来都来了 | 听了再走
来都来了_
来都来了是一档散发着多巴胺与内啡肽，一听就开心的沪上都市播客。 主播是两位生活在上海的职场女性，分别是爱讲故事爱武侠爱疗愈的小太阳丸籽，和有8年海外生活经历爱开拓爱广袤世界的Nicole。 我们讨论人如何在喧嚣中创造宁静，在时代洪流中保持独立，在社会情绪中舒缓生活，在日常消耗中积攒心力，在生命土壤中长出自我。 我们追求以独立之精神立于天地，放开阔之心量面对时代，用爱美之目光流连万物，用强烈的能量探寻自由。 我们用最简单的方式说最真诚的话，一起陪你走过人间风雨，看遍大千世界。来都来了，一起听听吧。
最近更新 2026-09-26
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共 293 集No.303 - 嘉宾梁秋阳：委屈、凌乱、愤怒的需求，其实都可以好好说
最近收到很多听友留言说想听我们聊如何提高表达能力，如何说清自己的需求。 表达看起来只是“会不会说话”，但再往深处走，往往涉及一个人与自己的关系是否融洽，是否允许自己有需求，如何处理情绪，如何理解目的，以及如何接住对方。 而一场酣畅淋漓的沟通，大概都要经历四个阶段：弄清自己的需求、说出自己的需求、把凌乱的思路讲清楚、应对他人突发的反馈，最后就是在各种场合里历练。 为了充分地聊好这些问题，我们火速搬来了救兵，请来了表达学堂联合创始人兼往期人气嘉宾梁秋阳，感谢秋阳老师再次做客来都来了！也欢迎大家关注表达学堂！ 祝大家收听愉快，也祝大家中秋快乐！ 02:51 压抑需求说“不用没关系” ，可我很委屈 0
2026-09-2653 分钟No.302 - 扔掉意志力，健康生活不用凹，建立系统它就自动跑
过去的我有一个巨大的迷思，为什么学了很多关于健康的知识，但每每试图健康生活，或学习网络博主变得自律，都会失败？不仅不成，还会陷入一些奇怪的自我攻击。 现在的我有一个小小的迷思，当外部强反馈消失，怎么面临逐渐感受到的停滞感？做点什么，才不会滑入惯性舒适区？才是对人生的复利和积累？ 也许，答案根本不在意志力上。 也许，长期的、可持续的改变，本来就不需要和自己搏斗。 也许，解决真问题的方式，是面对自己的真实生活，而不是在网上找碎片化知识。 本期我们就来聊聊，与其逼自己成为一个极度自律的人，不如为自己建立一个良善的环境和顺手的系统，让那个你想成为的人，更容易自然地出现。 跟来都来了一起，扔掉意志力，让
2026-09-1956 分钟No.301 - 养气血就是养财运？秋天顺遂温暖生活指南
气血作为超越外貌、收入、社会地位的判断维度，逐渐被大家重视起来。气血充足的人往往更容易承接复杂事务，气血不足的时候往往更容易放大困难，变得脆弱，甚至会出现跨气血式沟通无法深入的情况。 我们常说的“气血足”，好像就是脸色红润、有力气、不容易累。但这种中式高精力到底是怎么来的，吃进去的东西，怎么被身体接住、转化、输送？为什么明明吃了很多“补气血”的东西，人还是觉得疲惫、胃胀、没精神？ 这一期，我们从《黄帝内经》里的一句话——“中焦受气取汁，变化而赤，是谓血”出发，聊聊气血、脾胃、食物，也聊了关于“养气血”的经典误区。 养气血到底分几步走，分别有哪些重点？秋天里要如何养护我们的身体、精神和好状态？
2026-09-121 小时 4 分钟No.300 - 朋友越来越少？功利社交、无效社交、真心社交，到底要怎么样啊！
