陈老师聊康复
锐博康复陈老师
陈老师为锐博运动康复创始人，曾担任CBA男篮和国家花游队康复师。目前在北京、上海、广州、深圳、杭州有7家康复诊所，专精肌骨关节疼痛、运动损伤与骨科术后的康复治疗。 每一期我们都会分享运动康复知识 ，了解你的身体，解决疼痛不适，大家可以后台咨询与提问。
最近更新 2026-08-05
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共 75 集Vol.97 当内耗写进身体，重新理解疼痛的真相
聊到很扎心的现实：很多人的痛，是看不见的精神内耗转化成了实实在在的躯体病痛。 MBTI 里 I 人、尤其 J 人更容易浑身难受；长期交感神经紧绷、童年创伤、不安全感，都会储存在筋膜和身体里。还有很多反常识知识点：暴力正骨的后遗症、颈前探是自我防御姿态、前庭视觉失衡也会引发颈痛等。 不是鼓吹 “痛都是想出来的”，躯体问题和情绪会双向互相影响。康复的尽头，某种程度是自我疗愈，学会接纳疼痛，读懂身体给你的信号。 本期对谈嘉宾：id ：苏大实验员萝卜 —————————— 00:27 疼痛的原因｜没有器质性损伤，身体依旧会痛；躯体问题与情绪问题会双向互相影响 02:00 疼痛的本质｜疼痛不是 “痛觉神
2026-08-0513 分钟Vol.96 别人运动恢复超快，你缓三天，差在哪？
大家总感慨梅西遛弯式踢球、40 岁 C 罗还能倒挂金钩，普通球员却上场不久就体力透支。很多人把差距简单归为努力，本期我们从身体结构、神经控制、生理代谢、心智心态拆解运动天赋。 努力只是入行门槛，骨架、协调、恢复力、自律、赛场心态都是天赋；有些常人眼中的身体缺陷，放到专项里却是老天爷赏饭。同时聊聊普通人能后天提升的运动能力，以及家长如何发掘孩子专属运动天赋。 00:00 顶级运动员如何突破极限 对比足坛球星与普通选手的身体差距，抛出核心疑问：拉开运动上限的到底是努力还是天赋，点明本期将从康复、体能、生理多角度拆解天赋底层逻辑。 01:58 运动选材与 3 种先天身体天赋 聊专业运动队科学选材逻辑
2026-07-0839 分钟Vol.95 为什么别人久坐没事，你稍微坐久腰就不堪重负？
长期久坐的上班族总被反复腰痛困扰，大多只归咎于坐姿差、腰突，却忽略核心是身体负荷容量不足。久坐让髋屈肌缩短、臀肌无力，起身、弯腰全靠腰椎代偿，肌肉长期保护性紧绷。 这期抛开靠腰靠、换椅子的治标办法，拆解久坐腰痛三层根源，教你练会髋铰链、核心稳定，从提升身体耐受度解决反复腰酸。 社交媒体 有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：ruibokangfu 微博/B站/小红书/抖音：运动康复陈老师（不同渠道内容深度不同） 在小宇宙查看该单集文稿
2026-07-0114 分钟Vol.94 为什么女生比男生更容易腰酸、骨盆痛、浑身累？
不少女生总被反复腰酸、骨盆疼、整日疲惫缠身，常被误以为娇气或是天生体质弱。 其实女性专属骨盆结构、韧带特质、激素周期、孕产经历叠加力量训练缺失，才是核心诱因。 一味拉伸正骨治标不治本，该如何针对性练稳肌群、灵活调整训练节奏，这期把女性身体痛点讲透彻。 社交媒体 有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：ruibokangfu 微博/B站/小红书/抖音：运动康复陈老师（不同渠道内容深度不同） 在小宇宙查看该单集文稿
2026-06-2314 分钟Vol.93 “避雷康复”？揭开中国康复争议面纱
现在刷社交平台，随处可见吐槽康复行业全是骗子的帖子，不少人踩雷后全盘否定整个行业。 我深耕康复行业十余年，既是一线康复师也是机构创业者，今天抛开片面情绪客观拆解乱象：分清刻意骗钱与单纯治疗无效，聊聊疼痛背后骨骼、内脏、情绪多重诱因，也分享普通人筛选靠谱康复的实操思路。 社交媒体 有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：ruibokangfu 微博/B站/小红书/抖音：运动康复陈老师（不同渠道内容深度不同） 在小宇宙查看该单集文稿
