HYROX跑步全能运动局
HYROX跑步全能运动局
这里有关于马拉松和 HYROX 综合体能的硬核干货与赛场策略。我们不灌鸡汤，只聊数据、配速、换项、补给以及动作韧性。但更重要的，是聊聊如何用长跑的灵魂去征服综合体能的赛道，以及在这个加速的世界里，如何打破偏见，进化成更强版本的自己。
最近更新 2026-09-04
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共 13 集E13悉尼马拉松完整复盘｜伤病作战、碳水超补策略、全年赛事排布
本期嘉宾 小明跑步｜跑步达人、马拉松越野爱好者，育有萌娃的运动宝妈；全马 PB 3 小时 56 分，半马 PB 1 小时 47 分，擅长马拉松赛事体验、运动好物、跑步知识分享；作为HYROX运动员瑟瑟的妻子同行人，多次陪同现场，虽未亲身参赛 HYROX，但深耕赛事规则与策略，多次现场观赛， “HYROX 百晓生”，多次线下现场观赛，拥有大量一线赛事观察视角。 本期核心内容 瑟瑟复盘悉尼马拉松完赛与小明退赛的完整过程，深度拆解了大满贯赛事参赛全流程与碳水超补的实战补给体系，（悉尼马拉松升级大满贯后规模暴涨至 4 万人，赛道爬升接近 300 米，瑟瑟依靠前慢后快的负分割策略实现破 3；小明因长距离
2026-09-0451 分钟E12HYROX 曼谷深圳双站四战复盘｜破纪录、临时改年龄组事件、裁判争议
本期嘉宾 小明跑步｜跑步达人、马拉松越野爱好者，育有萌娃的运动宝妈；2019 苏梅半马女子亚军，全马 PB 3 小时 56 分，半马 PB 1 小时 47 分，擅长马拉松赛事体验、运动好物、跑步知识分享；作为HYROX运动员瑟瑟的妻子同行人，多次陪同现场，虽未亲身参赛 HYROX，但深耕赛事规则与策略，多次现场观赛， “HYROX 百晓生”，多次线下现场观赛，拥有大量一线赛事观察视角。 本期核心内容 深度复盘娇姐 & 瑟瑟曼谷混双意外打破国内纪录、男单 Open 临时参赛 PB 拿下国内第三个 SUB60、深圳站受身体状态影响不敌国内强队的全过程，剖析赛道差异、心态、交接配合对成绩的影响； 解
2026-08-222 小时 9 分钟E11赛前预热 | 瑟瑟阿娇勇闯HYROX曼谷站 & 复盘HYROX成都站
瑟瑟（瑟瑟跑步） 马拉松跨界 HYROX 混双组别顶尖选手，香港站、杭州站混双冠军，携手阿娇创下56分47秒，中国混双历史最佳成绩征战世锦赛； 擅长赛道节奏把控、力量站分工战术设计，兼具实战参赛、自媒体内容输出，深耕赛道节奏与双人配合战术研究。 阿娇教练（青浪马拉松总教练） 前耐克黑马总教练、国家一级田径教练；和瑟瑟搭档拿下多站混双全场冠军，同步刷新国内混双纪录； 擅长跑者有氧基底搭建、女性选手力量短板补强，拥有成熟大众跑者 + 精英选手双轨训练体系。 本期核心内容 本期为成都赛后直播同步录制的 HYROX 专题播客，核心分为两大板块：成都站全组别赛事复盘、曼谷站 + 深圳站赛前前瞻，同时讲解
2026-08-221 小时 11 分钟E10HYROX男四组合瑟瑟程鸣小智大潘｜40岁男人的逆风翻盘与训练分享
本期嘉宾 大潘｜前篮球二级运动员、五年海军陆战队服役经历，厦门后秀混合训练俱乐部主理人；深耕斯巴达、CrossFit 综合障碍体能，曾拿下 CrossFit Games 相关赛事冠军，HYROX 男单 Pro PB 66 分 50 秒，周训练 15-18 小时，擅长药球、波比跳等拉分器械项目。 程鸣｜江苏广电资深体育主持人，曾解说江苏南钢男篮主场赛事、北京奥运会；长期深耕马拉松路跑与健美分化训练，圈内戏称 “269 马拉松选手”，本次成都站 40 + 男四接力担当推雪橇、农夫行走力量棒次，专注打磨力量器械规避比赛失误。 姜智航（小智）｜前八一铁人三项国家队运动员，全运会冠军、三届亚运会参赛选手
