莫守MineSoul正念冥想
莫守MineSoul
正念生活品牌「莫守MineSoul」 原创冥想音频。 我们希望通过声音陪伴想要习练的你，在日常生活的各个角落保持平静、稳定与喜悦。同时，这些声音也能在你穿越生命中那些波涛汹涌的时刻，帮助你回到内心找到支撑。 习练是其中一条可以抵达知行合一的路径，让身心同行、神形同频，希望这些声音可以成为你在这条道路上的伙伴。 更多音频，请搜索小程序【莫守MineSoul】 更多内容，请关注公众号【莫守MineSoul】 加入专属社群：添加wx【minesoul123】备注社群
最近更新 2026-09-01
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共 187 集【MineSoul日常】30mins日常呼吸 身体归正 提升气血自然循环
hello大家好，我是谷承霖 今天的这一期分享是我近期的一个练习。上周去上海见了谢青之后，她带我进行了一个身体正位后的呼吸过程，整个过程我不会称之为“练习”，因为当我用到“练习”的时候，我又在某个“着”上面。这个呼吸本就是自然而然的事情，也是轻而易举的事情，他很重要，确实在任何方面呼吸都是非常根本的源头，但他又很简单，简单到让人觉得不可思议。但这个过程很难描述，我只能说每天这样练习着，然后感受这个呼吸越来沉，从胸腔，到腹部，到腿部，到脚部，在到头顶，感觉是一个无限循环的过程。 正是因为这个过程非常的朴素，所以无论是练习的过程音频，还是这次的文字shownotes我都打算朴素到底，因为这个过程和
2026-09-0132 分钟【MineSoul睡眠】30mins 进入深度休息 一次大脑按摩 重启神经系统
Hiii，大家好呀，欢迎来到今天半日闲的睡眠空间。 这一段练习的目的，是重启你的神经系统。你可以把这个过程想象成：一次给大脑的深度按摩、一次覆盖整个周围神经系统的细致调理，和全身的「针灸按摩」，它的作用，就是帮你进入最深层的休息与放松。 请让自己安顿在你温暖舒适的休息巢里，确保拥有所有让你彻底舒服的东西—舒服的床垫、头下的枕头、膝盖下的垫子、保暖的毯子，也许再来一块遮光布盖住眼睛。 然后，用鼻子吸两小口气，从微张的嘴巴呼出，让下巴放松，让所有空气都离开身体。再用鼻子吸两口气，轻轻一声叹息释放出来。长长的呼气。 再来一次，吸两小口，释放，让身体变沉，沉入身下的支撑里，让神经系统开始松解、舒展。允
2026-08-3025 分钟【MineSoul音乐】90mins 脾胃能量修复 疏通焦虑 温暖核心
你是否也有过这样的时刻：明明没有吃很多，却总觉得腹部紧紧的；明明想放松，呼吸却总是停留在胸口；压力一大，胃口、睡眠和情绪也跟着受到影响。 在传统中医里，脾胃被称为“后天之本”。而腹部，也是我们最容易感受到情绪与压力的地方之一。很多时候，身体比我们更早知道：你已经累了，你需要停下来。 这一次，我们把注意力带回腹部，借由舒缓的声音、呼吸与温暖的视觉，让身体慢慢放松下来，如果你在睡前听的话，非常推荐你可以配合精油揉腹，然后把掌心放在下腹部（关元穴），安心入眠❤️ 整段音频分为五个阶段：从初步安静，到身体觉察，再到深层放松与情绪释放，最后回到稳定与安住。你不需要刻意改变什么，也不需要追求某一种状态，只
2026-08-281 小时 35 分钟【MineSoul放松】20mins 心静自有清凉｜缓解焦虑 平静时刻 让躁气褪去
