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共 121 集120 如何走出精神困境 塑造真正的主体性
精神困境不代表“我不够好”，主体性也不只是“做自己”。在漫长的一生中，我们与时间合作，和现实相处，也要和自己拥抱，只有建立稳定的自我，才能拥抱世界，主动塑造自己的人生。 对生活最好的适应能力，是只迎合自己的期待，而不是被所有人理解。☕️ BGM：Trent Dabbs - Come to Life、Louis Island - These Days 00:17 好久不见啊朋友们！这期【史上最长】！！！ 05:03 近况分享，可跳过（一说就话很多 12:52 精神困境和主体性之间的逻辑 14:37 由追星女孩引发的关于对主体性的思考（还有我朋友失恋 20:18 主体性本质上是一种人格结构：自我系
2026-05-251 小时 43 分钟119 工作如何让我认识自己 选择工作也是在选择生活结构
我们的人格，从被工作塑造，到拥有真正的选择，是找到主体性的过程。工作不仅仅是职业，而是一种生活结构。真正的成长，不是盲目的比较，而是看清在什么样的结构里才会变的更好。 在这世上，拥有时间的人，才拥有更多可能。☕️ BGM：Adrián Berenguer - The Gift 00:17 最近专注于自己的目标：减脂 小红书：其实我是古需艮 02:44 一份完全通过自己努力得来的新工作 05:06 工作体验会影响人格的变化 09:40 第一阶段：工作如何塑造我的性格，关于做事 14:33 第二阶段：工作暴露（放大）了性格特质，关于做人 23:16 第三阶段：工作如何让我们理解自己，从自我决定理
2026-03-0854 分钟118 用新开始改变生活品质 在成长的同时享受人生
过去不能带你前进，但可以带着过去朝前；未来不单只是理想，更是每个当下的选择。改善生活品质的秘诀不在他人，而在于我们的改变，学会在成长的同时享受人生，就是从人生必然会出现的精神熵现象中，创造更高的秩序形式，获得最优体验。 愿我们在了解自己的同时，永远有随时开始的勇气。☕️ BGM：The Milk Carton Kids - There by Your Side 00:17 新年快乐啊朋友们 01:54 创造新开始，建立新的秩序：从运动和少看手机开始 09:38 刷剧的简单快乐，和我开发的新兴趣 15:13 新开始，是在人生起伏中的精神钥匙 如何改善生活品质，从以下问题说起： 19:32 如何维
2026-01-1159 分钟117 躺平之后 焦虑真的消失了吗
当目标是没有目标，意义变得稀薄；当时间失去了方向，自由令人惶恐。停下来的我，自以为按下了暂停键，却发现身处一片空白，时间从未停止，我也从不自由。 好久不见，这是一期关于躺平的真实记录，频繁的面对自己，终能找到答案。☕️ BGM：Running Blue - Honey 00:17 大家好！ 01:20 躺平以后，迎来的竟是人生低谷 02:50 关于第二次躺平的介绍 04:59 躺平的表层体验：轻松、快乐，能满足期待中的一切想象 10:54 问题不只是无聊，而是结构性失调 16:48 时间变得无限，我却不知如何是好 20:42 沉重的打击——藏在耳鸣下的焦虑 27:36 当我失去了所有外部评价体
2025-12-2655 分钟116 如何面对生活中的困难 幸福源于内心的秩序
我们拥有强大的意识系统，有序创造幸福，无序导致焦虑；当我们被意识控制了行动，只有信念才能掌控意识。幸福源于内心的秩序，而秩序却是动态调整的过程，幸福人生的本质不是回头看，而是向前走，希望我们都能带着目标，拥抱每一天。☕️ BGM：Hollow Coves - Anew (Acoustic) 00:17 好久不见 01:46 人生不是选择痛苦，而是因为痛苦无法避免，才更要积极面对 03:44 关于最近的生活，最近的困难 09:18 幸福和痛苦的本质是什么？ 12:22 对症下药，通过正确的途径，了解困难的本质是是什么，联系自身，才能知道怎么办 22:34 控制意识，做意识的主人，才能赶走焦虑，专
