有序生活
Effyyyy
用生活秩序治愈自己，获得真正内在力量。每周二更新，欢迎大家收听～ 作为高敏感低能量人，每周分享自己通过运动、健康生活、阅读、探索有趣生活，逐渐从焦虑迷茫中脱敏，找到生活的秩序感。 和你们一起成长或失落，治愈自己的每一天，都值得真实记录。 小红书：Effy海菲仔仔 🥰不定期更新播客售后，欢迎关注🥰
最近更新 2026-08-31
RSS 订阅地址
https://feed.xyzfm.space/n93ylw4fknux复制以上 RSS 地址，在你的播客客户端中订阅即可自动同步更新
在 Apple Podcasts 中查看 ↗最新单集
共 37 集37.「精神粮仓」开仓啦！分享打动我的播客、纪录片、UP主、书
精神粮仓开仓放粮啦，这一期把我私藏的播客、纪录片、UP主和书来一次大分享！ 【播客推荐】 02:29《数据会说话》——主播：付宇 08:15《史蒂夫说》主播：Steve 【纪录片推荐】 13:44《前浪》第二季——讲述普通人老年生活纪实（腾讯视频） 【B站UP主分享】 23:29正直讲史-李正Str，我的宝藏历史UP主 29:13方芳的快乐生活，我的快乐源泉。 【vlog博主推荐】 32:18🍠小余日记，🧣小号：知心朋友小余——治愈我的一切焦虑 【书单分享】 35:05《李诞工作手册》——李诞 43:28《认知觉醒》——周岭 48:51《相信》——蔡磊 大家有什么播客、好书、影音、UP主、
2026-08-311 小时 1 分钟36.别只在睡前自救：睡不好，问题出在白天
🎁抽奖啦！睡眠是我们全天身体节律交出来的一张成绩单，是我们一整天身心状态最真实的反馈。 我做了一场长期生活实验，每天复盘前一晚的睡眠数据，发现了这些影响睡眠的生活习惯，分享给大家，让我们一起找到属于自己，可以自然睡个好觉的生活方式。 好睡眠，应该是健康生活给到我们的奖励，而不是一项要完成的任务、一种负担。 03:46醒来就刷手机？快来排查一下有没有影响晚上的睡眠。 04:52一场小型科普：生物钟是一种感觉吗？褪黑素是干嘛的？ 08:29一大早接收刺激性内容为什么会影响皮质醇。 09:33醒来第一个小时，到底应该做什么。 11:42心累不是真的累，身体累一累才有助于建立深睡。 12:51第二场
2026-08-2452 分钟35.原来我们的生活，都曾被陌生人的善意照亮
那些被陌生人温暖的瞬间，是这个世界爱我的痕迹。 01:07善良的司机师傅，对老奶奶和对我，都一样好！ 06:51第一次一个人的旅行，幸亏有好心的女孩子们救我啊，想原地磕头的程度。 13:20小妹妹对我说的那句话，让我觉得自己在她的视野里不只是陌生路人。 16:15高冷妹妹，居然是热心肠？ 21:47超市里的保安大叔，眼神儿也太好了吧！ 24:26每次都和我说“have a nice day”的超市收银员。 26:02跑步路上和我high5失败的外国朋友。 27:23谢谢那些为我喊加油的人，我才知道，原来也不是轻而易举可以说出口的！ 30:18医院里的暖心时刻：医生随口的一句话，就是我的救赎。
2026-08-1741 分钟34.是原生家庭，更是充满温情的普通家庭｜“我们仨”在一起的35年
当我习惯了用“原生家庭”定义我和父母间的关系，会忘记小时候，我曾在爸爸妈妈的陪伴下，快乐长大。 今天，想把我和爸爸妈妈之间发生的故事，用播客记录下来。作为35岁的生日礼物，送给我们一家三口，就是这期播客的意义。 所以，谢谢你愿意花时间来听我们仨的故事。 01:25四岁时一家三口vs35岁时一家三口，两张照片对比，让我不禁发问：爸爸妈妈是怎么把那么小的一个小孩养到这么大的？ 03:52出生当天，我爸去给我买了两本纯文字的童话书！ 05:27三岁一句话命中我爸整个人生。 07:37掏空家底刚买的新房子，整面墙马上被我画满。 09:05每月1/3的家庭收入用在学琴的学费上——那些一边被骂一边偷懒的练
2026-08-101 小时 4 分钟33.活人，本来就不该永远自洽啊！
