万象更新 Women's Health
东北南西
一档医生们都在听的史无前例的女性健康播客，原《听说更年期》。我们相信，女性健康可以很酷、很暖、很科学。在这里，我们会360度解读那些关于荷尔蒙、卵巢早衰、围绝经期、和更年期我们说了与没说的话，听听别人的故事，寻找自己的答案，让我们陪你和你爱的人一起知道的多，恐惧的少，平稳落地第二人生。中国首部《更年期患者指南》官方唯一推荐播客。
最近更新 2026-09-01
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共 209 集193｜运动对更年期有效吗？四位姐姐坚持一年运动后的亲历分享局｜亲历实录
你有没有过这种感觉：到了四五十岁，经常睡不着或者睡不好，上楼梯膝盖咔咔作响，腹部脂肪开始堆积，体检的各种指标也纷纷亮红灯。你是否想过要运动，却对自己没有信心，或者尝试过很多运动，去过健身房、练过瑜伽、跑过步，但总是很难坚持。 一年前，我们发起了21天运动计划。今天，我们邀请到了四位已经坚持运动一年的姐姐——奥黛丽、可飞儿、兔子姐和榴莲姐姐。她们是如何做到坚持一年运动？一年后，她们的体力、睡眠、情绪、生活都发生了什么变化？快来一起听听吧。 如果你还在寻找适合自己、系统化、专业性的运动，欢迎加入「21天运动计划」。每天二十分钟，哪怕只是微小的积累，也会在日复一日中看到质的变化。下一期21天从9月7
2026-09-0151 分钟192｜37岁离职住进山里，我决定不再过一种“看起来很好”的生活｜亲历实录
你有没有过这样的时刻：出差回来，凌晨才拖着行李箱回到家，洗完澡躺下没几个小时，又要起床上班了。 本期嘉宾小糖，就是在接近四十岁的时候，在这样日复一日的时间失控中，决定辞职，追求自己想过的生活。离职只是第一步，真正难的，是离开稳定的工作之后，重新决定自己要怎么生活。辗转了几个地方之后，小糖来到了黔东南的大山中，在风景优美但是交通闭塞的地方，她遇到了什么样的困难？她和伴侣如何跨越年龄差距，走到了一起？大山中的生活如何改变了小糖？她找到了自己想要的生活吗？一起来听听吧。 你试过逃离吗？你想要的生活是什么样的？欢迎在评论区留下你的故事。有机会被我们邀请到每个月的回声场活动，一起和同频伙伴分享、探讨彼此
2026-08-251 小时 3 分钟191｜三代牧区女性的身体史诗｜第三视角
本期节目是《万象更新》听见藏区系列的第三集。我们邀请到了播客《草场线》的主播央莫。央莫在青海牧区长大，她作为家里汉语说得最流利的人，从很小开始就是全家的医疗翻译，陪伴妈妈和姐姐一起面对身体上的种种变化。对于医学和生理知识有了更多了解，既让她更有能力保护自己，也带来了更多感性的恐惧。在这样的矛盾中，她如何重新认识自己的身体，并与之和解？一起来听听吧。 你在成长中如何与自己的身体和解？欢迎在评论区留下你的故事。有机会被我们邀请到每个月的回声场活动，一起和同频伙伴分享、探讨彼此的感受。 🧭时间轴： 01:57 牧区女孩的成长经历 04:46 在牧区“一无是处”才会选择上学？ 09:29 牧区劳动中
2026-08-181 小时 7 分钟四十三，过眼关：不是眼睛娇气，是你的激素在报警｜万象更深