2026-08-2256 分钟E09专访 HYROX 女子单人亚洲纪录保持者朱芳
本期嘉宾 朱芳Ada | HYROX 亚洲女子第一人，亚洲首位女子Sub65完赛者，HYROX 女单精英PB1小时03分57秒；国内多站女单Pro全场冠军，成都站搭档阿娇，刷新国内女双新记录，1小时36秒。 2026 HYROX 斯德哥尔摩世锦赛女子 Pro 亚洲第一，年龄组全球第10，中国 HYROX 一姐，持续刷新亚洲女子HYROX纪录。 本期核心内容 针对刚结束的 HYROX 成都站赛事，朱芳 Ada 从本场双人实战复盘、个人多项目运动经历、国内选手冲击 Elite15 路径三个维度展开分享； 朱芳 Ada 详细复盘了本次和阿娇组队女双的完整赛场表现与分工战术，分析未能达成赛前 Sub5
2026-08-0649 分钟E08专访HYROX男单OPEN中国纪录保持者于成龙竞走运动员跨界训练的心路历程
本期嘉宾 于成龙｜全职健身教练，拥有专业田径竞走运动背景；HYROX OPEN 男子公开组成绩 58分17秒，现为该组别、大众双人公开组双项中国纪录保持者，依托竞走专项耐力优势持续打磨综合体能短板，目标持续刷新国内 HYROX 大众组别纪录。 实战跑鞋分享 本期核心内容 专访 HYROX 双项中国纪录保持者于成龙，完整分享从专业竞走运动员跨界综合体能赛场的完整转型历程；结合竞走专项优势与健身教练双重身份，分享适配 HYROX 的完整周度备赛结构、跑力量衔接模拟训练模板，以及赛前减量恢复、运动损伤预防方案。 关键时间轴 00:02:09 双项中国纪录保持者聊，未来参赛目标是：OPEN组SUB55
2026-07-271 小时 14 分钟E07 瑟瑟 & 阿娇｜相伴黑练征战海内外，我们完整的 HYROX 成长与参赛之路
瑟瑟（瑟瑟跑步） 马拉松跨界 HYROX 混双组别顶尖选手，香港站、杭州站混双冠军，携手阿娇创下56分47秒，中国混双历史最佳成绩征战世锦赛； 擅长赛道节奏把控、力量站分工战术设计，兼具实战参赛、自媒体内容输出，深耕赛道节奏与双人配合战术研究。 阿娇教练（青浪马拉松总教练） 前耐克黑马总教练、国家一级田径教练；和瑟瑟搭档拿下多站混双全场冠军，同步刷新国内混双纪录； 擅长跑者有氧基底搭建、女性选手力量短板补强，拥有成熟大众跑者 + 精英选手双轨训练体系。 本期核心内容 两人均为马拉松专项出身，跨界 HYROX 后搭档拿下香港、杭州站混双全场冠军，共同创造56分47秒中国混双历史最佳成绩，携手出征
2026-07-181 小时 21 分钟E06专访赵家驹 | 国内越野顶尖选手首场 HYROX 复盘与备赛干货分享
本期嘉宾 赵家驹 | 亚洲百英里越野第一人，首场HYROX杭州站男单Open年龄组第十，69分57秒； 两届 UTMB171km 冠军、八百流沙极限赛亚军；斯巴达野兽 / 超兽双组别国内纪录保持者。 本期核心内容 邀请国内顶尖越野运动员赵家驹，记录其人生首场HYROX混合体能赛完整实战历程！深耕长距离越野的耐力大神首度跨界「跑步+力量循环」高强度赛事，拆解跨界参赛初衷、赛场真实体感，深度对比越野跑与HYROX的体能、训练逻辑差异，同时为普通跑者分享可落地的备赛技巧与跨界避坑指南，解锁运动员突破自我的赛场心态与体能新认知。 关键时间轴 00:01:02 赵家驹首场 HYROX 完赛成绩 00:0
2026-07-0837 分钟E05马里&小胡搭档，世锦赛双打55min成绩复盘训练干货、直面「国家队」争议
