健身行业龙门阵
Jelly享健身
健身行业漫谈 定期邀请国际课程导师分享健身行业那些事儿！ 从会员案例到教练到健身培训老师到国际设备使用 关于健身与健康 你想听的这里都有
最近更新 2026-09-03
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共 98 集No.96 越健身越失眠？从训练误区到睡眠自救！
如何通过训练呼吸与足部功能，不靠药物改善睡眠质量? 本期我们不仅有睡眠自测方法与实用调整建议，还帮你从根源找回好睡眠! 没想到近代有5亿人都有睡眠问题的困扰！ 今天我们拉上视频博主也是播客栏目<野蛮声长》的主播@「百万景玉」和拥有20年+授课和教学经验的@博塑刘指导，一起来抽丝剥茧聊聊当代人逃不开的睡眠难题！ 在节目里景玉现场吐槽自己的离谱失眠经历 —— 本想着健身累了就能睡，结果每次运动完睁眼到天亮，前前后后换了六个枕头都没用，一度以为是自己熬夜成性。 刘老师直接现场用心率测试拆解真相：睡眠问题居然和脚、呼吸、脊柱息息相关？ 我们常常深信不疑的 “健身助眠”，搞不好正在悄悄拖垮你的睡眠。 内
2026-09-031 小时 3 分钟No.95健身房奇葩大赏：哑铃搓脚、裸逛更衣室，办卡专门找老公!
哑铃引起的吵架�训练反被偷拍跟大妈掰头�办卡就为了找老公？！ 健身房的抓马事件比短剧还猛！ 本期主播Jelly邀来健身十年的资深爱好者@晶晶姐 与刚完赛 HYROX、正备战首场越野的@小宇老师 我们一起来唠唠健身房里那些离谱又抓马的奇葩见闻！ 抢哑铃拌嘴就报警的玻璃心男会员！� 无端质疑被拍还反手偷拍的双标阿姨� 把健身房当相亲角、三个月闪婚男教练的目标型会员‼️ 还有哑铃搓脚底、裸逛更衣室、公共吹风机乱用等迷惑行为大赏� 每一件都让人直呼 “健个身怎么戏这么多”‼️ 吐槽之外，两位嘉宾也真诚分享了健身带来的人生改变： 低谷期靠运动找回对生活的掌控感， 从害羞社恐到敢在赛场大方展示身材， 健身
2026-08-251 小时 11 分钟No.94 昆明骑行环滇深度游！邀你一起来体验！
来昆明别再打卡拍照了！环滇骑行才是深度游天花板~ 本期我们继续和滇骑基地的老矿畅聊，从上一期的骑行安全装备，落地到昆明环滇骑行的实战全攻略！ 老矿曾经是云南途牛网的负责人，关于他从癌症患者到运动项目主理人身份的转变，大家可以收听本栏目第8期节目�「No.8 250斤抗癌斗士｜绝境重生的上市公司掌舵人/腹肌奶爸的破界人生！」来认识一下这位传奇人生际遇的战斗勇士！ 本期话题： 外地骑友怎么带车来昆明最省心？ 环滇 70 公里绿道有哪些必打卡的绝美点位？ 新手一天能不能骑完？ 除了经典环滇线还有哪些私藏小众路线？ 老矿作为前旅游平台云南区负责人、资深铁三爱好者，把昆明骑行的吃住行游全给你讲透！ 我们
2026-08-2040 分钟No.93 在昆明18℃的夏天骑游！环滇全攻略，新手避坑指南！
