不三不四Vibes
不三不四
这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周三更新，每月三更。 自从不三不四后，我们不着四六多了！ 商务合作：wannengdezai（微信） 哪里找到我们？ - 小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes - 微信：wannengdezai（进听友群or商务合作） - 小红书： - @不三不四Vibes播客 - @颜女士不是运动狗 - @大海啊宋大海 - 即刻：@颜女士不是运动狗
最近更新 2026-09-29
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共 169 集Vol.162 【视频播客】Q3好物推荐：Freitag/五指鞋/老玉米/稻田蟹/头皮防晒/手机支架/好多餐厨好物
一个季度一次的好物推荐，又来啦！！！！！ 攒了三个月，我们带着新年flag完成汇报，还有鞋服配件、应季美食、家居数码来了，这是一期视频播客，欢迎大家点开视频和我们互动。 如果你想加入听友群和种草群，欢迎下方找到小助手的微信，或者搜索wannengdezai添加，期待和大家，线上聊，线下见！ 部分商品可以在小红书直接购买，关注小红书【不三不四vibes播客】的橱窗可以直接下单，其它淘宝、海淘的购买方式也整理到了公众号文章，欢迎搜索【不三不四vibes】查看。 话不多说，正片开始。 【本期主播】 迫不及待跟大家分享好东西的 @宋姐（🍠：大海啊宋大海） 也攒了一些好东西来聊一聊的 @颜女士（🍠：
2026-09-291 小时 14 分钟Vol.161 跟着宋姐去旅行之东亚南亚东南亚：关于印度的刻板印象竟然都是真的
中秋国庆请3休13，你拿到职场大结果了吗？ 印度火车真的外挂吗？ 在国外丢了护照应该怎么办？ 你有没有哪怕过了十几年都难忘的旅行回忆？ …… 本期是宋姐的周边出境游故事会。今年中秋和国庆中间只隔三天，勇敢的人可以请三休十三，所以这次换个思路，不聊国内，只聊坐五六个小时飞机就能到的地方。从香港中环给高中宋姐带来的白领震撼，到澳门机场正对着接机人群的取款机；从孟买机场推开门的一片荒凉，到瓦拉纳西丢了包换来的一张手写报案单；从恒河夜祭的奇妙体验，到奇旺丛林里白人小哥突然喊出的那声“斑比”；再到博卡拉停电时的手电斗地主，和马尔代夫直接打在海里的彩色银河。 这一期不讲第一天怎么安排、交通怎么衔接，只和大
2026-09-221 小时 54 分钟Vol.160 上了11年班，我终于学会了怎么“无痛上班”
无痛上班：放弃“无痛上班”这个念头，就无痛了 真的有不加班的好工作吗？ 为什么有人觉得上班痛苦，有人却觉得“我还挺喜欢上班的”？ 这期，我们从一个听友关于「无痛上班」的提问开始，聊聊宋姐11年的职场经历——从外企、乙方、销售、外包，到大厂，再到一份已经做了快5年的工作。 她换过7份工作，也裸辞过、做过 Freelance，最后发现：工作没有标准答案，重要的是找到适合自己当下的交换方式。 我们也认真拆了一下，一个固定坐班的人，到底在为什么痛苦：身体与能量的消耗、人际与环境的消耗、心智与意义的消耗，以及最后，我们聊到了一个可能并不浪漫，但很现实的问题：工作的意义是什么？ 🎁感谢【参半沸石美⽩⽛膏
2026-09-152 小时 4 分钟Vol.159 从零开始的自由潜入坑指南：一个怕水的人，为什么最后爱上了水下的自由
憋气不是最难的，放松才是 不会游泳可以学潜水吗？ 自由潜最难的是憋气，还是令无数人头秃的耳压？ 憋气下潜，一口气的时间够干啥啊？ 当年收音灾难的自由潜让我俩闹心了好几年，终于这次请到了 hidive有海以后 的教练虾仁，从自由潜入门101开始，一路聊到大众认知和实操体验中常见的困难如何解决。最好玩的是听虾仁分享各种潜水的故事，水下会迷失方向吗？开放水域入门自由潜，转头遇到断崖是什么感觉？33米深度一潜到底怎么会舒服到差点睡着？看到这是不是就迫不及待了！以及作为【从零开始入门】的保留项目，最后也给大家带来了自由潜学习的上手干货。 欢迎在评论区分享你对自由潜的好奇或者恐惧，也可以加微信 wanne