盛夏的时候，人容易燥，天气燥，身体燥，心也容易跟着躁动起来。一点小事，就足以掀起情绪的波澜；一句无心的话，也会在心里停留很久。 我们总希望等天气凉一点，等事情少一点，等生活轻松一点，再让自己安静下来。 可真正的清凉，并不总是来自外面。它更像是一泓藏在心里的泉水。当我们愿意停下来，愿意回到呼吸，回到身体，那份清凉便会慢慢浮现。 这一期，让我们一起为心留一片树荫。 本期节目由我们的老朋友，中高端床垫品牌「半日闲」赞助播出。如果你正处在装修、搬家，或想为身体提供一个更稳定的夜晚支持，可以通过以下方式了解合作款床垫「空气啵啵款」： 1. 点击领取专属优惠券 2. 进入【半日闲家具旗舰店】，向客服报暗号
2026-07-3117 分钟【MineSoul音乐】70mins 肝气舒展 修复肝脏疲劳 化解愤怒与压力
在中医的理论里，肝主疏泄。它关乎的不只是身体的运行，也关乎情绪的流动。 当压力累积、情绪压抑、长期处于紧绷与忙碌之中，我们常会感到胸口发闷、肩颈僵硬、容易烦躁，仿佛身体里有一股力量始终无法舒展开来。 这一小时，请允许自己慢下来。跟随深沉的大提琴、温润的钢琴与自然流动的音景，也可以配合穴位按摩，将呼吸慢慢带回身体。想象每一次吸气，都像春风吹过山林，为身体注入新的空间；每一次呼气，都让那些积压已久的紧绷、压抑与疲惫，慢慢松开、流动。 无需刻意改变什么。只要安静地坐着，躺着，或闭上眼睛。让身体重新找回属于自己的节律，让心绪像舒展的枝叶一样，在呼吸之间重新流动。 愿这一小时，成为你送给自己的一段留白。
2026-07-211 小时 13 分钟【MineSoul日常】15mins三伏天晒背陪伴 阳光下的自然冥想时刻
朋友们，三伏天从今天开始已经正式开始了 今年2026年丙午马年的整个五运六气的格局是：水运太过 + 少阴君火司天 + 阳明燥金在泉 相信大家都知道这是一个双火叠加的年份，而在这样的炎热夏日，我们正式进入到今年的三伏天，今年三伏天是从2026年7月15日入伏，至8月23日出伏，全程共计40天。 初伏（7月15日至7月24日，10天） 中伏（7月25日至8月3日，10天） 闰中伏（8月4日至8月13日，10天） 末伏（8月14日至8月23日，10天） 而在这个三伏天之内，天地又处于四之气（大暑、立秋、处暑、白露）之中： 主气：太阴湿土 客气：太阴湿土 气化特点：湿土用事，雨湿偏盛，易生湿困脾胃，腹
2026-07-1517 分钟【MineSoul情绪】焦虑说，我只是想保护你呀｜听懂情绪的信号
我们将会开始一个新的系列内容，这是在小宇宙上的一次尝试。我想通过这个内容陪伴大家能将我们的疗愈变为日常的稳定能力，不只是需要去安抚自己，更是需要在生活里「活出来」。 我们就从讨论得最多的情绪开始。 “为什么我总是很焦虑？” “为什么一点小事就会发脾气？” “为什么我明明知道不要内耗，却还是停不下来？” 我们总希望自己能够情绪稳定，最好不要焦虑、不要愤怒、不要难过。可是慢慢地，我发现，真正让人痛苦的，很多时候不是情绪本身，而是我们一直想把它赶走。 焦虑来了，我们希望它马上消失；愤怒来了，我们觉得自己不应该这样；悲伤来了，我们逼自己赶快振作。 于是，我们一直在和自己的情绪对抗。 其实，人和自然一样
2026-07-0615 分钟【MineSoul放松】20mins 回到与心的链接｜转化执着与烦恼 看见心本就广阔