2026-06-1837 分钟Vol.92 AI对康复是颠覆还是取代？
现在任何工作，都需要考虑AI，前段时间爆火的养龙虾，让无数人趋之若鹜。大家都觉得自己需要有个最“懂自己”的得力助手。 康复行业也一样。 作为运动康复师，但同时也是创业者。AI对于康复及康复从业者又会有哪些可能呢？ 社交媒体 有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：ruibokangfu 微博/B站/小红书/抖音：运动康复陈老师（不同渠道内容深度不同） 在小宇宙查看该单集文稿
2026-06-0328 分钟Vol.90 一上班就难受真不是你矫情，警惕职场躯体化！
“别装了！就不想干活” “也太矫情了吧” “这谁没有啊？” “就这还喊疼？？？” 怎么打工人一上班，头晕头疼，心悸恶心，筋膜炎，肩膀酸，后背疼，腰快断了……全来了，还被人误解矫情。 每当你拿着“3000月薪”，就会质疑上班这么难受是不是因为钱太少了？ no！和赚钱多少真没关系，今天就和史黛拉一起聊聊，职场焦虑带给你的一系列疼痛，针对康复改善，满满干货。 一起来听听 社交媒体 有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：ruibokangfu 微博/B站/小红书/抖音：运动康复陈老师（不同渠道内容深度不同） 在小宇宙查看该单集文稿
2026-05-2017 分钟Vol.87 运动康复VS中医，探究湿气、疼痛、睡眠真相！
90后最帅老中医 -北京原医生来了！大家会问中医和运动康复不是冲突么？怎么能有可以聊的东西？ 我们看待平时大家经常谈论的【疼痛】、【湿气】、【失眠】、【筋脉】等问题时，会碰撞出什么样的火花呢？又会遇到什么有趣又难忘的治疗经历呢？ 今天的内容很意思，一起来听听 社交媒体 有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：ruibokangfu 微博/B站/小红书/抖音：运动康复陈老师（不同渠道内容深度不同） 00:00 开场介绍原医生 00:35 双方确立核心共识拒绝'头疼医头脚疼医脚'，强调整体观:从运动康复筋膜链与中医远端取穴出发，阐释人体结构与功能的统一性。 01:29 深入探讨筋膜与经络
2026-04-2937 分钟Vol.86 下蹲膝盖弹响，一个被99%的人忽略的关键
膝盖弹响、疼痛，到底该做什么动作？又该练哪块肌肉？ 先别急着找答案！今天必须再跟大家强调一遍：千万不要盲目训练单一肌肉！ ❌ 想要真正增加关节稳定性、解决膝盖疼痛和弹响问题，有一个核心重点绝对不能忽略——“关节对位”。只有先让关节回到正确的位置，肌肉训练才能事半功倍，否则越练越伤。 社交媒体 有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：rbkfqq 微博/B站/小红书/抖音：运动康复陈老师（不同渠道内容深度不同） 00:06 训练单一肌肉是误区，日常运动模式是三维立体的。 00:30 弹响可能是软骨损伤信号，软骨损伤需神经肌肉康复。 01:26 不对位的骨性关节引起膝盖弹响和软骨磨损，运
2026-04-224 分钟Vol.85 为什么中国人总腰痛？i人比e人会更疼？
中国人的腰分为两种。 一个是才这么大哪来的腰？ 一个是到岁数“长出腰了”立马开始腰疼。（开玩笑） 为什么中国人总腰疼？ 而且现在越来越多，疼痛也越来越提前，上学的年轻人都逃不过。 但真相是——腰痛远不止姿势不对或肌肉劳损那么简单。 焦虑情绪会让腰痛更严重，你信吗？ 性格内向的“i人”，痛感可能真的比“e人”更强。 甚至，你晕车晕船的老毛病，根源居然和腰痛相通。 这期节目，我们从康复视角出发，把腰痛的隐藏逻辑彻底拆开。不只会告诉你为什么疼，更会带你走出那些年你踩过的康复误区。 社交媒体 有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：ruibokangfu 微博/B站/小红书/抖音：运动康复陈
