. 足球：从看热闹到看门道
🍵欢迎来到「做2休5」 看了9届世界杯，为什么还是只会看进球集锦？ 这期聊聊从业余看球到专业看球的进阶之路。从"肋部"这个词开窍，到阿根廷vs佛得角的案例分析，我发现了6个层次的看球方法。专业看球不是天生的，是可以通过刻意练习学会的——当你掌握了这个领域的门道，你都能从"看热闹"变成"看门道"。 ⏱️时间戳 01:13 最爱进球集锦和球星高光时刻 04:12 解说员说的"肋部"是什么？ 08:04 阿根廷vs佛得角的技战术分析 10:20 看懂足球比赛的6个层次 19:44 业余源于"新手模式"在运作 21:12 刻意练习的3个阶段 📚参考资料 ## 本期节目涉及的足球概念 肋部：中路和边
2026-07-0624 分钟EP10. 网购：从拼多多到淘宝，越看越不知道该信谁
🍵欢迎来到「做2休5」 这期聊聊网购。为什么网上买个家电能纠结好几个星期，现在购物的选择看似丰富，但选择却变难了。 ⏱️时间戳 00:58 参数、评价、问大家、追评，越看越纠结 05:40 网购为什么这么累？ 09:17 家电的换新一刻 12:36 怕选错、怕买多、怕不值 14:39 宝藏博主的横向测评 23:20 网购选择的心理学视角 📚参考资料 - 决策疲劳（Decision Fatigue） — Roy Baumeister提出的心理学概念：意志力像肌肉一样会疲劳，反复做选择会消耗心理能量，导致后续决策质量下降。 - 习惯化（Habituation） — 行为主义心理学的核心概念：对
2026-06-2927 分钟EP09. 理发：推子下去，我看到了另一个自己
🍵欢迎来到「做2休5」 这期聊聊理发。从拖延理发的油腻，到剪完瞬间的清爽。为什么理发能快速改变人的精神状态？从板寸到长发的尝试，我发现流行不等于适合，找到适合的发型，就是找到自己。 ⏱️时间戳 01:09 刚理发的清爽感只能维持一两周 02:30 拖延理发的深层原因 04:30 理完发瞬间的爽感 07:27 从来没想过自己适合什么发型 09:50 头发半长不短，差点剪回板寸 11:05 找到适合自己的发型 12:26 在外形上拥有独立自我 📚参考资料 - Higgins (1987) Self-Discrepancy Theory — 自我差异理论：当"现实自我"与"理想自我"不一致时会产
2026-06-2117 分钟EP08. 世界杯：一盏亮了32年的路灯
🍵欢迎来到「做2休5」 又逢四年一届的世界杯，有如人生旅途的路灯。四年亮一次，停下来看一眼——上次灯亮的时候，你在哪，在干嘛 00:00 人生中第一次看足球 04:46 学校组织全班看世界杯 05:55 高三前最后一次游击战 07:33 洗衣机房拉二十几米接线板，实况足球预演正赛 09:54 辞了工作，留宿同学家看格策绝杀 11:16 C罗上演帽子戏法，加班的同事都疯了 12:28 和太太并肩站在电视机前，哭了 📧如果你有任何想法，欢迎与我交流：398489166@qq.com 在小宇宙查看该单集文稿
2026-06-1515 分钟EP07. 听歌：前奏一响，我好像回到了那个夏天
🍵欢迎来到「做2休5」 这期聊聊听歌。从共用耳机听后街男孩，到聚众观影霉霉演出；从青春单曲索要爱情结果，到从音乐剧读懂世界名著。 ⏱️时间戳 02:23 大型聚众KTV现场 07:18 上学期间最期待的奖励 10:19 低谷期听什么音乐 12:56 音乐剧《汉密尔顿》封神单曲 13:37 为什么音乐能让你回到某个瞬间 15:00 阿尔兹海默症与音乐 📚参考资料 ## 本期节目涉及的小知识 1. Koelsch (2014) Nature Reviews Neuroscience — 音乐唤起情绪时，杏仁核、海马体、伏隔核等脑区同时激活。情绪与记忆在神经层面紧密交织，这解释了为什么音乐能同时
2026-06-1122 分钟EP06. 收纳：清理完房间，呼吸都顺畅了
🍵欢迎来到「做2休5」 为什么明明知道没用，就是舍不得扔？ 这期聊聊日常生活困住我们的三把锁——"花了钱的""万一以后用呢""留着踏实"，以及收纳到最后想明白的一件事：在资源无限的世界里，什么是我真正需要的。 ⏱️时间戳 07:08 沉没成本如何锁住你的选择 07:24 囤积的万能理由：万一哪天需要 09:25 添置家居的原则：添一件，必须淘汰一件 15:12 日清微信聊天记录，手机照片发完票圈即删 19:16 《断舍离》——不是教你扔东西，是在问你：现在的你，真正需要什么 23:47 中国画里的"计白当黑" 25:24 在资源无限的世界里，管理你有限的注意力 📚参考资料 - 山下英子《断
2026-06-0126 分钟EP05. 通勤：每天重复的路，是你和自己的缓冲带