昆明环滇骑游实录：摔车复盘 + 新手骑行全科普 在夏天18-24度的昆明骑车不要太爽啦！ 8月初本栏目主播Jelly打卡昆明骑行游！ 进行了一场环滇深度游！ 结果刚体验两天就遭遇零速摔车擦伤～ 为什么别人环滇骑行轻松，你腰酸膝盖痛？ 来昆明骑游别瞎走！两条环湖道路到底该选哪条？ 几百上千的骑行装备哪些刚需？哪些完全没必要买？ 高原骑行真的能提升比赛成绩？数据告诉你答案 新手第一次长途骑游，选山地车还是公路车？ 本期主播Jelly从骑行新手0迈摔伤出发，邀请我们滇骑基地的主理人老矿，从实战视角拆解我们普通人骑行的常见误区以及容易踩坑受伤的关键点！ 从腰酸背痛、膝盖痛的根源，到新手高频摔车的两大场
2026-08-1353 分钟No.92 越野跑新手必听！赛事总监的安全避坑 ｜安全是绝对底线
本期「健身行业龙门阵」，我们邀请到「深行户外」赛事总监、四川省登山户外运动协会裁判员 & 安全监督员红尘老师，揭开越野跑赛事 “风光背后” 的真实 B 面。 很多人沉迷山野奔跑的自由感，却很少知道一场体验顺滑的越野赛，背后藏着多少细碎又关键的工作。（图片的黄龙极限耐力赛内容可收听本栏目「No.87」期节目） 节目里，红尘老师分享了自己从越野跑选手转型赛事操盘手的十年经历，拆解了 “山里人天生会跑山” 的网络热议，理性区分了生活习惯、天赋与专业训练的边界。 我们重点聊透了户外安全核心话题：赛事熔断机制的触发逻辑、高海拔环境的风险预判、新手入门的装备与选赛建议、遇到野生动物的正确应对方式；也揭秘了
2026-08-071 小时 9 分钟No.91 老教练卧底包月私教：无限次上课，到底是谁被割了？
你是不是刷到过包月私教广告：两千以内包月、每天随便上私教课，单价碾压传统私教，号称学生党、上班族健身性价比天花板？ 本期我们撕破低价包月私教的遮羞布！ 嘉宾是开过线下门店、操盘连锁工作室的资深健身从业者，亲身入职包月门店卧底实测一个月，不带滤镜拆解整套商业模式！ 适合以下伙伴收听： 预算有限、打算入手包月私教的健身小白 被低价私教广告吸引，分不清套路的上班族 想入行健身、纠结包月工作室还是传统健身房的教练 想开工作室、想搞懂低价健身商业模式的从业者 不要只看低价冲动办卡！低价包月看似省钱，错训伤身、浪费时间反而双重亏损，业内人客观分析利弊，附带全套选店避坑指南，教你辨别靠谱私教。 本期金句：
2026-07-3041 分钟No.90 游泳训练｜夏天健身的尽头是游泳馆！
本期我们邀请到了昆明「骑行盒子」的主理人铁三爱好者-老矿@打铁的老矿 我们一起聊聊看新手想要入门游泳需要有哪些注意事项，以及游泳最好如何训练。 游泳是关节零压力的心肺训练，但多数人被“包教会”班误导，误把扑腾当会游，这通常是户外溺水的最大隐患。 真正学游泳，别依赖背漂，但浮板会陪伴你一生。 泳池首选国标，26度水温最佳，千万别去温泉泳池“闷”着练。 选教练的秘诀是找会教小孩的，而非自己游得快的。 成人男性身体僵硬最难教，别怕和小孩一起训练丢脸。 记住，户外水域不是泳池，再热也只能玩玩水，最好不要下去游泳。 00:02:08:游泳和冷水泳池：如何选择对身体有益的水域？ 00:04:55:夏季游泳
2026-07-2360 分钟No.89 为自己出席，行动比完美更重要！