2026-04-1529 分钟Vol.82 手腕疼的4种常见损伤和康复思路
栏目介绍 打工人请注意——手腕肿胀、活动弹响、撑地就疼……这些信号你收到了吗？ 久坐办公、长时间刷手机，手腕负担比想象中更重。如果不加留意，可能发展成TFCC损伤、腱鞘炎、鼠标手，影响日常生活。 这期干货科普，我们盘点了4种常见的手腕损伤，从症状识别到针对性康复，帮你一步步找回手腕的轻松状态。 社交媒体 有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：ruibokangfu 微博/B站/小红书/抖音：运动康复陈老师（不同渠道内容深度不同） 您即将听到 00:00 手腕是易被忽视的复杂关节，容易出现疼痛问题。 00:19 第一种问题是腱鞘炎，不一定有包块，主要表现为红肿疼痛。 00:36 自测
2026-03-256 分钟Vol.80 腰肌劳损康复指南：原理、习惯、跟练
栏目介绍 久坐久站总腰疼？别只盯着腰椎间盘突出，腰肌劳损才是更常见的“元凶”！ 腰背酸痛发紧、僵硬不适，还常伴随骨盆前倾体态问题。 这期视频既有干货原理，又有跟练动作，从根源拆解腰痛原因，用生活习惯、训练、康复三方面帮你彻底改善腰肌劳损，缓解腰痛烦恼，赶紧收藏转发给身边有腰痛困扰的人～ 社交媒体有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：ruibokangfu 微博/B站/小红书/抖音：运动康复陈老师（不同渠道内容深度不同） 您即将听到00:00 分析腰肌劳损的原因，腰肌长时间紧张、缺氧导致疼痛。 00:23 生活习惯建议，避免长时间站立坐着，睡眠时可以垫软垫提高腿部，改善骶骨角度。 0
2026-03-113 分钟Vol.79 骶髂关节炎，80%单侧腰痛的根源！
栏目介绍 你是否经常被腰痛困扰？也许问题并不在腰部本身——骶髂关节才是疼痛的根源。 想要真正缓解骶髂关节不适，不能只关注局部，更需从整体评估入手，比如常见的骨盆旋转问题。 跟着视频，自我检测一下属于哪种情况，尤其总是单侧疼痛的朋友。 社交媒体有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：ruibokangfu 微博/B站/小红书/抖音：运动康复陈老师（不同渠道内容深度不同） 您即将听到00:00 前言 00:33 产生骶髂关节炎的原因 01:22 骨盆旋转-长短腿 02:22 康复方案 点击源视频查看 在小宇宙查看该单集文稿
2026-03-044 分钟Vol.78 足底筋膜炎太疼！康复这样做
栏目介绍 每天久站或长时间行走后，足底是否传来阵阵刺痛？早晨脚一落地，第一步就像踩在针尖上？这很可能就是——足底筋膜炎。 请注意：此时千万不要盲目揉捏或用力按摩！ 错误处理可能加重发炎，更不易恢复。今天这篇康复指南，将为你详细解析：1、足底筋膜炎的真正成因 2、科学有效的康复方法 3、必须避免的错误操作 社交媒体有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：ruibokangfu 微博/B站/小红书/抖音：运动康复陈老师（不同渠道内容深度不同） 您即将听到00:00 足底筋膜炎的感受 00:33 产生的3个原因 02:11 禁忌和治疗方法 点击源视频查看 在小宇宙查看该单集文稿
2026-02-254 分钟Vol.75 哪个MBTI体态问题更多？
栏目介绍 颈前探、圆肩驼背，这是现代人的通病，但有意思的是，有几种MBTI的占比很高！ 今天我们就来深扒不良体态的底层逻辑——改善疼痛的终极密码，藏在情绪和呼吸里～ 愿人类没有伤痛，我是爱你们的陈老师。 社交媒体有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：ruibokangfu 微博/B站/小红书/抖音：运动康复陈老师（不同渠道内容深度不同） 您即将听到00:00 疼痛与体态05:08 意识可以控制体态么07:05 体态问题的根本原因10:40 MBTI与疼痛问题13:37 呼吸训练改善体态19:29 睡眠改善体态 在小宇宙查看该单集文稿