从来都说朋友越多越好，可当代社会，哪有时间交朋友啊，交了朋友哪有时间维系啊，维系了哪有时间走心啊？ 那些呼朋唤友的人都是怎么搞到那么多朋友的啊？ 那些独处的人真的不需要出来玩一玩吗？ 当你越来越社会化，或许也会想，如果所有关系都有交换，那真心是什么？ 本期我们就来聊聊被当代人大大低估的健康第三支柱——社交健康！ 01:30 “朋友”在你生活里，是用来干嘛的？ 06:36 沪上热闹局与性缩力拉满局 16:28 无效社交也没关系，它会转化的啦！ 21:24 非功利社交：与喜欢的人做喜欢的事？ 27:00 主动型人社交SOP：启动你的社交肌肉 31:33 如果你是被动型人，那释放被动社交技能！ 40
2026-09-0560 分钟No.299 - 越休息越累？按照你的能量等级，去对应滋养方式
一个看似简单、但很容易被我们误解的问题：什么才叫“养自己”？不只是睡好觉、吃好饭，也不是把所有“流行好物”一股脑塞给自己。 人生就是这么妙。有些体力上的耗能，反而是精神上的充能。有些看似是努力，其实可能是回避。 所以我们要怎么分辨滋养和消耗？什么是有效动作，什么是无效努力？ 为什么有些好东西明明很好，我们却怎么都“补”不进去？ 本期我们两个生活方式完全相反的人来聊聊，我们眼中什么是补，什么又是耗。 以及不同能量状态的人，如何找到养自己的节奏。 03:23 熬夜喝酒也可以是“养自己”吗？ 06:11 生命不可能三角，“释放”的需求被低估了！ 10:19 “耗”的不仅是体力，更是回避、拖延的心力
2026-08-2953 分钟No.298 - 律师严嫣：从婚外胚胎案再聊，婚姻的本质与离婚的真相
采访严律之前，她问我们，“你们希望我说顺应网络情绪的话，还是真实的话？” 我们说，“当然是真实的话，您只要说您自己想说的话就好。” 她说，“好，那我可敞开了聊了。” 于是就有了这期，应该是你听过关于婚姻最真实和最扎心 的内容（之一）。 最后的最后，严律向听友们送了一份祝福：“婚姻不是你的任务，婚姻是你和一个人想白头到老的一种愿望。婚姻是需要自己做好最坏的思想准备，打起精神，去拥抱的一件事情。是你可以用你的热情、你的喜爱、你的三观去尝试的一个事情。婚姻本身不应该成为一个枷锁，而是应该成为你享受你人生的一段奇妙旅程。” 感谢严嫣律师做客来都来了播客。祝大家收听愉快。 胚胎案的争议焦点 04:32
2026-08-221 小时 13 分钟No.297 - 负面情绪不用藏，转化这份黑暗能量！
“负面情绪”、“阴暗面”，这些词听起来特别不阳光，但是如果换一个思路，把它们看成是“待转化的黑暗能量”，会怎么样？ 我们总以为，一个足够坦荡、拥有生命力的人，应该没有太多阴影。但成熟后才理解：其实每个人心里都会住着嫉妒、后悔、不甘、比较……这些东西有时让我们抓耳挠腮，有时让我们坐立不安。但难道这些生而为人的东西都要被掩藏吗？ NO，不光不要藏，还要用心看。因为每一种强烈的情绪里都藏着一个关于你的重要答案和生命礼物，指引着你的热爱、挖掘着你的天赋。 这一期，邀请大家跟我们一起来聊聊，那些我们习惯藏起来的“Dark Force”。 来诚实地看看，那些不那么漂亮的情绪，究竟在告诉我们什么。 03:4
2026-08-151 小时 2 分钟No.296 确立你人生的最高指导价值观，在AI时代偷偷开挂