2026-09-081 小时 43 分钟Vol.158 和胡辛束聊天：一个人做4个账号，还要带4个月大的孩子，怎么做到的！！！
从3000万估值，到一个人的创作 新手妈妈的十分钟能有多长？ 不同身份的转化，增加还是浇灭了创作的欲望？ 社交媒体上十几年的真诚暴露，带来了什么？ 本期是经手过无数报价还下单合作过的宋姐，和终于逮着机会加上微信的颜女士，请来博主胡辛束的往事大揭秘。从新手妈妈「十分钟能有多长」的时间体感聊起，到从公众号大V到公司管理者再到全职妈妈，身份来回切换中，创作欲时而丧失时而爆发的起落，再到十几年如一日把98%的自己暴露在互联网上，这更像是一部活人版的自媒体十年生存史。 「人，要留在桌上」。 欢迎在评论区分享你的感受，也可以加微信wannengdezai进入听友群，跟我们接着聊。 【本期主播】 偶遇嘉宾两
2026-09-012 小时 0 分钟8月闲聊
「echo｜回声」8月征集 不三不四vibes即将进入第五年，也收获了5万订阅——来自5万听友的爱。 这几年，我们聊了这么多期节目，陪彼此度过了很多具体或普通的日子。我们不想问你：你喜不喜欢《不三不四》？ ✅我们更想知道：听了这么久，你后来怎么样了？ 你可以和我们分享任何一件事（问卷问题可以任选回答或都答） 你是什么时候开始听《不三不四》的？当时的你正在经历什么？ 有没有一期节目、一句话，到现在还记得？ 有没有什么事情，是你听完节目以后真的去做了？ 这几年，你的身体、运动或者生活发生了什么变化？ 有没有因为播客认识了一个人、加入了一个群，最后发生了一些原本没想到的事？ 或者，现在把话筒交给你，
2026-08-251 小时 3 分钟Vol.157 35岁被裁员3年：人生差点就完蛋了呀
从「怕输」，变成了「想赢」。 被裁员三年，为什么还是像忘不了前任一样惦记着回去上班？ 失去工作后，我应该如何介绍自己？ 从框架思维到发力点理论，做私教教练到底教会了颜女士什么？ …… 本期是颜女士的被裁员三年复盘局。从谈判桌上和HR法务的对峙，到分手忘不了前任般执念的求职期；从阴差阳错做起私教教练的框架思维和成长型思维，到攀岩馆里悟出的发力点理论。 这一集聊的是失去工作身份标签之后，颜女士如何靠播客、教学和自我表达重新找到「我是谁」的答案。 如果你也经历过被裁员或者正在纠结要不要回去上班，欢迎在评论区分享你的故事，也可以加微信wannengdezai进入听友群，和我们聊聊你的发力点在哪。 【本
2026-08-181 小时 16 分钟Vol.156 和游泳世界冠军张雨涵聊天：运动员退役后，如何重新认识自己
当运动不再是工作，为什么还要运动? 两岁就在泳池里泡大的天才，是怎么在游泳队"三进三出"走到今天的？ 女性运动员的月经，为什么都没公开聊过？ 从世界冠军到普通人，"游泳之外我是谁"这道题她想了多久？ …… 这一期厉害了！ 曾经颜女士和宋姐热聊《我可以47》综艺的时候，从来没想过会有一天真的和张雨涵坐在一起聊一个晚上。 这次就给大家带来了前国家游泳队选手、世界冠军张雨涵Yuki的泳池内外全记录。从两岁横渡泳池的天赋觉醒，到昆明魔鬼训练里一天罚游8千米的崩溃；从暴食症一周暴涨15公斤，到正视自己重新回归一日三餐；从女性运动员讳莫如深的月经，到国内竞技体育长期缺失的心理辅导，再到退役后三进三出泳池、
2026-08-112 小时 20 分钟Vol.155 每天一个俯卧撑，真的能重启人生吗？
