千金要方
苓梂
《千金要方》是一档打破传统养生、中医“老派”刻板印象的健康生活播客，由青柏传香团队打造。节目传承药王孙思邈的养生智慧，每期对谈身体、情绪与生活，让中医真正走进日常，变得轻松、实用、有温度。 在这里，中医不只是开方和汤药，更是对情绪卡点、身体状态与生活方式的有趣探索。用通俗的语言、实用的方法，帮你看懂身体信号、解开困扰，让健康养生成为自然生活的一部分。
最近更新 2026-08-29
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共 97 集97吃有节，养有度：中医怎么看孩子的脾胃与成长
孩子吃得少、长不胖、挑食、积食、总想吃零食……很多家长一看到这些问题，就会担心是不是营养不够、脾胃太虚。但在中医儿科里，孩子本来就有“脾常不足”的生理特点，吃得少一点、消化慢一点，并不一定意味着身体出了问题。 这一期从儿童脾胃的特点讲起，聊聊为什么孩子不能按照成年人的标准来吃，积食、挑食、零食和冷饮到底该怎么处理，以及偏积食、脾胃虚弱、脾虚夹积的孩子分别适合怎样的饮食方式。我们也会聊到家长在“孩子吃饭”这件事上的焦虑从哪里来，以及为什么一张轻松温暖的餐桌，本身也是对孩子脾胃和心神的一种滋养。 - 本期您会听到： 03:00 从药王孙思邈到《脾胃论》，为什么中医儿科如此重视脾胃 05:24 “脾
2026-08-2947 分钟96处暑养生指南：祛余湿、润秋燥，把身体慢慢养进秋天
处暑到了，暑热开始退场，秋意却还没有完全站稳。早晚变凉、昼夜温差拉大，身体也从夏天的向外发散，慢慢转向秋天的收敛。这个时候，夏天残留的湿气还没有完全散去，秋燥却已经悄悄出现，很多人会同时感觉身体沉、容易困，又开始口干、鼻干、皮肤干。 这一期从处暑的节气变化讲起，聊聊为什么秋天养生最重要的是一个“收”字，以及湿气未退、燥气初起时，饮食、作息和运动该怎么调整。我们也会聊到现代人还需不需要“贴秋膘”、秋天如何养肺润燥，以及《黄帝内经》里的“容平”和药王孙思邈的“养性为上”，如何提醒我们在季节转换时，也慢慢把散在外面的心神收回来。 - 本期您会听到： 03:29 处暑到底“处”什么？暑气退场，天地开始
2026-08-2247 分钟95体寒、乏力、没精神：阳气不足怎么慢慢养回来？
明明休息很久了，却还是感觉很疲惫；夏天手脚依然冰凉，稍微动一动就觉得累，白天靠咖啡撑着，晚上又睡不踏实。很多看似零散的身体信号，都可能指向同一个关键词：阳气不足。 这一期从“阳气到底是什么”讲起，聊聊阳气如何影响体温、消化、代谢、精神状态和身体的恢复能力，也会拆解阳气为什么不是越补越好，而是要懂得省、升、通、藏。除此之外，我们还会聊到熬夜、情绪消耗、久坐、贪凉和过度运动如何一点点透支阳气，以及真正养阳时，生活里哪些事情比盲目进补更重要。 - 本期您会听到： 03:29 阳气到底是什么？ 07:53 现代人如何理解身体的能量系统 11:37 一天也有春夏秋冬，养阳要顺着时间的节律 15:53 年
2026-08-1558 分钟94祛湿先健脾：让身体重新恢复清爽与轻盈