📣本期节目为【万象更深】付费专题系列节目中的一期单集，Apple Podcast和Spotify听友请移步小宇宙平台订阅并收听单集哟~ 购买完整万象更深专题系列的朋友请联系小助理（Tingshuo_gnq），通过购买凭证加入【万象更深🛋️听友客厅】，享受专题权益（往期付费节目兑换码、知识要点梳理一览卡片、不定时惊喜掉落等）。 🧭时间轴 Truth or myth08:14 喝很多水就能解决眼干吗？ 09:14 做了屈光手术，以后就不会老花眼了？ 10:19 我经常流泪，不可能是干眼？ 10:57 围绝经期的眼干是正常衰老，没有解决方法？ 12:00 人工泪液都一样，随便买一个就行？ 12
2026-08-113 分钟189｜十女九寒，是真的吗？听友最想知道的中医十问｜医生说
上一期我和江苏省中医院妇科主任中医师陈赟教授聊了三伏天怎么过：晒背、三伏贴、空调、冷饮，哪些该做，哪些其实不必。 不过很多人卡住的地方，其实还要更前面一步——把了脉、开了药，中药又要熬又要喝，喝了一阵还是不知道到底有没有效果，最后只好不了了之。或者身体出了点说不上来的小毛病，连该看中医还是西医、挂哪个科都拿不准。 这些问题，一部分来自播客节目评论区，一部分来自针对围绝经期的「万象更深」专题小客厅。 所以这次我们把大家最困惑的问题收集起来，南西和陈赟教授一一探讨：什么时候适合看中医、什么时候该看西医？中医说的「调理」到底是什么？我们还集中回答了鼻炎、湿疹、失眠、五十肩、慢病管理等十多个高频问题。
2026-08-041 小时 22 分钟188｜三伏天，怎么吃、动、睡？中医夏日养生指南｜医生说
又到了一年之中气温最高、最潮湿闷热的时候。每到三伏天，冬病夏治的各种养生秘诀就铺天盖地，从三伏贴、晒背，到冷饮、空调，到底哪些是可以做的，哪些又是养生误区？中医说的暑、湿、热、寒指的是什么？我们应该如何顺应季节调理身体？ 本期节目，我们再次邀请到了万象更新的老朋友，江苏省中医院妇科主任中医师陈赟教授，来和我们一起聊聊如何在夏日饮食起居中如何调理身体。快来一起听听吧～ 夏日炎热，你是不是想保持运动习惯，却没有勇气出门？我们邀请你来参加「21天自养力实验」，每天在空调房里打卡科学系统的运动，还有伙伴互相监督，下一期将于8月3号开始，扫描下方二维码报名。 🧭时间轴： 同样过夏天，为什么每个人的感受
2026-07-281 小时 26 分钟186｜逃跑新娘、精明寡妇、写状先生？聊聊民国女人打官司｜博雅视角
民国时期，一位不识字的女性想要打官司，该如何面对司法程序？清末民初的法律变革赋予了中国女性前所未有的权利，比如平等的财产继承权、主动离婚权等等，但是在现实生活中，这些法律条文的变革是否为普通女性带来了积极的变化？儒家思想如何影响帝制时期的法律？为什么堕胎在民国时期成为了一项犯罪？ 这些都是四川大学法律史学者刘楷悦老师研究的问题，也是她在自己的新书《纸上的权利》中探讨的主题。《纸上的权利》是一本非虚构作品，讲述了民国时期四川荣县几位普通女性打官司的真实故事，比如和继子争夺田产的朱刘氏，因为家暴想要出逃的周玉林，还有善于利用人际关系和法律制度的寡妇左周氏。 除了书中的人物故事和相关的历史背景外，我
2026-07-141 小时 16 分钟185｜亲密关系如何不扫「性」：听医生和过来人聊聊身体和心理的困惑｜医生说x亲历实录
你是否因为工作、家庭各种原因和伴侣分床、甚至分房睡？从医生的角度来说，健康的亲密关系有哪些重要因素？你和伴侣在亲密关系中的需求会有偏差吗，又如何解决呢？你会在孩子面前和爱人拉手、亲吻吗？ 本期节目，我们邀请到来自新加坡的医生、性健康专家Angela及我们的听友pengpeng，一起聊聊如何不扫兴。从可能经历的各种身体障碍，到羞耻和压力，还有分房睡对感情的影响……这些关于亲密关系的困惑，不只是生理问题，也有很多心理因素，更涉及伴侣之间的情感和沟通。 无论是年龄带来的身体变化，还是工作忙碌带来的力不从心，解决问题的第一步，都是要学会诚实地面对自己的身体，去接纳它、滋养它。我们邀请你来参加「21天自