【完美，是一个巨大的“陷阱”】 ️本期串台「老柴聊小团课」节目在健身房录制，会有健身设备碰撞和一点点嘈杂声音～但不影响内容表达。 别再等那个“完美的时机”了，完美其实是个巨大的陷阱 � 生活里总有回不完的邮件、追赶的KPI，甚至偶尔的疲惫和伤病 � 如果非要等“状态绝佳”才开始，我们往往只会停滞不前 � 今天状态不好？没关系！ 把重量放轻点，把次数变少点，甚至把60分钟缩短成30分钟 ⏱️ 坚持比完美更重要 � 真正不妥协的核心是 ：我们为自己出席就可以了 �️！ 为每一次勇敢推开健身房大门的自己感到骄傲吧 时间线： 00:02:05:建立每日运动习惯：提升身体素质的关键步骤 00:04:0
2026-07-1648 分钟No.88 撸铁 20 年的器械老炮，居然被小团课种草了！
本期节目录制于重庆 【RITUALHIIT 】小团课产品力工作坊现场，（预警️️本期为健身现场手机录制音质可能有点点欠佳）我们特意请到从业 20 年的健身器械老炮祥哥做客，从当天的课程亲身体感、行业观察双维度，聊透小团课这门生意的困境、机会与落地路径。 撸铁二十年的硬核训练者，为什么会被小团课戳中？ 传统跆拳道团课、自主撸铁和标准化小团课，核心差异到底在哪？ 商业健身房里大批单车房、操房常年闲置吃灰，场馆宁空着也不做小团课，阻力究竟来自哪里？ 私教与会员双向疲劳、新手首课就被练到劝退，续课难的行业死结该怎么解？ “70% 预制标准化 + 30% 定制化调整” 的小团课模式，能不能盘活场馆的闲置
2026-07-1056 分钟No.87 黄龙越野奇遇｜终点有我们等你
身体在地狱眼睛在天堂：松潘山野里的越野漫谈 本期我们把录制现场搬到了四川黄龙松潘的山野间 刚结束黄龙极限耐力赛冲线主持工作的主播Jelly，携手两位来自西安的嘉宾 —— 运动营养师小凤姐与穿搭跑步爱好者小龙哥，以 “主持人 + 亲跑跑者” 的双重视角，畅聊这场高海拔越野赛的台前幕后。 我们亲自下场体验 15 公里海拔 3500 米的赛道，迷路钻洞、遇羊群牦牛，实打实感受 “身体在地狱，眼睛在天堂” 的高原越野魅力； 节目中既有四姑娘山速攀的极限经历、赛道遇野生动物的保命指南，也有冲线主持的情绪价值、长距离补给的干货经验，更有关于跑步、选择与治愈的随性漫谈。 欢迎边听边跟我们分享你的越野故事！
2026-07-031 小时 15 分钟No.86 去健身房就像回娘家？解锁健身房的新奇玩法！
本期脑洞大开：跑完长距离一身臭汗，团张健身房次卡居然只为洗澡？ 难道健身房只能撸铁跑步、枯燥刷脂？ 主播 Jelly 携手「撸得起铁也撸得起菜」的@营养师六月和@「备战奥运会」的美妆老师小宇，从一次突发奇想的 “健身房洗澡局” 聊起，全面解锁健身房的 N 种非典型打开方式： 夏日躲进操房睡大通铺午觉、用杠铃片堆出生日蛋糕、带爸妈把寿宴搬进力量区、避暑避寒还能当免费办公间…… 我们聊健身房里的荒诞趣事，也聊运动如何悄悄重塑生活： 从为了 “能放心吃” 踏入健身房，到把这里当成有归属感的 “娘家”； 从独自咬牙坚持，到用自己的状态慢慢影响家人与陌生人。 运动从来不是苦行，它是你拿回生活掌控感的起点
2026-06-2657 分钟No.85 饮食新选择｜炸鸡店里吃轻食？营养美味全都要!