立秋之后，暑热并不会立刻消失。很多人依然会觉得身体沉重、头脑昏沉、胃口不好、容易犯困，甚至湿疹、出油和大便黏腻反复出现。湿气带来的影响，也不只停留在身体层面，它还可能让人反应变慢、难以做决定、拖延、逃避社交，甚至陷入持续的思虑和自我怀疑。 这一期从《黄帝内经》里的“诸湿肿满，皆属于脾”讲起，聊聊湿气究竟是什么，寒湿、湿热和脾虚生湿该如何区分，以及祛湿为什么不能只靠出汗和喝祛湿茶。真正有效的祛湿，需要从健脾、行气和化湿入手，也需要一点点改变饮食、作息和运动习惯，让身体重新恢复清爽与流动。 - 本期您会听到： 02:22 身体沉、头发油、大便黏，可能都是湿气的信号 04:28 湿气不是身体里水太多
2026-08-0851 分钟93焦虑为什么最先伤到胃：中医情志学里的“思伤脾”
胃痛、腹胀、反酸、没胃口，可能不只是吃错了东西。很多人在紧张、受委屈或长期焦虑时，情绪还没有被自己察觉，脾胃却已经先一步做出了反应。与此同时，脾胃虚弱带来的疲惫、注意力下降和自我怀疑，也可能让人误以为自己缺乏自制力和意志力。 这一期从中医情志学里的“思伤脾”讲起，聊聊思考与过度思虑有什么不同，焦虑为何会通过脑肠轴影响消化，以及脾胃状态如何牵动幸福感、自我价值感与对外界评价的敏感。养脾胃不只是调整饮食，也需要减少无意义的内耗，让情绪重新流动，让身体慢慢恢复承载生活的力量。 - 本期您会听到： 04:23 一紧张就胃疼，脾胃为什么总比你先察觉情绪 08:11 越焦虑越吃不下，身体为什么需要先恢复气
2026-08-0148 分钟92三伏天养生指南：清火不寒凉，祛湿不伤阳
今年三伏长达四十天，火热、湿气、空调和冷饮叠加在一起，很多人容易出现心烦睡不好、身体沉重、胃口变差、腹胀腹泻，甚至外面越热，身体里面反而越寒。面对晒背、逼汗、三伏贴、猛清火等养生方法，做得越多，并不一定越适合自己的身体。 这一期从五运六气和今年的气候特点讲起，梳理火热上扰、湿热困脾和外热内寒三种常见状态，也会聊到清热祛湿、冬病夏治、儿童脾胃养护和三伏天常见误区。三伏养生的重点不是一味清火或补阳，而是辨清体质，在清火、祛湿与护阳之间找到适合自己的平衡。 - 本期您会听到： 02:17 五运六气不是玄学，它和天气、身体有什么关系 10:05 上面火旺、下面寒湿，今年为什么更容易寒热错杂 14:58
2026-07-2550 分钟91胸闷、易怒、失眠、胃胀：你的肝可能正在发出提醒
胸闷、偏头痛、睡不好、月经不调、脾胃不舒服……很多看似分散的身体问题，都可能与肝气是否舒展有关。当情绪长期压抑、生活节奏持续紧绷，身体也会一点点留下气机不畅的痕迹。 这一期从中医“肝主疏泄”讲起，聊聊肝气郁结、肝郁化火、肝血不足和肝郁脾虚分别有哪些表现，以及情绪、睡眠、饮食和久坐为什么都会影响肝的状态。养肝并不只是喝茶、按穴位，更重要的是让情绪有出口，让身体重新恢复舒展与流动。 - 本期您会听到： 03:19 “肝主疏泄”到底是什么意思 08:39 胸闷、偏头痛、眼睛发红，可能是肝气没有走顺 10:37 肝气一旦堵住，为什么气血和脾胃都会受影响 13:40 肝胆不和，如何影响消化、月经与备孕
2026-07-1851 分钟90结节、痛经、睡不好、气虚：中医养生高频问题Q&A
结节、月经不调、睡不好、气虚乏力、情绪敏感……这些看似分散的困扰，背后往往牵连着气血、脏腑、体质与情志。只处理眼前的症状，可能很难真正改变身体反复出现问题的状态。 这一期从大家常见问题出发，聊聊结节、月经、睡眠、气虚和情绪内耗该如何理解，也会分享日常调养方法与大致周期。身体的改变很少一蹴而就，真正有效的养生，是在身心同调中慢慢改善体质，重新建立稳定的生活节律。 - 本期您会听到： 07:46 调理结节要多久？从肝经、饮食到情绪疏解 11:10 月经不调和痛经，为什么常与肝郁、脾肾有关 16:58 睡不着、多梦、早醒，中医分别怎么看 21:59 好睡眠不是逼出来的，而是慢慢养出来的 27:20