「知」一天，明天就不「行」了，今天通透，明天就内耗，太正常了，我只是个活人罢了！ 知行不合一、自我矛盾、情绪化——当我不再强求自洽，反而很洽，快来听我大谈特谈我们人类到底有多复杂，多善变，咱们换个方式“迎接内耗”试试看？ 本期关键词包含：MBTI、星座、窦文涛、姜思达、阶段性友谊新想法、排卵期和黄体期不是一个我、AI和活人的差别、经济上行的千禧年...... 让我们暂时脱离shownotes，试试开一期播客盲盒，希望你会开得很开心。 小红书： 了解主播：Effy海菲仔仔 播客金句总结：有序生活 BGM： 《咏客》仙童 《让我们看云去》陈明韶 播客歌单：Effy的播客歌单 https://163
2026-08-0328 分钟32.生活本身美且有趣，不必等到一切圆满｜读汪曾祺
汪曾祺说：“活着是美的，生活是可以欣赏的，我们也应该活得更好一些”。 我想，并不需要等待有钱、有闲，生活才会变得值得一过。 读完《我在西南联大的日子》、《人间草木》两本书，我重新找回了生活的触感，是美的，也是有趣的，这是生活本来的样子。 03:55从汪曾祺的原生家庭讲起——地主家庭，但家风勤俭，祖父为人良善、聪明、且有商业头脑。 08:02父亲多才多艺，文体两开花，虽生母早逝，但父母感情深厚。 10:34家庭氛围平等，养育出的小孩不会俯视生活，也能尊重他人。 12:19幸运的是，两位继母为人很好，汪曾祺从小在爱里长大。 15:21汪曾祺心态之好：“没心没肺”程度，无人能出其右——分享他看牙的故
2026-07-2748 分钟31.让我感到「淡淡幸福」的小事、小物、小心法
幸福源于丰富的平静感，最近，我靠生活中的小小瞬间、好吃好用的小东西、平和的心态体验到了“淡淡的就会顺顺的”这句话，和你们分享，希望我们都可以拥有淡淡的幸福。 本期物品推荐，无合作推广～ 幸福小事 02:34早起的10分钟里，不看手机、不听播客，去接触自然，感受空气的自然流动，享受干净的磁场。 07:20蜡笔小新是我的精神领袖，普通平凡的我们，更要快乐生活啊。 B站我关注的蜡笔小新up： 10:08一双拖鞋，把办公室变成巴厘岛。 幸福小物 13:32晨间幸福——低GI的健康早餐，慢教授坚果面包棒。 16:25晚间幸福——喝热热的牛奶，每日鲜语0乳糖牛乳。 19:44雨天幸福——可以模拟阳光的三思
2026-07-2044 分钟30.运动到底能给人多大改变？普通人运动两年的真实收获
没有马甲线，也不是严肃跑者，但运动改变了我的亚健康、不良体态、帮我走出内耗，看见自己，收获了另一种有体力、有精力、更有行动力的人生。 本期播客和大家真实分享：我作为一个普通人，坚持运动两年，到底发生了哪些改变？ 改变一：收获挺拔有力量的体态 02:48头前倾、肩颈坚硬、驼背，我花了一年的时间不断踩坑，最终找到解法。 06:34来自家人对我体态改变的客观评价 08:57分享我的运动强度和方案：健身房力训、zone2有氧慢跑经验分享。 改变二：告别亚健康，找回生命力 11:53客观数据证明身体变化：对比过去和现在我的HRV、睡眠心率变化趋势。 19:46另一个惊喜变化：对比运动的脸和只医美的脸。
2026-07-1342 分钟29.把阅读当作刷短视频，会发生什么？
放弃打卡自律式阅读，读书和视频、播客一样不分高下，是娱乐自己、满足好奇的方式，摘下“读书=自我提升”的标签，你会收获一个全新的探索世界的爱好。 01:09为什么刷视频随心所欲，一提读书就焦虑紧绷？ 03:36因为看《十三邀》意外发现一本讲述潮汕文化的书，联想到《阿嬷的情书》电影情节，使得潮汕文化和历史在我面前徐徐展开。 06:19学习社媒平台推荐算法，对什么感到好奇，就主动找本书来看着玩！适合我们的书不在书单里，藏在生活中的好奇心中。 08:00因为对王赓武先生好奇，偶遇他在自传书中对广东、福建人侨居东南亚的生活、历史背景的描写，加深了我对“阿嬷”电影进一步的理解。 10:11几个在读书软件、
2026-07-0640 分钟28.高压期干货：稳住心态、提升专注、爆发行动力