饮食新选择｜炸鸡店里吃轻食？营养美味全都要! 这一期播客来源于听友的点播，同为播客主播的热心听友@凌碧水主播的健身教练推荐她可以尝试「肯律轻食」，留言给我们，希望我们做一期「Kpro-肯律轻食」的测评！ 那可不要太巧啦！我们主播Jelly的好友麦麦@娜依麦（运动博主）正好参加了肯律轻食在昆明的开业活动！ 今天我们就和运动博主娜依麦一起来聊一聊肯律轻食昆明开业活动的体验以及麦麦的试吃与感受！ @娜依麦（麦麦）以开业亲历者的视角，全面拆解「肯律轻食」～ 我们聊了品牌的门店形态、烹饪逻辑、全品类试吃口感，也给减脂人群、增肌健身党、普通上班族分别整理了实用的点单思路；同时也聊到连锁品牌做轻食的独特优势
2026-06-181 小时 3 分钟No.84 水煮鸡胸退散！烤鸡才是减脂期快乐密码～
从一只烤春鸡来聊蛋白质怎么吃 本期主播 Jelly 在完成一场训练后，来到芳芳姐的餐厅解锁健身人群友好的美味午餐～ 在川渝，就算在管理期我们也要美味与减脂增肌双管齐下！ 本期我们以烤春鸡为切入点来拆解健身饮食的三大核心原则，对比了不同蛋白质来源的热量性价比， 分享家常低盐烤鸡的制作技巧， 还有进食顺序、碳水选择的减脂细节～ 让我们不用靠水煮鸡胸、不用饿肚子，也能吃够蛋白、高效享受美味达成减脂塑形目标～ 时间线： 00:13 开场：训练后打卡餐厅午餐，围绕烤鸡聊健身饮食逻辑 02:08 核心观点：健身人群和饮食相关的三件最重要的事 04:25 烤春鸡解析：500g 春鸡的可食用部分与蛋白质含量测
2026-06-1230 分钟No.83 首野小白对话越野精英｜我的雨天泥地历险记
主播Jelly首野翻车全复盘： 小白雨天泥地越野历险记与越野大神 + 专业教练干货分享 主播｜Jelly：本栏目制作人，26年5月24日刚刚完赛人生第一场 22 公里雨天越野 本期嘉宾 ｜王莉：53 岁老牌精英越野跑选手，征战全国各地百公里越野赛事，拥有十余年山野实战阅历 特邀主持｜郝老师：国际认证健身导师，王莉姐姐专属越野专项运动表现教练，专注科学化体能与越野训练 你知道越野赛能带来哪些意想不到的乐趣吗？ 在本期播客中，Jelly与两位嘉宾分享了参加越野赛的经历和感受，探讨了越野跑的挑战与乐趣。 王莉姐姐作为53岁的越野跑爱好者，分享了她的坚持与热爱，而教练郝老师则为新手们提供了补给和装备的
2026-06-051 小时 16 分钟No.82 铁三初体验，哭着完赛也很酷！
拒绝运动焦虑，解锁宝藏耐力运动！ 本期是 No.59 的续篇！（可回翻节目列表收听） 劲浪体育铁三小队首赛故事： 本期主播Jelly跟@爱运动的帅帅，@打铁的老矿和@爱运动的营养师6玥，通过以下几点来聊这次小分队的打铁初体验～ 飞盘爱好者转项铁三的契机、 小白备赛的离谱日常、 公开水域游泳的恐惧与治愈。 铁三俱乐部主理人老矿干货输出： 抽烟对铁三的影响、换项技巧、补给攻略、伤病恢复建议，新手零门槛避坑全攻略！ 首次打铁成功吃到低保（首铁第8名得到了¥200的奖金）的6玥说： 女孩子一个人也可以扛上打包的公路车，乘动车出发目的地参加比赛！ 虽然没有标准的去备赛，装备也都是极简方案甚至没有铁三服也
2026-05-281 小时 8 分钟No.81运动点亮星光｜以运动无障碍促人心无障碍
那些看似沉默的小世界一直在等待被倾听️ 近期主播Jelly接收到了好友玥儿（6玥）的邀约，一起做志愿者，为我们一些特殊障碍（自闭症/孤独症）的小伙伴做一些运动健身项目，帮助他们能在运动中找到对自己以及生活的把控～ 这正好就是主播Jelly和欢欢老师之前做过的少儿及青少年课程研发项目，这也太合拍啦！我们当然是毫不犹豫立马开干！ 在这项公益活动中我们通过简单的指令游戏与孩子们互动，以社交沟通，协作及自我表达为主要训练目标时，我们惊喜地发现，当他们被赋予“选择”的权利后，自我表达的闸门就此打开！ 游戏是孩子们的语言，也是他们对自我的表达～ 原来，那些看似沉默的小世界，一直在等待一个被倾听的入口 从“