2026-07-071 小时 26 分钟184｜在变化的世界中，如何找到安全感？｜亲历实录
步入中年的你，是否感觉到身边的一切突然都开始波动？无论是职场和家庭的变化，身体经历的波动，还是投资市场的起伏，都可能打破之前的平衡，让人措不及防。 当所有的不确定性接踵而至，我们不得不重新思考：在这个起伏不定的世界里，究竟什么是安全感？我们又该如何找到托住生活的支点？ 本期节目，是主播南西受邀参加今年4月在上海举办的“狂喜播客节”，与三位嘉宾的线下对谈录音。安全感不是依附于单一的身份或工作，而是来自金钱、健康、关系中多个支点的共同托举。 如果你想要和同在经历变化的伙伴们一起建立生活中的不同支点，欢迎加入365天电子大脑维生素计划。 🧭时间轴： 02:07 步入中年，什么是安全感？ 07:40
2026-06-301 小时 7 分钟便秘、腹胀、反酸、口干…一次讲透更年期肠胃问题｜万象更深
📣本期节目为【万象更深】付费专题系列节目中的一期单集，Apple Podcast和Spotify听友请移步小宇宙平台订阅并收听单集哟~ 购买完整万象更深专题系列的朋友请联系小助理（Tingshuo_gnq），通过购买凭证加入【万象更深🛋️听友客厅】，享受专题权益（往期付费节目兑换码、知识要点梳理一览卡片、不定时惊喜掉落等）。 🧭时间轴：Truth or myth02:41更年期肠胃不好是雌激素降低导致的？ 04:10 嗓子里有东西卡着，就是胃食管反流，吃抑酸药就行吗？ 05:52 益生菌可以调节更年期激素，肠道好了激素就平衡了？ 07:22 便秘就多吃纤维，吃了还不好再加益生菌？ 09:
2026-06-233 分钟183｜乳腺癌后，活下来，活回来｜哈佛癌症中心包婷教授对话乳腺癌幸存者｜医生说 x 亲历实录
很多乳腺癌患者在拿到确诊报告的那一刻，感觉天要塌了，不知道接下来要怎么办。面对未知的恐惧、复杂的医疗术语，以及漫长的治疗周期，我们该如何安放自己的焦虑？本期节目，我们邀请到乳腺癌专科医生与患者一同对话，拆解乳腺癌诊疗过程中的常见问题，帮助大家更理性地理解疾病、更从容地面对治疗。 本期的医生嘉宾是包婷教授，她曾在哈佛医学院的教学附属医院Dana-Farber癌症研究所工作，我们还邀请到了77和78期嘉宾容容姐返场，分享她作为患者和家属的视角。节目中，我们会聊到确诊时的注意事项、术后恢复、药物副作用，以及乳腺癌患者的更年期症状和亲密关系。乳腺癌的治疗，不应该止步于让患者活下来，也要帮助她们找回对生
2026-06-161 小时 4 分钟182｜从漏尿到七十岁的性愉悦：日本诊室里，女性身体被忽略的真相｜医生说
我们对日本的印象似乎很矛盾，一方面，这个国家风俗业非常发达，另一方面，日常生活中人们却又普遍保守而害羞。日本患者在面对医生、谈及性健康时，会有什么样的顾虑呢？ 今天我们邀请到了在日本从医的黄鼎文医生和医学翻译Shelley莉欣。他们是生活中的夫妻，也是工作中的搭档，一起经营一家女性泌尿科诊所。我们会一起聊聊诊所中最常见的就诊原因，以及这些症状或者疾病背后的社会原因，还有和泌尿健康相关的一些误区，比如凯格尔运动到底应该怎么做？两位嘉宾还分享了跨文化问诊时或好笑、或让人心疼的故事，以及他们自己既是夫妻、又是同事，不可避免会遇到的冲突和解决办法。一起来听听吧。 健康的身体和健康的关系密不可分，我们邀