不起眼的小事，如何悄悄重启人生 很多时候，我们不是做不到，而是不相信那些微小的行动真的有用。 为什么成年人越来越难开始？ 为什么总觉得"这有什么用"？ 这一期，我们从每天8个俯卧撑、睡前糊弄5分钟、30秒起步原则聊起，聊聊那些看似不起眼的小事，如何一点点改变身体、习惯，也重新建立对生活的掌控感。 欢迎添加微信wannengdezai进入听友群，和更多听友聊聊你的感受。 【本期主播】 过具体的生活做具体的小事的@宋姐（🍠：大海啊宋大海） 用排课表的方式养成小习惯的@颜女士（🍠：颜女士不是运动狗） 【本期时间线】 03:52 生活中的真香小事：睡前糊弄5分钟、每天8个俯卧撑、吃饭先吃蔬菜 08
2026-08-041 小时 5 分钟7月闲聊
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2026-07-281 小时 8 分钟Vol.154 低精力人自救指南：节流、开源、扩大精力蓄水池
高精力的人，都把睡觉排在第一位 精力是一个可以扩容的水桶，还是生来就那么大？ 为什么你越想放松越爱刷手机，反而越刷越没电？ 月经影响你的精力值？女性专属的隐藏关卡了解一下 …… 本期是颜女士和宋姐的精力管理2026版本，一年一次隆重更新。从直播间气血耗尽的深夜，聊到水桶理论的开源节流，从情绪劳动、决策疲劳这些看不见的隐性消耗聊到女性专属的经期精力曲线，最后我们还从生理、心理和环境各个角度给大家支招如何扩展精力值，一起聊聊怎么把自己的精力值从“勉强够用”过渡到“健康充沛”。 欢迎在评论区分享你自己管理精力的心得，或者你现在正卡在哪个“没电”的瞬间，也可以加微信wannengdezai进入听友群，
2026-07-211 小时 46 分钟Vol.153 我们为什么总是为胸烦恼
原来很多女生跑步胸疼，不是只能忍 "别穿内衣去练胸肌"真的能解决大胸跑步的坠痛感吗？ 为什么找一件好穿脱、速干、没有夸张胸垫的运动内衣，比登天还难？ 从飞机场到蜜桃臀，我们的身体从来都是自己的吗？ …… 本期是颜女士和宋姐的一场关于"胸"的身体解放局。从一条"别穿内衣，去练胸肌"的小红书爆款帖说起，聊到胸压根不是肌肉、大胸研究样本的缺失，再翻出学生时代"飞机场"的旧账，一路吐槽到钢圈内衣的刑具体验、胸贴用出的睡衣场景，最后落到蜜桃臀、直角肩、A4腰这些被拿去当审美结果的身体部位。把这些年攒下的身材羞辱和内衣血泪一次性倒了出来，说回运动带给身体的真正改变——从来不是身材，而是力量。 欢迎在评论区
2026-07-141 小时 4 分钟Vol.152 从零开始的足球入坑指南：建议每个女生来尝试又争又抢和歇斯底里
足球的伟大之处，是它不属于任何人。 第一次把脚放到球上,是什么体感? 女生看球真的只会"看脸"吗? 三年级开始踢球和30岁开始踢球，会有什么区别？ …… 本期是一期蹭着世界杯热点的"从零开始"足球入坑局。颜女士和宋姐，两个不看球、不踢球、连一场比赛几个人都说不清的纯小白，拉上北五环女足的小袁和沛怡，聊了聊第一次真正把脚放到球上的体感——从"原来球是圆的、还是滑的"那种手忙脚乱，到心率一路干上190的激动，从快问快答破除一堆对足球的误解，到"一支球队背后是一座城"的世界第一运动。 中间还意外聊到沛怡为了踢球经历的那些抗争，让"热爱可抵岁月漫长"这句话，第一次显得没那么羞耻。 上场真正踢一场球以后
2026-07-071 小时 46 分钟6月闲聊
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2026-07-0151 分钟【番外-公路播客】定向越野初体验、百人动物流、闺蜜旅行团……Keep野人节到底好玩在哪儿？
定向越野，最适合小镇做题家的户外游戏。 你玩儿过定向越野吗？ 你试过带一百个人的团课吗？ 你录制过公路播客吗？ …… 在刚刚结束的Keep野人节崇礼站，颜女士和西娅共度了运动与播客浓度都爆表的两天一夜。在这两天一夜里，我们尝试了定向越野，糊里糊涂中搞懂了游戏规则，发现这是最适合小镇做题家的户外运动。我们在台上带领一百余人的动物流初体验，在六月午后的坡道上，感慨谁站台上谁好看。 从上海到北京的距离是，四小时高铁，那是西娅第一次来找颜女士录现场播客。 从北京到崇礼的车程也是四小时，这是颜女士带西娅从小团课走向大舞台。 女性之间的友谊是如此的美妙，当我们聚在一起，彼此欣赏，互相照亮，一个更丰富的世界