2026-05-201 小时 28 分钟No.80 产后腰痛、妈妈手缠身！疼痛真相一次讲透，别再默默忍痛！
疼痛不是妈妈们的勋章！ 产后身体的痛是可以被解决的！姐妹们不要在默默承受啦！ 那些妈妈们默默承受的痛——一起来运动消除！ 本期播客来源于欢欢老师与主播Jelly身边朋友及客户的真实案例。 大部分的产后妈妈们总是被身体上各种大大小小的疼痛与身材焦虑所困扰，这些问题去到医院检查往往也没有什么结论与病变，但这些疼痛的感觉总是时不时的出现，默默的困扰着我们日常的生活与工作。 本期我们和欢欢老师收集了大量的文献和研究报告，用以下几个要点来一次性讲清楚疼痛到底是什么？产生的原因，以及那些情况下需要专业干预并引起重视！并给出针对腰疼和“妈妈手”的简单自我训练方案，最后附上本期内容完整的参考文献资料。 00:
2026-05-141 小时 33 分钟No.79 三方视角来聊Hyrox初体验！
Hyrox 模拟赛三方视角全实录 本期节目我们从举办方，参赛会员及行业培训师3个不同角度来聊一聊Hyrox比赛带给我们的体验与挑战！主播Jelly联动光寰健身 Hyrox 模拟赛事负责人 @Michael、@十年健身培训师 JC、@健身会员Romi，深度复盘4 月 19 日光寰 Hyrox 模拟赛。 从办赛初衷、硬核筹备、参赛者真实踩坑体验，到 12 周备赛规划、赛事公平保障、以及光环会员专属社群活动，一次性聊透低门槛体能赛的魅力。 节目结尾还有专属12周训练福利等你来领哦～ 时间线：02:40 嘉宾三人分别分享了解 Hyrox 健程跑的渠道，Romi提出选健身房核心要素是离家近 04:40
2026-05-0744 分钟No.78 深度解析HYROX世界精英冠军训练方案及大众需要的体能训练是什么？
�️深度拆解2位HYROX男子精英赛冠军训练方案 男子组冠军：AlexanderRoncevic（奥地利），以51分59秒37的成绩夺冠，成为HYROX历史上首位突破52分钟大关的男子选手，刷新了男子精英单人组世界纪录� 近期Hyrox全民爆火，全球范围内从室内燃到室外，最近4月的成都各大铁馆，俱乐部，体能馆也掀起体能狂潮～ 2位冠军的训练风格大解析� Alexander Roncevic「刺客流」：能量守恒后程绝杀，双轨训练力量有氧严格分离 Hunter Mcintyre「坦克流」：绝对力量暴力碾压，高压特训打造赛场统治力 � 本期同时也揭秘了不同训练偏好人群的精准HYROX适配方案：跑者补
2026-04-2852 分钟No.77 网红血型饮食法？玄学还是伪科学！
网络热门血型饮食法：是科学还是玄学？ 网络上玲琅满目，五花八门，稀奇古怪的各种信息，我们一起来梳理看看，这个热门的血型饮食法到底是什么！ 本期播客，我们和晓东老师一起深入探讨了血型饮食法，揭开其背后的科学与迷思。 晓东老师分享了血型与饮食之间的关系，分析了该理论的起源和应用。 虽然许多人相信不同血型适合不同饮食，但主流医学对此持怀疑态度，认为缺乏科学依据。 节目中我们讨论了饮食习惯如何影响健康，强调了科学饮食的重要性，以及在网络上获取知识的风险。 通过对比不同观点，帮助听众理性看待血型饮食法的真相。 00:02:07:揭秘血型饮食法：养生玄学还是健身科学？ 00:04:15:揭秘血型饮食真相：
2026-04-2149 分钟