2026-06-091 小时 27 分钟181｜关于潮汕的刻板印象,你中了几条?和一对80后「无米」夫妻聊聊ta们眼中的家乡｜亲历实录
你看了《给阿嬷的情书》这部电影吗？影片中纯粹的情感和老乡的互助，是否让你动容？提起故事的发生地潮汕，除了美食、下南洋、宗祠文化之外，往往还与“重男轻女”、“大男子主义”等标签联系在一起。这是一种普遍现象吗？ 本期节目，我们邀请到了老朋友、第38期和71期嘉宾苹果姐以及传说中的苹果姐夫，从潮汕媳妇和潮汕人的视角，聊聊《给阿嬷的情书》以及潮汕地区的刻板印象，节目最后还有嘉宾推荐的小众景点和美食清单哦！ 如果你想尝试更多新奇的看世界的角度，找到同频的伙伴讨论最受瞩目的电影、书籍、科学研究，欢迎加入「365 天🧠大脑电子维生素」。 🧭时间轴： 02:29 客家、闽南、潮汕有什么区别？ 04:20
2026-06-021 小时 5 分钟180｜美少女战士、神偷卡门、围裙妈妈：动画片是怎么定义我们心中「女孩该有的样子」的？｜六一特辑
🎈这些动画主题曲有没有唤起你的童年回忆？ 小时候的你，会在晚上六点准时守在电视屏幕前跟着这些旋律一起跳舞，或者和朋友们一起扮演动画里的角色吗？ 本期节目是万象更新六一儿童节特辑，我们邀请到两位80后卡门和莲子，一同追忆儿时的经典动画，细数那些陪伴我们成长的故事。动画片里的知识、审美、人物形象和性格，还有藏在剧情里的友情与爱情观，都曾给小小的我们带来潜移默化的影响。 我们又有哪些珍藏的好作品可以分享给下一代、也送给心里的小朋友呢？ 让我们一起重拾童年的美好吧。 🧭时间轴 01:56 听歌猜动画：你能听出来几部？ 06:51 “螳螂吃配偶”：那些动画片里的小知识 17:11 你还会再看看小时候
2026-05-261 小时 8 分钟179｜从妈妈的衣橱，到更年期的穿衣困境，时尚圈真的看见熟龄女性了吗？｜第三视角
最近热映的《穿普拉达的女王2》你看了吗？电影中时尚杂志的工作氛围让你向往还是害怕？现实中在时尚圈工作的女性，真的像电影里一样热衷PUA和雌竞吗？ 本期节目，我们邀请到《时尚芭莎》的内容总监尤安娜，一起聊聊她的故事。除了时尚圈职场，我们还一起回忆了妈妈和姥姥的衣柜，探讨穿衣风格和自我认知的关系，以及如何在流行趋势的裹挟下，重新界定属于熟龄女性的时尚，找到适合自己的衣服。 快来一起听听吧。 🧭时间轴： 02:01 妈妈那些实用且时尚的穿搭 10:50 “这个颜色你穿显黑，不好看” 12:05 追求显气色的衣服本质是追求有精气神儿、活力 16:04 那些年我们翻过的妈妈的衣橱 21:29 独属于东
2026-05-191 小时 16 分钟178｜资深护士坦白局：90%的人都不知道的求医路上的暗门｜护士节特辑
在医院里，有人可能比我们自己更早发现我们身体哪里出了问题、情绪是什么样的状态，甚至整个家庭面对疾病的压力发生了怎样的变化。但我们，却好像很少关注到他们。他们就是护士。 今年我们请到两位资深护士，一位在岗24年现在仍在一线，一位曾在岗位工作11年，她们带着我们从护士的视角打开如何求医、如何给自己最好的照护。两位姐姐都是来自Miso Study 回声场，如果你期待遇到天南地北同频的朋友，和他们分享你的故事，欢迎联系小助理加入365天大脑🧠电子维生素计划 🧭时间轴： 03:42 在医院日行10公里的一天 05:33 那些我们没有看到护士的一面 10:23 急诊室闹事？ 14:35 什么是好的护士