2026-07-1148 分钟89瘦不是答案，身体才是起点：中医情志学里的减肥焦虑
夏天一到，减肥和身材焦虑就变得格外明显。很多人开始控制饮食、盯着体重秤、反复计算热量，却发现越不敢吃，越容易暴食；越想变瘦，身体反而越不听话。 这一期从中医情志学和体质调养的角度，聊聊身材焦虑、情绪性进食、肥与胖的区别，以及身体为什么会在压力和控制中进入对抗状态。减肥不只是少吃多动，也关乎脾胃、气机、情绪、安全感，以及我们如何重新理解自己的身体。 - 本期您会听到： 02:11 我们是从什么时候开始觉得自己“不够瘦”的 07:10 一条穿不上的裙子，为什么会变成自我审判 10:29 夏天适合调整身体，但不是盲目减肥 14:53 越控制越想吃，情绪性进食背后是什么 17:39 中医里的“肥”和“
2026-07-0453 分钟88夏天总犯困，不只是没睡够：中医怎么看湿气、脾胃和阳气外散
立夏之后，很多人会发现自己进入了一种“低电量模式”：早上起不来，中午犯困，下午脑子发沉，晚上又未必睡得好。夏天明明阳气最旺，人却更容易疲惫、烦躁、没精神，这背后不只是睡眠问题，也和阳气外浮、湿热困脾、空调寒气和脾胃状态有关。 这一期从中医视角聊聊夏季犯困、脾虚湿重和情绪低落之间的关系，也会讲到空调怎么用、午睡怎么睡、四神汤怎么吃，以及如何通过日常作息、饮食、运动和芳香化湿，把身体慢慢从沉重、困倦和内耗里调回来。 - 本期您会听到： 02:50 夏天的热和湿，如何影响情绪与身体状态 06:15 空调带来的寒，为什么会悄悄伤到脾胃 09:45 湿气重的人，身体为什么总是沉沉的 14:27 脾虚生湿
2026-06-2747 分钟87端午安康：艾草与香囊里的中医节令智慧
端午不只是吃粽子、挂艾草、戴香囊，它也是古人顺应时令变化的一种生活智慧。五月湿热渐重，蚊虫滋生、食物易坏，身体也更容易出现困重、烦躁、胃口差、皮肤不适等状态，所以古人会用艾草、菖蒲、香囊这些带有芳香之气的植物，来清理空间、调和身体。 这一期从端午习俗讲到中医里的芳香化湿、驱疫避秽和服气养生，也聊到艾草、菖蒲、香囊和药香背后的原理。借着端午这个节点，我们一起看看，现代人如何在湿热季节里让空间更清爽，让身体更通畅，也让心神慢慢安定下来。 - 本期您会听到： 00:00 古人为什么这么重视气味 06:01 梅雨季湿气重，艾草和香囊到底在帮身体做什么 12:43 菖蒲为什么是端午里的“清气之剑” 17
2026-06-1839 分钟86 顺其气，养其身：中医里的“顺”是一种什么状态？
我们常说“气虚”“气短”“气不顺”，也常把内耗、情绪崩溃、疲惫烦躁挂在嘴边。但在中医里，“气”并不是一个玄而又玄的词，它关系到一个人的精神状态、脏腑运行、情绪流动，也关系到身体能不能保持顺畅、有序和稳定。 这一期从中医哲学里的“气”讲起，聊聊气与阴阳五行、儒道文化、精气神之间的关系，也会具体拆解气顺、气堵、气逆三种常见状态。我们一起看看，为什么气不顺会带来胸闷、烦躁、反酸、失眠、疲惫和内耗，以及如何从日常生活里慢慢把自己调回更顺的状态。 - 本期您会听到： 03:32 中医里的气，为什么不只是玄学概念 08:03 从呼吸到生命本源，古人如何理解气 12:28 儒道文化如何影响中医里的精气神 1