疗愈不是来自于消除体验，而是来自于发现，有一种觉知，比任何体验都更加宽广。 -Tara Brach 今天的这个练习是当我在日常生活里，当我感到和心失去链接的时候会随时开始的练习。我也想邀请你，一起体验心的空间。 我们会从此刻身体里的心跳开始，慢慢将觉知向外展开，也许来到你所在的房间，来到这座城市，来到这个国家，来到整个地球，继续向外，来到广袤而无边的宇宙。 然后，再轻轻回到这里，回到你的身体，回到胸口，感受这一颗心，仍然安静地跳动着。 很多时候，我们之所以感到痛苦，并不是因为生命中发生了太多事情，而是我们以为，自己的心太小了，小到只能容纳一种感受，一件事情，一个人。 于是，当悲伤来了，我们害怕
2026-06-2820 分钟【MineSoul正念基础】对心的培育，即是正念的本质
在东方的修习传统中，正念从来不只是注意力训练，根本来说，它是一条对「心」的培育之路。 呼吸是入口，身体是门户，觉察是方法，而心的转化才是方向。 我们学习看见念头而不被念头带走，看见情绪而不被情绪吞没，看见生命的无常而依然能够安住当下。 每一次回到呼吸，每一次从散乱中回来，每一次在生活发生中如实地看见自己，都在完成一次对心的培育。 正念的本质，不在于获得什么特殊体验，而在于培育一颗越来越清明、稳定、柔软而有力量的心。 「正念基础」是莫守最经典的一套课程，不论你是第一次接触正念，还是已经在这条路上走了一段，都欢迎你来到这趟旅程。 如果你正处在某种困境里——思绪反复、情绪拉扯，明明已经很努力，却还是
2026-06-2234 分钟【MineSoul音乐】240mins睡前，回到内在平衡｜颂钵音疗共振
有时候，我们并不是真的失去了平衡。 只是走得太快， 快到忘记了聆听身体的声音。 这段颂钵音疗邀请你停下来。 不需要努力放松， 不需要刻意清空思绪， 也不需要成为更好的自己。 只需要允许自己被声音承接。 当一层层共振缓缓展开， 让注意力轻轻回到身体。 回到呼吸。 回到心跳。 回到这一刻。 如果你感到疲惫、分散、焦虑， 或与自己有些失联， 让这些声音像温柔的涟漪， 穿过身体， 穿过那些紧绷、匆忙和遗忘的角落。 也许你会感受到稳定。 也许你会感受到流动。 也许什么都不会发生。 而那也没关系。 因为疗愈并不总是关于改变。 有时，它只是允许自己停下来， 允许自己被照顾。 找一个舒服的位置。 戴上耳机。
2026-06-113 小时 53 分钟【MineSoul睡眠】30mins 彻底释放肩颈重担 深层放松｜心轮打开 肩颈拉伸 身体扫描
结束了五天高强度的出差后，回到杭州家里，慢慢回到日常的节奏里。我今天观察到，自己的身体其实并没有想象中那么疲惫，肩颈也没有过去那种紧绷感。 肩颈很多时候，并不只是身体劳累的结果，它更像是一面镜子，映照着我们内在的状态。 当我想抓住什么、控制什么的时候，肩膀就会开始用力；当我试图承担超出自己当下能力范围的责任时，肩颈也会开始变硬；还有一些时候，当我们害怕受伤，于是关闭情绪、关闭感受，和自己的内心断联时，那股没有流动出去的能量，也会慢慢堆积在肩颈，像形成一层无形的盔甲。 肩颈的紧绷，是身体在提醒我们，回来吧，你已经太久没有回到自己了。 所以，比起对抗它，也许更重要的是重新学习“松开”。不是只让肌肉
2026-05-3130 分钟【MineSoulBooks】第三十八万公里的寂静｜《第四轴心时代》001
很久没有碰到一本书在阅读的时候，就感觉自己的内心被一层层击中了。 不是觉得写得很好，而是一种非常深的共振感。像书里的某些文字，直接绕过了头脑，落到了心里。读着读着，会突然停下来，眼睛湿润。 上一次读书时有如此强烈的震动，还是2017年第一次读到 Eckhart Tolle（诶克哈特） 的 《当下的力量》。这本书开启了我的内在探索之旅。 《第四轴心时代》带来的感受又不太一样，则更像是一种带着时代重量的敲击。像有人透过文字，一下一下敲开我心里沉睡很久的东西。 今天忍不住把前面两个篇章录了下来。录的过程中，几次哽咽。想把它分享给大家。如果你听完之后，也有被触动、被击中的瞬间，欢迎留言告诉我。我也会继