“价值观”看似抽象，但它其实才是你人生越走越远的重要秘密。因为它是你陷入迷茫，不知道下一步选择方向时的人生最高指导纲领。经常有听友提问，说现阶段很迷茫。但其实现在这个被AI冲击得飞速变化的时代，迷茫是咱们每个人都在面临的事情。 是完成社会给你设定的目标了，心里冒出的那个声音：“然后呢？” 是和家人、伴侣相处总因为重复的事情发生冲突后，想要彻底解决的渴望。 是很不喜欢自己，想要成为另一个人的冲动。 那如何找到方向和入手点呢？本期节目从价值观入手，给大家梳理出如何依靠价值观作为你的人生方向锚点、冲突解决依据，以及自我接纳基础。 强烈推荐两类人群听： 1、有自我实现需求，想要变成更理想、更强大版本自
2026-08-081 小时 4 分钟No.295 旅行｜像历史小说，像海港电影，东北就这样沉浸式打开你@长春和大连
给所有人推荐东北旅行。过了山海关，就是另一个世界。回来两周了，我还在回味这次短途旅行。 东北绝对是一个能够打开你的地方。它会让人你知道，旅行不仅仅是打卡拍照，更多地是打开你的五感，唤起你的好奇心，让自己充分浸泡在另一个环境里，在很多的瞬间感受到：真实的生活永远比一个人的想象更多样、丰富，和有韧劲。 东北人的气质也绝对不止于幽默，他们潇洒的另一面，是经历过时代巨变后的放手和淡然。 如果你已经很久没有被一个地方真正打开过，很推荐你去一次东北。 02:09 旅行团招募：跟我们一起去韩国和南美！ 07:36 东北之旅始于寂静屋和doomer文化 11:03 东北脱口秀，观众比演员还起劲 15:37 夜
2026-08-011 小时 13 分钟No. 294 - 营养师金星：普通人如何系统性吃出「高能量」？
当我们跟着各大流行饮食趋势开始控糖、补剂、高蛋白、轻断食、中式滋补，希望把身体重新拉回理想状态的时候，往往会发现，其实这些方法并不通用于每一个人。 有人想减脂，有人想增肌，高皮质醇的人想降压，情绪多的人想平静，而比较普遍的是，几乎所有人都想抗衰、想吃出高能量。 久而久之，我们掌握的方法越来越多，跟风吃的东西越来越杂，但却不一定适合自己。 这一期节目，我们想邀请专业营养师金星老师，来系统地聊一聊“吃”这件事情。 当身体发出各种信号时，我们该如何读懂它们？哪些问题可以通过饮食改善？哪些更可能与睡眠、压力和生活方式有关？又有哪些情况，需要及时寻求医疗帮助，而不是继续靠自己摸索？ 希望听完这一期，你不
2026-07-2555 分钟No.293 - 国企第二弹：潜规则之面试、站队、VIP、向上管理、情绪价值
上个月的国企生存指南广受好评，有人说太真实了，有人说其实很多公司都这样。后来我们意识到，我们讨论的其实不仅仅是国企，更是一种集体的底层逻辑。 每一种组织都有自己的潜在操作系统。它不写在员工手册里，也不出现在招聘JD里，但它决定了什么样的人会被重用，什么样的话可以说，什么样的努力会被看见。如果你看不见这套规则，你会觉得整个世界都在针对你；如果你看见了，你就知道，很多事情不是能力问题，而是你有没有按照这个组织的规则来运转。 今天就来拆解一下房间里的大象，聊聊那些常见却不常被公开讨论的事情。希望可以给和我们有相似经历的打工人一些帮助！ 04:50 问题一：国企面试阶段，有什么容易被忽略但其实应该关注
2026-07-1858 分钟No. 292 - 分手后，我是最难过也是最快走出来的人
分手之所以痛苦，是因为我们不仅会经历一种情感上的失去，还要打破曾经一起想象过的未来：计划好的旅行、期待中的家、默认会陪在身边的人，以及那个以为自己会成为的自己。 所以分手后需要的，不止是从情感上走出来，更是重新建立起自己生活的秩序和对未来的想象。 这一期，我们把分手和重建的过程按时间分成了4个阶段，重点聊了聊分手后的感性与理性波动，多巴胺的有效戒断，如何识别前任的拉扯与回避，有意识地降低内耗与反刍等等。 如果你正在经历分手，希望这一期能陪你走过今天。 如果你已经走出来了，也希望这一期，能让未来的你，在关系里拥有更多边界、勇气和爱人的能力。 愿每一次结束，都是人生的下一个开始，和新版本自己生长出