2025-09-1455 分钟115 认识世界的方法有很多 没有信息茧房 只有认知茧房
世界是立体的，语言却是单一的；信息是无限的，认知却是有限的。当无数的“观点”向我们涌来，更要把主动权交给自己。 希望我们都能把“灌输”作为参考，用“感知”建立认知，客观的看世界，踏实的做自己。☕️ BGM：Al Stewart - Year of the Cat 00:17 没更新就是在好好休息，好好过日子 03:57 信息好像无处不在，但认知却仿佛变得狭窄 10:28 认识世界的方式有很多种，兴趣爱好也可以是其中一种 信心≠认知≠全部 15:46 相比无限的信息，对生活的思考和感知，是更重要的认知来源 24:57 成长的本质，是经历痛苦、做出选择、学会判断 32:03 通过认知，选择自己真正
2025-07-2852 分钟114 如何确定择偶标准 从盲选到精准匹配的4个策略
所谓标准不该是“全选”，而是“排序”；所谓原则不单是“条件”，更是“人格”。外在决定了能否在一起，内在决定了在一起多久。要确定真正的择偶标准，不单是用耳朵和眼睛，更是用脑子透过现象看本质。 “配偶反映了我们自己”，愿我们（想的话）都能找到不完美的完美伴侣。☕️ BGM：钟镇涛,蔡国权,张学友 - 爱情组曲 00:17 端午安康！ 02:00 《欲望的演化：人类的择偶策略》戴维·巴斯 04:54 传说中的“择偶标准”包含了哪些方面？ 附件： 社会等级、经济资源、智力、学历、身高、体能、运动技巧、抱负、勤奋、和善、共情、感情稳定性、社交技巧、幽默感、亲属网络、慷慨程度、忠诚度、责任心，etc。 1
2025-05-311 小时 1 分钟113 一些对生活的思考 带着目标工作 放下目的生活
变化是宇宙的本质，适应是我们存在的方式；欲望的转变让我们理解自己，认知的转变让我们成为自己。 万物皆有规律，阻碍变化才会得到痛苦。 人生就像一座山，阴影和阳光并存，希望我们都能顺应变化，无为而治。☕️ BGM：白色海岸The White Coast - 白色海岸(The White Coast) 00:17 好久不见！没更新就是在玩（或者加班 06:01 户外的快乐闭环：露营、徒步、钓鱼、水彩画 14:15 上班时记着目标，下班了自在享受 18:10 我们总是被得不到的事物所控制 26:18 没有真正的无欲无求，只有不断变化的欲望 33:59 把欲望的目的转化为专注自己 36:44 改变是为了
2025-05-051 小时 1 分钟112 缓解压力的5个方法 快乐从每一天开始
快乐的时候，压力是动力；抑郁的时候，压力变焦虑。逃避只能获得短暂的平静，直面才能学会掌控压力。用简单战胜困难，放松的秘诀没有捷径，而在于“小事”。希望我们都能从每天开始，接收压力，习惯压力，平衡压力，享受压力；和压力做朋友，毕竟多个朋友多条路☕️ BGM：Isbells - Baskin' 00:17 大家周末好 02:13 压力是数据的一种，每天积累一点点，每天消除一点点 10:00 给生活做减法，远离压力源 15:11 保持活跃不难，晒太阳才难 16:23 在营养过剩的时代，你需要的并不是保健品，是“捷径”，是“安慰” 25:41 看手机不难，看绿化才难 33:13 深入的探究睡前冥想、深
2025-03-3056 分钟111 如何管理焦虑 学着拥抱不确定性
努力是为了减少变量，放下是为了拥抱未知，人生是场无法100%掌控的旅程。焦虑虽不会完全消失，但可以被管理；失控也不能算敌人，只是生活的一部分。 控制通向确定，却不等于确定，希望我们都能找到自我控制的边界，以“适应”应万变。 BGM：Harry Styles - Matilda 00:17 好久不见！ 02:04 这七零八落的一个月，让我深刻认识了自己的内心【可能老了】 11:07 “确定”能给我安全感，而焦虑来自失控（和不停的想象 26:10 “不确定”让我确定了我，“害怕失败” 32:21 控制是减少变量，让目标可实现，但没有绝对确定的“成功” 37:57 外部的不确定永远存在，掌控可掌控，