2026-05-2126 分钟【MineSoul经典诵读】13mins 《大学》原文无伴奏整篇诵读
诵读其实是学习过程中非常好的一个方法，就像是在读南怀瑾老师著述的《原本大学微言》的时候，老师有说读经典最好的方式就是熟读成诵，这个“诵”要像唱歌一样的，让这些文字自然地流露出来。而当我自己把《大学》背诵下来后，我发现我无法用“脑子”去理解或者解释经典当中的文字，反而是这些文字更有生命力的，偶尔会出现在日常生活的角落里。这种体验尤为明显，就是在我每天清晨起来诵读两遍《大学》开始的。 中国经典的智慧穿越了时间和空间的维度，有时在读古人留下来的文字时，总会有一种感恩和幸福，感谢自己有生之年可以看到这些文字，聆听并有机会体验这份穿越时间的教诲，这就是经典的魅力与光辉。 在这半年的时间里，我们在杭州线下
2026-05-1214 分钟【MineSoul音乐】洗刷一周的疲惫 安心舒适 轻柔的包裹感
今天下午， 无意中点开了一段配着雨声的吉他演奏。 几秒钟之后， 心忽然安静了下来。 那种感觉很难形容， 像是在一整天的信息、声音和思绪里， 突然有一块柔软的地方， 轻轻把你接住。 雨声在后面很淡地落着， 吉他的旋律没有太多炫技， 甚至像是在自言自语一样地流动。 自由、松弛、没有目的。 像一个人坐在窗边， 看着天色慢慢变暗， 只是很自然地弹奏着。 听着的时候， 会有一种被毛毯轻轻包裹住的感觉。 身体开始慢慢放松， 呼吸也变得更深一点。 很喜欢这个音乐人Dwaler 的很多作品（from Youtube）， 他的音乐里有一种很少见的留白感， 没有目的的，带你暂停下来，在此处多待一会儿。 即兴、流动
2026-05-0932 分钟【MineSoul自我关怀】30mins 孕期深度放松陪伴 你并非是一个人
前一段时间莫守MineSoul接到了一位用户的请求，希望可以让我录制一期孕期冥想，说实话这一期内容我思考了很久。因为我一直都觉得，没有感同身受的经验无法传递真实的力量。但这个信息一直在我的脑子中萦绕着，这个主题我也希望可以尝试一下，于是我就此创作了这个内容。 我知道我没办法像是女性一样真正地做到共情，因为我无法理解那种难受，不安，压力和焦灼，当然我也理解每位女性在孕期的过程反应都是不同的。而我呢，作为一名男性，我想和大部分的男性一样，不得不说会有我们的“无知”和“不知所措”。但这并不是男性不作为的借口和理由，恰恰相反，我只能看到自己，在这一刻就是站出来，安在这里~ 造物的神奇之处就在这里，没有
2026-05-0730 分钟【MineSoul减压】25mins下班后「放松自在」的独处时刻I 旋律呼吸舒展法
你会有这种感觉嘛？ 每次回到家关上门的那一刻，感觉这一天所有的烦恼和声音都被挡在了门外。没人会管你是否把鞋子踢到一边，包随便扔哪儿，东西是否归位，状态是否正常。然后整个人往沙发上一倒，或者直接躺地板上，看着天花板发呆一会，什么都不想，也许就是五分钟，但是那五分钟也许是这一天里最放松的时刻。 感谢智能乐器品牌「Musspark」与我们共同联合创作了这次特别节目，本期音频部分音乐由Musspark 无弦吉他S1独立创作完成，让音乐点亮瞬间。 也许此刻的你正打开了今天的音频，不管你在任何时刻想要练习，可能出于好奇，或者是习惯性地想要“正念”片刻，只是我真心地希望，这儿能成为你的“净土”，而非是一个让