2026-06-231 小时 12 分钟Vol.151 成年人的难题，是允许自己半途而废
放弃运动以后，我终于不内耗了 你也是一个不愿意承认【放弃】的人吗？ 为什么“咬牙坚持”值得歌颂，而“放弃”就要背负道德羞耻？ 当我们在讨论放弃一项运动时，我们真正放弃的是什么？ …… 本期节目是一场关于“放弃”的自白局。源于评论区听友的一个极其直接而真诚的提问：“能不能聊聊你们都放弃了什么运动？” 颜女士想起了一阵子没穿的柔术服，宋姐说起了移到架子最上面的攀岩鞋。原来我们怕的不只是放弃，而是害怕浪费了之前的付出，害怕被贴上没有毅力的标签，害怕放弃那个想象中更好的自己。 希望听完这一期的大家也可以拥有主动按下放弃键的勇气，轻装上阵， 💡 听友互动福利 欢迎在评论区留下你关于“放弃”或“坚持”的
2026-06-161 小时 50 分钟Vol.150 如何重新拥有“眼里有光”的感觉？
所谓眼里有光，不过是对世界还有探索欲。 你有没有发现： 小时候的我们会对一切都感兴趣。 树为什么长这样？ 云为什么会飘？ 陌生的小路通向哪里？ 但长大以后，我们越来越容易说： “算了。” “没意思。” “都差不多。” 我们以为这是成熟。但或许只是大脑进入了节能模式。 这一期，我们从一条“小红书热搜观点”出发，聊聊： 为什么好奇心会被压力杀死？ 为什么人在焦虑的时候会不断灾难化想象？ 为什么运动、旅行、学习新技能，会让人重新变年轻？ 以及—— 如何用一些很小很小的改变，重新点亮那个对世界充满兴趣的自己。 因为真正让人年轻的，从来不是年龄。 而是：你是否还愿意探索那些未知的可能。 本期你将听到好奇
2026-06-091 小时 17 分钟5月闲聊
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2026-06-051 小时 52 分钟Vol.149 入夏好物推荐：skims健身服/褪黑素泡泡浴/Tabi 鞋/go ultra/酸樱桃液……
2026年过去5个月了，我们的年度flag完成多少了？ 不三不四的社群最近又带来哪些有趣的活动？ 憋了几个月，宋姐又攒了多少掏心掏肺想和大家安利的好东西？ …… 攒了一肚子话的宋姐终于在520录制当天，给大家带来了这个季度的好物清单，提前为大家备战大促季节。从衣着穿搭、到电子数码、身体洗护以及娇气小猫的终极精选，和大家一起分享我们亲身体验后真的好用、带来切实快乐的“电子布洛芬”。 【本期福利】 欢迎大家在评论区踊跃发言，和我们一起畅聊最近都买到了什么好东西。我们会在评论区抽取两位幸运听友，分别送出超大容量身体乳，以及自带褪黑素的 Dr.Teals 泡泡浴（敲黑板：抽到泡泡浴的家里得有浴缸啊！记
2026-05-261 小时 39 分钟Vol.148 「杂食健身」，练得越杂越健康
50%练自己喜欢的，50%练身体需要的 是什么让叫嚣多年坚决不跑步的颜女士，放话下半年要跑一个半马？ 在哪个瞬间，发现人与人身体的配置原来不一样？ 有没有什么运动装备，可以适配每次临时起意的运动兴致？ …… 本期我们想分享一个运动理念【杂食健身】- 什么都练只会让我营养均衡。故事的起因是颜女士写了一篇“杂食健身”的稿件，写出了50w的阅读量，可见如何戳中了健身人。而她本人，也从一个叫嚣多年绝不跑步的人变成一个开始早起跑步的人，甚至放话下半年要跑一个半马。 这一期和大家一起聊聊这么多运动项目什么都练练（玩玩）到底有什么好处？我们自己都“杂食”了什么？如何开始杂食健身，以及复杂的运动场景里如何选到
2026-05-191 小时 14 分钟