2026-07-1152 分钟No. 291 - 划定边界的底气，源于你的价值观排序
“边界感”常常被简化成“学会说不”和“远离消耗你的人” ，当然这很重要，但是有时候我们无法主动争取权益、无法有底气地表达边界，并不是因为不知道说不，而是不敢说、不确定要不要说，以及不知道该不该说。 这背后其实反应出的，并不只是沟通能力，更多地是一个人的价值观排序。 因为边界背后是你是一个什么样的人、你想成为什么样的人，然后才是你去行动和维护。边界反映的不是你的防御能力，是你的身份清晰度。身份越清晰，边界越自然。 所以不要盲目怪自己不敢划定边界，更多地是要看到自己真正的需要、真正在乎的东西，以及你愿意如何保护它们。 02:56 边界感处理不好，就变成了“默默忍受”、“过度分享”？ 08:53 边
2026-07-041 小时 7 分钟No. 290 - 为什么我明明很累，却怎么也睡不着？
你在过去的一周里睡眠充足吗？你能想起上一次没有闹钟，睡到自然醒，不需要咖啡因就能保持神清气爽的时候吗？如果这两个问题的答案都是“不”，那么你并不孤单。 也许大家对于睡眠的理解依然是闭眼-入睡-醒来，但其实睡觉的重点不在晚上，在白天。睡眠不是晚上几个小时的事情，是一整天的事情，是整个生活的事情。 而我们的睡眠被干扰，可能是因为我们有一个原始人的大脑，它并不会跟着现代生活走，而我们白天的意志力已经耗尽，也不知道如何停止。 所以今天我们就以三重睡眠困难——压力让大脑停不下来、报复性熬夜、酒精咖啡各类刺激——来聊聊如何调整我们的睡眠，如何睡得更好，给自己充电。 02:28 睡眠质量也有先天的遗传和后天
2026-06-2752 分钟No. 289 - 离开国企后，外面有没有下大雨？
有些听友说自己待在国企但十分向往外面的世界……有些听友说外面太疲惫了准备进国企隔绝风雨！！还有很多听友留言说想听国企观察，以及国企生存技巧，想知道到底自己适不适合在国企。 作为两个企龄加起来有20年的老观察员，我们今天就来聊聊： -国企的底层特质是什么，打工人要如何适应？ -在国企里能获得什么，要放弃什么？ -什么样的人适合待在国企，什么样的人又适合出来看看？ -如果你要待在国企里需要哪些技能？ -如果你要走出国企了需要哪些准备？ 为了做这期节目，我们在听友群里发了问卷。短短几天，收到非常多国企er的回复。感谢大家的支持，我们会在节目里同步所收到的你们分享的国企打工智慧和生存哲学！ 02:30
2026-06-201 小时 23 分钟No. 288 - 不再硬扛：女性的身体，需要与荷尔蒙合作的智慧
为什么我明明睡够了还是累？为什么我减重怎么饿都没有用？ 为什么过了30岁，生理期前后的身体反应越来越大了？ 为什么以前没觉得有经前综合症，后来发现好像PMS越来越明显了？ 其实30岁开始，我们身体里就开始悄然发生“隐匿海啸”了，及时关注荷尔蒙，能更好地了解身体的变化。 其实许多流行的运动、减重方法并不适合女性直接使用，因为女性的荷尔蒙系统远比男性的复杂精妙。 其实除了24 小时的生物钟，女性还有一个 28 天的生物钟，它决定了我们这周适合冲刺还是休息，而非日复一日地用意志力苛求自己。 从月经初潮到更年期，女性的荷尔蒙系统一直在经历巨大的改造和蜕变。从单身时“身体由我”，到怀孕时变成一个“可移动