2026-02-0431 分钟Vol.73 从弹响到疼痛，是肩关节失控的信号
栏目介绍【肩关节弹响疼痛康复】肩是我们人体中最灵活的关节之一，可以在3个平面内运动，前后左右上下还有旋转，而如果你没有了该有的活动度，很多损伤也随之而来——弹响肩、肩袖损伤、肩峰撞击。 今天就从专业角度出发，分析肩膀活动度的重要性，教你如何康复解决 愿人类没有伤痛，我是爱你们的陈老师。 社交媒体有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：ruibokangfu 微博/B站/小红书/抖音：运动康复陈老师（不同渠道内容深度不同） 您即将听到00:00 肩关节活动度测试 00:26 肩关节活动度受限导致的三个问题 02:55 如何解决 03:30 康复思路+跟练 【源频可点击 ➡️ 原视频 查
2026-01-215 分钟Vol.72 身体与欲望对话，无需再忍！
栏目介绍不要再忍了！身体疼痛不要忍，正常的需求也不要再忍了，那些被我们忽视的需求，需要我们去正视和解决。 现在，是时候打破沉默！让身体和欲望来一场真正的对话，找到属于你的自由和答案。 愿人类没有伤痛，我是爱你们的陈老师。 社交媒体有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：ruibokangfu 微博/B站/小红书/抖音：运动康复陈老师（不同渠道内容深度不同） 在小宇宙查看该单集文稿
2026-01-1411 分钟Vol.71 骶髂关节的疼，你还在当成普通腰痛？
栏目介绍骶髂痛≠腰痛，这一点很多人都听过，但真正被忽略的，是骶髂关节这一“小圈区域”，不同位置，其实对应着完全不同的损伤类型‼️ 骶髂疼痛并不是一种病，而是一类问题的统称。同样是“下腰痛”，背后的结构、机制、处理思路可能完全不一样，这期内容，总结了临床中最常见的 4 种骶髂相关损伤可能。 愿人类没有伤痛，我是爱你们的陈老师。 社交媒体有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：ruibokangfu 微博/B站/小红书/抖音：运动康复陈老师（不同渠道内容深度不同） 您即将听到00:00 骶髂疼痛位置1+康复思路 01:11 疼痛位置2 +康复思路 02:23 疼痛位置3 +康复思路 03
2026-01-074 分钟Vol.67 膝痛千万别做的4件事（附正确处理方式）
栏目介绍膝盖疼痛的你，是否已经尝试过各种方法？膝盖不但没好，反而更疼了？其实，并不是你不努力，而是你可能在不知不觉中踩了康复大坑。 很多看似正确或者是别人说有用的做法，反而会加重膝关节的压力，让问题变得更复杂。 今天就从专业康复师的角度，帮你总结膝盖疼一定不要做的4件事，让膝盖早点走上正轨。 愿人类没有伤痛，我是爱你们的陈老师。 社交媒体有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：rbkf667 微博 / B站 / 小红书 / 抖音 ：运动康复陈老师（不同渠道内容深度不同） 您即将听到00:00 不要做的事情 1 00:33 不要做的事情 2 01:25 不要做的事情 3 02:02 不
2025-12-094 分钟Vol.63 颈前探的真相：问题不在脖子，而在重心
栏目介绍总是无意识头前伸，不自觉颈前探，有些朋友还会脖子/肩胛骨缝酸痛，但这个时候，只“收”脖子还远远不够！ 今天我们就从身体重心出发，教你正确有效改善颈前探，码住来练。 愿人类没有伤痛，我是爱你们的陈老师。 社交媒体有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：rbkf667 微博 / B站 / 小红书 / 抖音 ：运动康复陈老师（不同渠道内容深度不同） 您即将听到00:00 颈前探的原因 00:44 康复教学动作 01:32 双侧上肢模式教学 02:17 综合康复思路 【源频可点击 ➡️ 原视频 查看】 拓展阅读 在小宇宙查看该单集文稿
2025-11-052 分钟