🍵欢迎来到「做2休5」 你每天上班几点出门？路上没有人认识你，没有人在等你做任何事。这段路不只是从A到B。它是一道缓冲带——你站在上面，慢慢从一个自己走到另一个自己。 ⏱️时间戳 03:30 地铁上坐过站——身体在通勤，意识在别处 05:29 公司搬迁：少了10分钟，体感远远不止 07:50 岗位变了，通勤的功能就变了 09:30 大脑的"前台"和"后台"：发呆的时候大脑在帮你整理 14:49 通勤是"第三空间"——门槛质量影响过了门槛之后的状态 16:33 居家办公的人为什么要"人造一段通勤" 📚参考资料 ## 本期节目涉及的小知识 - 默认模式网络（Default Mode Netwo
2026-05-2419 分钟EP04. 做饭：一个月吃饭花两千，我决定自己做饭
🍵欢迎来到「做2休5」 你有没有算过一个月吃饭花多少钱？为了FIRE，决定自己做饭。不是什么浪漫开始，就是被逼的。但做了之后发现，十几块钱的菜拎着袋子往回走，没人给你菜单——今天吃什么，完全由你决定。 ⏱️时间戳 00:00 你有没有算过一个月吃饭花多少钱？ 10:08 备菜：一件事做完下一件自然就来了 13:47 你有认真摸过一根黄瓜吗？ 15:15 切菜：正念的最佳实践 17:40 菜市场：冬天的萝卜是甜的，豌豆尖过季就要等明年 27:04 做饭过程：你跟自己的容错率，比这个世界给你的高多了 29:39 宜家效应 📚参考资料 ## 本期节目涉及的小知识 - Kabat-Zinn (19
2026-05-1838 分钟EP03. 独处：一个人待着的时候，你在逃避什么
🍵欢迎来到「做2休5」 这期聊聊独处。聊刷手机为什么停不下来，聊哲学家几百年前就看透的事，也聊我后来发现的那些独处时刻——地铁上看窗外、一个人吃碗面、做家务做完之后的踏实。 ⏱️时间戳 01:34 自由了五分钟，我就拿起手机了 04:28 刷手机时照照镜子——你大概率是面无表情的 07:31 17世纪的哲学家就看透了：人所有问题，都源于不敢独处 09:46 打猎不是为了猎物，刷手机也不是为了内容 14:34 独处十分钟，激动、愤怒、焦虑都明显降低 16:39 刷手机 vs 做家务，为什么一个更累一个更轻松 19:28 低谷时只做了一件事：把出租屋打扫了一遍 📚参考资料 ## 本期节目涉及的
2026-05-1030 分钟EP02. 走路：每天走20分钟，治好了什么
🍵欢迎来到「做2休5」 洗完澡，躺下，关灯——本以为自己两分钟就能睡着，结果一闭眼，脑子像按了随机播放键。 白天没回的消息、刚才说错的那句话、下个月的房贷、朋友托我帮忙的事忘了五天还没做……一件一件往外蹦，越想越清醒，越清醒越急。 我作息其实挺规律的，但偶尔就是会出状况。要么躺下脑子关不掉，要么凌晨四五点醒了再也睡不着。 这期聊聊这些睡不着的夜晚。深夜脆弱不是你矫情，是你的理性下班了。也聊补觉为什么补不回来、睡眠追踪APP怎么反而让你睡不好，以及我自己试过有用的一些小改变。 ⏱️时间戳 04:56 走路的门槛：一双鞋就够了 08:21 研究证实走路确实能降血压 09:33 每天快走15分钟，
2026-04-2725 分钟EP01. 睡觉：凌晨两点，脑子像按了随机播放键
🍵欢迎来到「做2休5」 洗完澡，躺下，关灯——本以为自己两分钟就能睡着，结果一闭眼，脑子像按了随机播放键。 白天没回的消息、刚才说错的那句话、下个月的房贷、朋友托我帮忙的事忘了五天还没做……一件一件往外蹦，越想越清醒，越清醒越急。 我作息其实挺规律的，但偶尔就是会出状况。要么躺下脑子关不掉，要么凌晨四五点醒了再也睡不着。 这期聊聊这些睡不着的夜晚。深夜脆弱不是你矫情，是你的理性下班了。也聊补觉为什么补不回来、睡眠追踪APP怎么反而让你睡不好，以及我自己试过有用的一些小改变。 ⏱️时间戳 05:11 你每次睡不好，都是在审判自己 06:01 "反刍思维"——把白天的事吐出来再嚼一遍 08:51
2026-04-2322 分钟开篇语：不用每时每刻都高效
🍵欢迎来到「做2休5」 一位日本80后，选择每周只工作两天，其余时间全部留给自己，认真地选择怎么生活。这个理念打动了我，也成为了这档节目的起点。我每一期聊的东西都会围绕一个问题：面对当下的生活，普通人如何把自己照顾好一点？比如：如何与焦虑相处，如何疏导内耗，如何在繁忙的生活里找到自己的节奏。 ⏱️时间戳 00:00 为什么要做这档播客 00:27 播客名字怎么来的 03:10 播客内容定位 05:11 后续节目选题 📚参考资料：《做二休五》- 大原扁理 📧如果你有任何想法，欢迎与我交流： 398489166@qq.com 在小宇宙查看该单集文稿
2026-04-226 分钟