2026-06-1355 分钟85爱不是答案，是照见自己：中医情志学里的亲密关系
我们常说想要爱、想被理解、想拥有一段稳定的关系，但每个人真正渴望的爱其实并不一样。有人想被看见，有人想被坚定选择，有人想要安全感，也有人只是想在关系里成为更自由的自己。 这一期从中医情志学、儒家文化与现代亲密关系出发，聊聊爱与婚姻中的情绪需求、人格模式、边界感和自我成长。也一起看看，什么样的关系真正滋养人，什么样的婚姻值得认真选择。 - 本期您会听到 01:27 为什么现代人越来越需要边界感 04:47 年轻时想要的爱，后来会慢慢变吗 08:48 依恋模式如何影响我们爱人的方式 11:45 高质量单身与深度连接并不矛盾 15:43 曾经吸引你的特质，为什么后来会变成矛盾 19:39 女性在爱情
2026-06-061 小时 2 分钟84身体有自己的记账系统：体质会记住每一次消耗与恢复
夏天一到，很多人会觉得心浮气躁、睡不好、嗓子不舒服，甚至专注力和情绪都被影响。其实这些反应不只是天气热，也和每个人原本的体质底子有关。 本期从体质的形成、体质与亚健康的关系讲起，聊聊为什么调体质是预防疾病的上游策略，以及普通人可以如何从睡眠、脾胃、运动和减压开始，把身体的基础慢慢养回来。 - 本期您会听到： 03:25 体质到底是什么：每个人都有自己的身体底色 08:02 九种体质之外，更重要的是看见自己的混合状态 14:51 体质偏差为什么总是在某些时候突然出现 17:34 体质、健康和亚健康，到底有什么区别 21:24 为什么调体质，是在疾病发生前做准备 25:31 基础体质好的人，为什么
2026-05-3049 分钟83上火、烦躁、睡不好：中医讲透夏天身体里的“火”
六月将近，很多人会明显感觉到：口腔溃疡、喉咙痛、爆痘、失眠、烦躁、情绪一点就炸……身体像突然进入了“火气很大”的状态。但在中医里，“上火”其实并不只是简单的热，也不只是吃辣、熬夜这么单一的原因。 这一期，我们想从中医的角度，重新聊聊“上火”这件事。什么是真正的上火？为什么有的人是实火，有的人是虚火？肝火、胃火、心火、肺火、肾火分别都有什么表现？以及在今年火运偏旺、天气越来越燥的阶段，我们到底该怎么让自己的身体和情绪慢慢降下来。 - 本期您会听到： 03:24 上火不是小问题，而是身体失衡的提醒 04:35 中医里的“火”，到底是什么 08:37 阴阳、气血、津液失衡后，人为什么会开始上火 11
2026-05-2350 分钟82从社恐到没底气：中医里的“肾阳”到底影响了什么？
为什么有些人总是容易累、容易怕、容易退缩？为什么同样面对压力，有的人越扛越稳，有的人却越来越敏感、疲惫、没有动力？这期节目，我们从中医里的“肾阳”聊起，重新理解所谓的抗压能力、意志力和行动力。 很多人以为肾阳只是男性问题，但其实它也关乎女生的手脚冰凉、痛经、情绪敏感，年轻人的目标感、记忆力和决断力，以及一个人面对生活时的底气。我们会聊聊肾阳到底是什么，它如何影响身心状态，以及在熬夜、冷饮、久坐和长期高压的生活里，怎样一点点把自己的“生命火苗”养回来。 - 本期您会听到： 01:42 中医里说的肾阳，到底是什么 03:55 肾阳为什么像身体里的“生命火源” 05:18 肾阳不仅影响衰老，还影响情