2025-03-161 小时 3 分钟110 如何成为高能量的人 让我们对生活充满热情
越想越多的不会是动力，而是烦恼；越用越多的也并非时间，而是精力。高能量的秘诀，是只关注重要的事，低电量的原因，是什么事都想要。 希望我们都能保持高能量的人生，睡饱觉，吃好饭，做想做的事，做到极致，便能拥有无穷的乐趣。☕️ BGM：Cody Francis - We're Gonna Be Okay 01:55 高能量的前提，是以健康为前提的身心平衡 06:51 什么是高能量的人：内心充盈，情绪稳定，目标清晰，对生活充满热情，思维模式积极 12:09 了解让自己获得最简单快乐的事，别把快乐变成不快乐 19:53 认真发展兴趣爱好，把简单的事做到极致 32:38 不受外界的干扰，专注属于自己的生活
2025-02-161 小时 5 分钟109 如何把自己照顾的更好 2025更新的生活感悟
生命是时间的主人，时间是幸福的前提；真正的快乐不止满足欲望，更是保护完整的自己。顺势而为，量力而行，当我们有健康，有时间，来做一件事或不做一件事时，才有所谓自由。☕️ BGM：Summer Salt,Chevy - Throw A Fit 02:14 没有压力无欲无求，压力无处释放才是恶性循环；人生除了赚钱，更重要的是有时间去做喜欢的事 10:35 对于真正想做的事，别找借口；没有人不可替代，但完成自己想做的事，你才能成为你； 18:30 对于健身的感悟，重新设定目标和运动计划；合适的体量，才能把减法变加法 27:24 重视并解决小烦恼，才有力气迎接下一个（不是）；重视身体的信号，判断能做什么
2025-02-0951 分钟108 拥有健康亲密关系的三个前提 *对一个人有执念怎么办
信任是基础，好奇是纽带，责任是保障。在爱情三角理论中，“亲密是情感性的，激情是一种动机，承诺则是认知性的”，但真正健康的亲密关系比纯粹的激情和亲密更为深刻，并构筑在宽容、关爱和沟通的基础之上。当我们可以默认的相信，持续的好奇，说到就做到，这段感情就能经住时间的考验。☕️ BGM：Novo Amor - Carry You 00:17 打个招呼 01:41 不同于爱情三角理论的：信任、好奇、责任 09:17 信任是言行一致带来的安全感，如果开始的时候很难建立，后面更难 15:58 信任是默认的直觉，但凡有疑虑，信任必出问题 20:37 持续的好奇，是持续探索的渴望，奋不顾身想了解的动机 31:3
2025-01-2460 分钟107 如何在亲密关系中保持“自我” 建立依赖和独立的平衡
独立不代表疏远，亲密不代表依赖；在亲密关系中相互妥协是包容，一味牺牲却会迷失自我；不是“必须改变才能被爱”，而是“坦诚做自己也能被接纳和尊重”。 无论什么时候，亲密关系重要，但你自己更重要。☕️ BGM：Michael Cera - Clay Pigeons 00:17 近期生活概述 03:21 不重要的废话和八卦 07:30 在亲密关系中的自我：不用成为任何人的期待、还能一直做自己 12:22 只有主观能动性带来的改变，不是“必须改变才能被爱” 21:42 在关系中忽略自己，是迷失自己的第一步 23:21 迷失自己的几个表现：1.总是听从对方的计划安排、2.只在意对方情绪而忽略自己感受 31
2025-01-1256 分钟106 亲密关系中的利他和利己 为什么公平是种错觉
利己是天性，利他是爱心；相互给予比对等重要，权衡感受比算计全面。重视自己的需求，识别对方的诉求，盲目付出有时只能感动自己，早日放下才有可能找(独)到(自)真(灿)爱(烂)。☕️ BGM：Gregory Alan Isakov - Light Year 00:17 2025新年快乐！经过沉淀（摆烂+思考），认真回归！ 04:53 真正的利己涉及到每个选择；有利于双方，才是有利于感情 13:16 感情不能用单一标准去衡量，计算对关系并没有帮助，亲密关系中只有“感到公平”； 18:31 利他之前，请先利己；在亲密关系的不同阶段，利他和利己的占比不同； “如果我们不看重自己的需求，别人可能也不会。”