2026-06-1356 分钟No. 287 - 奥德赛GPS：谁都有迷茫，但咱有导航
你有没有发现，下行期才是探索自己最好的时机。 因为没有人告诉你“该怎么做”的时候，才是你开始思考到底要过什么样的生活的时候。 因为越是用力向外抓取，越觉得手里空空的时候，才是开始关注内心真实感受的时候。 如果说“英雄之旅”是与世界交手，那么“奥德赛时期”，就是与自我的对话。 这段路不好走，但每一个走过的人都知道，迷茫永远会有，但信念也永远都在。 这一期我们将以年轻人和中年人的双重视角，来和大家聊聊，奥德赛到底具体分哪几个时期，每个时期的矛盾在哪里，重点在哪里，而彼岸，又在哪里。 祝福每一位听友都能够：穿过奥德赛，抵达你自己。 这里是来都来了 Wellness Club。欢迎入座。 04:00
2026-06-0659 分钟No. 286 - 嘉宾杨英格：酷是一种抓不住的东西，目标是一个很松散的存在
当一个创作者在有机地生长，他会呈现什么模样？ 当一个人有多元文化背景和工作经历的人，什么都想试、什么都在试，他将如何在东方与西方、苏格兰与上海、模特与音乐人等众多经历中，探索出自己独特的道路？ 他调侃说自己"什么都会但什么都不精"，但这种广泛的兴趣并没有让他很焦虑，反而成为一种主动选择——他不要“客观的成功”，他要的是“主观的成功”。 做音乐，做演出，做播客，都是在用不同的方式探索同一个属于自己的东西。 本期我们就来与杨英格聊聊他的故事。 （大概是来都来了有史以来嘉宾声音最好听，最有氛围感的一期节目，希望你们一起享受这期的声音大show！ 02:53 大多数模特都是被“星探”发现的…？！ 04
2026-05-3053 分钟No. 285 - 从宫古蓝到美军基地，被特殊地理位置塑造命运的城市 @ 日本冲绳
如果有一个地方离我们很近，去起来很方便，玩起来也没什么负担，拥有漂亮的大海和丰富的海洋资源，又有热烈的阳光，但总是被忽略，这个地方就是冲绳。 在社交媒体上很多人发vlog赞美冲绳的大海和阳光，似乎度假属性就是它的全部。直到这次旅行，我才发现它的历史特殊性和遗留的多元文化，和许多神奇的自然风光。 所以本期就来给大家分享一次不一样的冲绳之旅，跟着我们出发吧！ 03:46 这次是有海有岛有人文的短途旅行！ 07:06 冲绳的前世今生：琉球半岛的历史和特殊性 15:01 现代人离自然太远，宫古岛把你丢回自然里面 16:30 Beach club、小海龟和游艇出海 24:13 胡子船长“chua！”一下
2026-05-231 小时 6 分钟No. 284 - 春夏多巴胺实用好物大赏（无广纯享！
夏天马上就来了！这期好物大赏我们既有出海需要的防晒及晒后修复sop等旅行实用好物，也有夏日多巴胺情绪导向的快乐好物，既有变美变漂亮的美妆护肤，也有舒适安心的居家物件。 成年人不做选择，实用和物欲要一起满足，舒适和快乐要同时拥有！ 老规矩，无广纯享，放心食用。 多巴胺线好物环节！ 02:21 娇兰金 - 钻修颜粉饼 04:07 丝塔芙 - 舒缓泡沫洗面奶 06:10 FentyBeauty - 调光大师粉底液185 09:11 丝芙兰 - 水润丰盈润唇精华，睡前小小仪式感这就来了 11:24 Forest Spa Finland - 抽风式购物有时候也是蛮开心的 16:36 SPF 130的防晒
2026-05-161 小时 6 分钟