2026-05-121 小时 12 分钟177｜剪不断的脐带：妈妈外婆的故事里正藏着你的人生密码｜母亲节特辑
近期大火的《给阿嬷的情书》是否唤起了你对女性长辈故事的好奇？你上一次和你的外婆、姥姥、奶奶聊天是什么时候？你了解过她年轻时的愿望吗？你知道她人生的骄傲或者遗憾吗？这个母亲节，我们想聊聊女性长辈的故事。今天宁忆和Sijia邀请到了非虚构写作者金蕨，她在最近几年采访、记录了十多位老年女性的故事，还有返场嘉宾兔子姐，她在梳理了自己的家庭历史之后，对姥姥、妈妈以及自己的女儿也有了新的认识。 我们会讨论，为什么一起生活的家人，反而对彼此了解甚少？为什么有些女性会像祥林嫂一样絮絮叨叨？讲述自己的故事，会给生活带来什么改变？为什么很多女性觉得自己的人生不值得被书写？而又有哪些方法、技巧能够鼓励她们去主动讲述
2026-05-051 小时 12 分钟偏头疼、耳鸣、眩晕、皮肤痒，我以为我疯了，其实...｜万象更深
关键词：偏头痛、头晕、耳鸣、耳石症、蚁走感 📣本期节目为【万象更深】付费专题系列节目中的一期单集，Apple Podcast和Spotify听友请移步小宇宙平台订阅并收听单集哟~ 购买完整万象更深专题系列的朋友请联系小助理（Tingshuo_gnq），通过购买凭证加入【万象更深🛋️听友客厅】，享受专题权益（往期付费节目兑换码、知识要点梳理一览卡片、不定时惊喜掉落等）。 更年期后，你是不是频繁被莫名头痛困扰？耳朵里时常嗡嗡作响、耳鸣不断；还总出现头晕眩晕的状况，皮肤更是莫名刺痛、总有蚂蚁爬过的蚁走感？ 本期节目，我们围绕偏头痛、耳鸣眩晕、皮肤异常感知四大问题，系统拆解这些不适与围绝经期、更年
2026-04-283 分钟176｜翻译妇科指南的康巴汉子： 如果痛苦是一种修行， 科普的意义是什么？｜第三视角
本期节目是《万象更新》“听见藏区”系列的第二期，继174期的藏医娘毛才教授之后，我们又邀请到了另一位藏族嘉宾邱华老师。 他从二十多年前开始，就一直从事藏区的健康科普工作。在这期节目里，你会听到邱华老师讲述科普工作中各种各样的有趣故事，比如用野猪和其他动物做比喻，向老乡解释病毒和免疫力，推广卫生巾的时候遇到的阻力，和骗人的保健品、神药作斗争等等。他也有许多对于男性如何有效参与女性健康、如何结合藏地文化进行科普教育的深刻思考。一起来听听吧。 🧭时间轴 02:32 开始从事藏区健康科普工作 10:19 几大挑战：语言、交通、观念、保健品药物等 21:23 用野猪比喻病毒 29:24 藏区大家好奇的
2026-04-211 小时 27 分钟175｜在30岁前了解更年期：固执的妈妈，偷懒的婆婆，村里的疯女人，都有了新名字｜第三视角
“你这么年轻，为什么会关注更年期？”这是我们做这档播客以来最常听到的问题。这一次，被这样问的人，不是我们，而是这期节目的嘉宾，《时尚芭莎》邀约撰稿人陈晓妍。 在今年《时尚芭莎》四月刊关于女性年龄的专题中，南西和Sijia受邀，聊聊关于更年期和《万象更新》的故事。 即将30岁的晓妍，在准备采访、撰稿的过程中，第一次认真了解什么是更年期。这像一把钥匙，忽然打开了她心里那些一直说不清的困惑——这个生长在潮汕地区、自认“妈宝女”的女孩，开始重新看见妈妈、奶奶、儿媳、婆婆这些身份之下，女性身体正在经历的失衡与疼痛，也看见了被各种关系连接在一起的女性之间流动着的理解、体谅和彼此托住的力量。 这期节目，我们
2026-04-141 小时 4 分钟