2026-05-1641 分钟81从低配人生到高能量版本：我们的人生还能重塑吗？
很多人都想“重塑自己”。 想变得更稳定、更有边界感、更敢表达，也想摆脱那些反复消耗自己的旧情绪和旧模式。但真正困住我们的，很多时候并不是“不努力”，而是长期形成的人格惯性、情绪反应，以及身体里早已固化的气机运行。 这一期，我们邀请到《七情人格》主播梵滌老师，一起从中医情志学与传统文化的角度，聊聊“重塑自我”这件事。为什么有人总是讨好、紧绷、内耗？人格真的可以改变吗？以及，一个人到底该怎样，才能慢慢长成自己真正想成为的样子。 - 本期您会听到： 04:12 《了凡四训》里的“改命逻辑”：行为真的会改变气运 07:50 你以为的“真实自己”，可能只是旧创伤留下的反应 11:04 人格不是固定的，人
2026-05-0947 分钟80当情绪开始被定价，我们还剩多少自由：情绪消费的隐秘逻辑
这几年，“为情绪买单”几乎变成了一种默认的生活方式。从一杯好看的饮料，到盲盒、香薰、精致餐具，我们越来越习惯在疲惫、焦虑、空虚的时候，通过消费来安慰自己。但很少有人去问：这些情绪，究竟是从哪里来的？ 这一期，我们从中医的视角重新拆解“情绪消费”这件事。为什么有的人更容易冲动消费，有的人却始终清醒？情绪和肝、气机、气血到底有什么关系？以及，在一个被情绪驱动的时代，我们如何既不压抑自己，也不被消费裹挟，慢慢建立起属于自己的“情绪价值系统”。 - 本期您会听到： 04:24 想做自己 vs 必须守规则，人为什么一直在拉扯 08:39 情绪价值能不能自己给，而不是一直花钱买 12:51 “世界那么大我
2026-05-0245 分钟79国家喊你量腰围：比体重更重要的，是你的生活方式
这一期我们会从“国家喊你量腰围”这个公共健康话题讲起，一路聊到腹型肥胖背后的体质逻辑，以及为什么春天更容易触发身材焦虑。从中医的角度来看，腰围的变化，其实不是单纯脂肪的问题，而是身体气机、脾胃运化和体质状态的外在表现。很多时候，你减不掉的不是脂肪，而是体内的痰湿、气虚和长期失衡的生活方式。 同时也会给出更长期、更可持续的调养思路：如何通过调整体质、饮食、作息和情绪，让身体慢慢回到一个更健康、更轻盈的状态。 - 本期您会听到： 00:00 中医怎么看腰围：你减不掉的，其实不是脂肪 03:39 为什么“看起来不胖”也可能有风险 07:43 脾虚与痰湿：腹部脂肪的真正来源 11:41 春天为什么更容
2026-04-2546 分钟78先修其身，后得其财：中医里的高能量财富逻辑
这一期，我们想聊一个很多人都在关心、但很少有人从这个角度去看的问题：为什么有的人总能抓住机会，有的人却一直在原地打转？ 从中医的视角来看，赚钱能力并不只是认知、资源或者运气的问题，它和一个人的身体能量状态密切相关。气血是否充足、五脏是否协调，会直接影响你的判断力、行动力、情绪稳定性，甚至你面对机会时的反应方式。你会发现，很多“赚不到钱”“抓不住机会”的困境，本质上并不是能力问题，而是身体和能量还没有准备好。 - 本期您会听到： 01:49 五脏气血与性格命运：身体状态如何影响人生走向 04:37 能量与成功：抓住本源，才是破局的关键 07:51 能量高低与机遇：为什么有人总能抓住机会 09:3
2026-04-1849 分钟