2025-01-0558 分钟105 人生没有捷径 但这里有些建议 *答听友问
为什么听过很多道理，依然有很多问题，因为远水救不了近火；为什么人教人教不会，因为只有自己习得的经验才是教训。成长是不停地意识到过去的愚蠢，生活是蒙着眼朝看不到的未来走去，但无论如何，别轻易回头。 BGM：HONNE - Lean On Me 00:17 《借口》--小古 02:26 近期生活概况 06:25 换了新公司以为有发展，结果浑浑噩噩的待了5个月，工作不顺利，做的事单一简单，没有晋升空间，工作技能能力都很一般，不知道怎么办？ 15:49 怎样知道对方是真的攻击我还是正常就事论事？职场人的面具都太厚了，有时候亲口承认的事也可能是在撒谎 21:04 为了成为一个获得更高领导评价的人去压抑自
2024-12-011 小时 17 分钟104 如何更快乐的生活 把日子过好才是正经事
情绪创造了生活体验，性格决定了生活方式，心境体现了生活品质，心态决定了我们一生...（不是 ；当我们想把日子过好，先得把日子过了...积极时找目标，消极时苟活着，细水长流，走走停停，才是生活的最优解。☕️ BGM：The Regime - Never Gonna Stop 00:17 好久不见啊！今天轻松闲聊生活，主打一个陪伴 01:48 我的进博会2日游体验 18:40 电子设备对现代人的关心 28:50 关于释放压力，这是世界上最难的事：由内而外的困难 40:50 每一天的幸福程度，都是睡眠决定的，睡个好觉比什么都强 49:07 情绪是体验，别焦虑，跟着情绪过日子 祝你开心！ 在小宇宙查看
2024-11-101 小时 5 分钟103 关于生活的闲聊 我们都在草台班子里做自己
在草台班子里当牛马，在夹缝中间求生存。时间不够用，压力天天有，关系最难搞；做生活的奴隶，还是做自己的主人？这其实是800个问题。。。 世界求同存异，生活似是而非，就算不能模棱两可的装诗人，希望我们至少斩钉截铁的做自己。☕️ BGM：Emma Peters - Traverser 00:17 分享一些你们喜欢的播客给我吧 03:39 时间是精力的奖品，故而会随疲倦而消失 12:29 有压力，没有动力；没压力，更没有动力 25:45 消费一直没升级，花钱也得不到情绪价值是现状 35:53 出差4国的感想：去不去看世界，都不能听了风就是雨 44:45 分享几个有意思的小故事 52:36 关于人际关系
2024-10-201 小时 4 分钟102 如何成为一个内核稳定的人 不以物喜不以己悲
冷静是理性的入口，情绪是需求的出口；戴上面具，功夫到位就能内核稳定；波澜不惊，悲喜有度才是人间清醒。这个世界拼的是判断力，希望我们都能用最稳定的内心，做出最好的预测。☕️ 🇨🇳 国庆快乐！ BGM：Door Plant,YONLAPA - I love to sleep more than you 00:17 大家好，我回来了 03:01 最近的生活概述 05:48 内核稳定是什么？自我价值、情绪平衡、理性判断、良好互动 08:21 不以物喜，不以己悲 12:19 表情管理是“内核稳定”的入场券 25:06 除了自己，没人会为你的情绪买单 31:48 职场上，只做事情，不提感情，化繁为简
2024-10-0555 分钟101 如何远离“比较”焦虑 活出不被“比较”支配的人生
比赛有输赢，比较无止境；活在比较里，不上不足比下有余，活在现实里，百尺竿头更进一步。比较如果是天性，不比较才会是个性；不是有比较才会有动力，而是不比较的成长更坚定。 希望终有一天，没有比较，我们的自我就是价值，我们的进步就是自信。☕️ BGM：Angel Baby - Catch a Ride 00:17 补上上周末的假条 02:32 近况分享一下 04:26 关于“比较”产生影响的2个维度 08:13 比较的意义是什么？从客观的参考工具到不同焦虑的来源 20:08 使我们更快乐的是“自身内在价值”，通过比较得到的价值永远是虚无的 26:37 建设性比较VS破坏性比较 34:44 把注意力集中
2024-09-1749 分钟