2026-04-2921 分钟【MineSoul睡眠】40mins 释放身体中堆积的压力 不再硬撑｜抚触 颂钵 呼吸法
在忙碌与信息不断流动的一天之后，我们很多时候的疲惫并不只是累，而是身体里堆积了太多没有被释放的张力，尤其是在我们的腰，可能是长期在一种被忽略的用力里。 支撑、承托、忍着、顶着，甚至连躺下来，它也还没有完全放松。 这一期，我们一起回到一个很简单、却很容易被忽略的入口： 「身体中的腰部」 从一个坐着的练习开始，用双手的温度，慢慢唤醒与安抚腰腹，那个承载压力、情绪与用力最多的区域。再到躺下，让身体被承接。当你躺在一张稳定、贴合的床垫上，尤其是腰腹与背部被温和托住的时候，神经系统会更容易从「持续用力」，转向「允许放松」。 本期节目由我们的老朋友，中高端床垫品牌「半日闲」赞助播出。如果你正处在装修、搬家
2026-04-2640 分钟【MineSoul音乐】90mins 化解不安 内心澄明
大家周日好呀，早上起来听到这段音乐感觉到幸福和安定，也希望将这种感受分享给你❤️ sam-dite dusta ajña mithye udu tal sam-chid tal prati yat mi jya tal udu tal ghorate tal jihma tal svaha月光菩萨与日光菩萨， 在东方医药与疗愈传统中， 被视为守护智慧与平衡的两种力量。 「月光遍照」， 是一种安静而清澈的能量， 不张扬， 却能温柔地覆盖万物， 也照见我们内在那些 尚未被安放的部分。 比如，欲望、愤怒、迷惑。 当你真诚地吟诵， 或只是安静地聆听这一段月光咒， 不需要刻意进入某种状态， 只是让声音，
2026-04-191 小时 26 分钟【MineSoul专注】15mins 清晨专注力唤醒 提升精力 扫除混沌
在东方的身体观里， 专注力的涣散，并不只是“注意力不够”， 而是气与神的外散。 当我们刚醒来就被信息牵引， 思绪向外延伸， 气机上浮、外走， 头脑就容易出现混沌、迟滞、甚至焦躁。 很多人以为需要“更用力专注”， 但其实，越用力，越分散。 真正的路径是，先收回来，再又意识地使用。 在这一次练习中， 我们通过香气、呼吸与观想， 不是去控制思绪， 而是让感官有一个安静的落点。 当注意力回到身体， 回到下腹， 就像进入一个内在的“清明空间”。 这里没有杂乱的信息， 没有未完成的拉扯， 只有一块可以安放自己的空间。 当你能一次次回到这个地方， 专注力便不是被训练出来的， 而是自然生长出来的。 清明，不是
2026-04-1514 分钟【MineSoul音乐】45mins 放慢脚步 感受春天的低语与活力
Hello 朋友们，大家晚上好啊~ 在近期刚刚发布的“如何保持专注”冥想音频中，被许多小伙伴追问这一期的背景音乐。既然大家如此喜欢，那就在清明假期前一夜，将这个音乐作为礼物送给喜欢的朋友们。明天就放假了，如果你所在的城市，刚好春意正浓，阳光正好，不妨打开这一期的音乐，伴随你在大树下，或者光影中，让自己安静下来，慢慢享受着这一刻。 前两天在西湖边的小茶馆里，我们一边读着书，喝着茶，聊天南海北，聊儿女情长。读书会后，一行人绕着西湖边的植物园走了走，遇到一棵枝繁叶茂，根茎粗壮的老树，她伫立于此多久我不得而知，只听说曾经读书会朋友的儿子、女儿小的时候就在这棵树下拍过照片，转眼孩子们已经长大了。对于这棵
2026-04-0345 分钟