本期嘉宾 马里 | 2026年HYROX 北京站男双精英组冠军，成绩57分13秒；HYROX 世锦赛男双精英组成绩55分56秒（国内双人精英记录第二） 胡志博 | 2026HYROX武汉站男单PRO年龄组第三，成绩66分4秒；HYROX 北京站男双精英组冠军，成绩57分13秒；HYROX 世锦赛男双精英组成绩55分56秒（国内双人精英记录第二） 本期核心内容 本次播客邀请马里与小胡分享了从健身转型至HYROX的心路历程，深度复盘了世锦赛战术执行细节，并针对“国家队”身份争议进行了回应。同时，双方还详细拆解了各自的高强度训练框架与恢复策略。 关键时间轴 00:02:00HYROX观赛看点，为什么
2026-07-021 小时 28 分钟E04陆鹏君君混双搭档，世锦赛复盘+备赛训练干货！
本期嘉宾 陆鹏｜北体大竞技体育学院荣誉讲师、HYROX讲师，HYROX上海站混双年龄组冠军 君君｜HYROX上海站混双年龄组冠军，健身教练，全马破三跑者，青浪马拉松俱乐部队友 本期核心内容 邀请刚完成斯德哥尔摩世锦赛混双赛事的搭档陆鹏、君君，从参赛亲历视角复盘海外赛场实战痛点； 二人复盘本次混双赛场失利根源，拆解 6 小时时差调整、西式饮食肠胃耐受两大海外参赛核心变量，对比不同饮食习惯选手的赛场身体反馈，还原真实赛场状况； 二人结合本次世锦赛实战经历，分享国际赛场参赛心态与海外赛事的备赛认知，肠胃耐受是耐力赛事专项训练重点，同时面向入门、进阶不同层级的HYROX爱好者，输出可复用的日常训练调整
2026-07-011 小时 13 分钟E03对话李聪｜HYROX世锦赛前瞻，拆解E15教练大道至简训练体系
本期嘉宾 李聪KEY | 上海the clinic体能教练，服务职业运动员及青少年运动员；HYROX 男子精英成绩66分13秒，目前跟随 Elite 15 选手（去年双人冠军 Tim Winner 搭档）做线上一对一训练，目标SUB60。 本期核心内容 针对即将到来的HYROX世锦赛，李聪KEY从选手实力、赛制变化及中国选手差距三个维度进行了前瞻； 李聪KEY深度解析了今年Elite 15选手的竞争格局与训练体系，（Elite 15 名单中 Cole Learn、Sean Noble、Alexander Rončević 等竞争力选手，今年男子组大概率会陷入 “乱战”；女子组 Joanna W
2026-06-151 小时 24 分钟E02HYROX世锦赛前瞻｜中国男单OPEN组纪录保持者爆师傅，分享独家训练秘籍
本期嘉宾 爆师傅60 | 前马拉松跑者，HYROX首场即获男子大众组中国第一(61分11秒)，国内首位男单SUB60，后续各站年龄组登台。 超级猩猩综合训练培训师。 本期核心内容 2026 HYROX世锦赛全面预热！科普世锦赛干货、盘点国内参赛阵容、提前预判赛事黑马、爆师傅拆解自用全能训练体系。 HYROX 世锦赛：2026年6月18～21日，瑞典·斯德哥尔摩 Elite 15：全球男女各15位顶尖选手竞逐最高组别 中国选手目标举例： 阿娇&瑟瑟 混双 → sub-55分（冲亚洲纪录） 阿娇 女单精英 → sub-66分 瑟瑟&大拿 男双 → 55分 爆师傅&大G 男双年龄组 → sub-56
2026-06-081 小时 15 分钟E01王大拿×万佳丽：HYROX上海站刷新纪录复盘+赛场干货分享
本期嘉宾 王大拿铁｜HYROX男单PRO组别中国纪录保持者（61分18秒），VAMOS 场馆创始人。 万佳丽｜HYROX 女子精英组多次分站年龄组冠军。CrossFit 精英运动员。前职业高尔夫球员。 本期核心内容 1. 上海站赛事实战复盘：拆解职业组高分逻辑、实战节奏把控，对比职业选手与大众选手的核心差距，分享一线参赛真实体验与突破技巧。 2. 职业训练体系与生涯规划：公开顶尖选手专项训练逻辑，详解耐力、力量、动作效率的训练方法，解读HYROX职业运动员的成长路径与备赛规划。 3. 赛事商业价值与行业趋势：从健身赛道、赛事IP、场馆业态多角度，分析HYROX爆火的核心优势，预判国内赛事职业化
2026-06-081 小时 16 分钟