压力拆解、任务管理、学会休息，喘息中也要娱乐自己，是我在高压期拒绝焦头烂额的方法，能掌控自己的人，才能掌控work life balance，工作生活我都要的人生。 02:08十年前，领导对我的评价是：出活儿慢，不抗压。 03:49现在，主业副业一起做，早睡早起，规律运动，工作效率超过90%的人。 分享我的减压流程： 05:16第一步：觉察压力，人为打断压力，因为压力是杏仁核大惊小怪的虚假警报。 08:56第二步：写下关于压力的“三点”要素，用书写唤醒前额叶上线理性分析。 11:10将问题分两类：我能解决的就去行动，不可控的就不浪费情绪，给灾难化想象打个折。 16:43第三步：任务管理的核心原
2026-06-2943 分钟27.如果过程本身就是结果，那我们到底在急什么？
付出努力就希望马上看到结果，产生疑问就得快速得到答案。反复告诉自己“接受悬而未决”，却始终无法慢下来享受过程。 当我又一次陷入追逐结果的执念里，不禁对自己发问：如果过程本身就是结果，那你到底在急什么？ 【时间轴】 01:14一场社会观察：经济下行、AI飞速发展带来的不确定性，让人们更倾向于追求确定性的生活，安抚时代带给自己的不安全感。 04:33不婚不育不买房，实际是想选择更安全更稳定的人生。 05:54花一分钟看短视频都已经感到不耐烦，我需要AI三秒给我总结这个视频的核心观点。 06:58窦文涛的播客，追求一种没有结论和金句、原始自然的对谈过程。 11:31沉浸在长内容中，接受时间甚至可以被
2026-06-2239 分钟26.接受“阶段性友谊”，也看见自己的脆弱和成长
夏天似乎是告别的季节，当我想起那些渐行渐远的朋友，不管是有原因的告别，还是彼此默契地淡出彼此的生活，我一边回忆，一边看见了自己的脆弱和成长。 谢谢这期播客，让我第一次看见潜意识中，我不愿意面对的那些背影，讲完，我并没有完全和解，但我至少，看到了那个一度害怕被抛弃、脆弱的自己。带着她，我依然可以勇敢地前行，继续保持真诚，给得出去，也收得回来。 【时间轴】 04:05第一次经历渐行渐远的友谊，同时我也经历了自卑和被孤立。 07:44面对阶段性友谊，不成熟的我叠加被孤立的创伤，习惯性认为自己是被抛弃的受害者。 09:02事实上，阶段性友谊是环境改变、自我成长后，自己主动选择下的告别。 11:27过去
2026-06-1548 分钟25.不服美役：审美，是自己给自己的情绪价值
不再依赖外界和他人提供情绪价值，用审美力为自己主动经营出不止有序更有趣的生活，审美是低谷期的生命力，更是最诚实的自我表达，为我们提供源源不断的滋养力量。 好好生活系列的第二期，我们一起聊聊：为什么审美是一项被远远低估的能力，审美力可以为我们的生活以及内心自我主体性的表达带来怎样的改变，在低谷期给我们带来怎样的力量，它到底是一项天赋，还是一种可以养成的能力。 03:28审美不局限于穿搭妆容，而是最直观的自我表达，对生活细节的感知力。 04:59审美是一种幸福感的温柔积累，在每个脆弱时刻托住我们。 08:25听蔡皋老师说审美是自己在困境中救自己，我顿悟了，审美是我们不服输的生命力。 14:33AI
2026-06-0848 分钟24.凡事“反”着来，是人生越过越顺的秘密｜读书时间
《顺道者胜》是曾仕强先生通过讲解《道德经》，讲述顺“道”而为的力量，这本书在我的低谷期无数次拯救我，让我始终保持乐观积极的信念，安然度过每一个人生的低谷。让我真正懂得“道法自然”不是玄学，是客观存在的现实规律，顺应规律去度过人生，才会轻松自然。 本期播客从“反者道之动”、“柔弱胜刚强”这两个“道”的规律延伸开来，结合我的生活故事，揭开把日子越过越顺的“秘密真相”，其实是——凡事“反”着来。 作者简介：曾仕强教授，是首位登上央视《百家讲坛》讲解《易经》的台湾学者，被誉为“中国式管理之父”，一生致力于用最接地气的方式讲透国学经典。英国牛津大学管理哲学荣誉博士，专注于《易经》、《道德经》等国学研究，
2026-06-0157 分钟23.换Logo、和爸爸吵架、想变成一棵树｜掏心掏肺聊个天
朋友们，快来救救孩子，帮我选播客的新Logo！ 只是粗糙的手搓草稿，大家先帮我选个方向，我后面会再优化滴！ 方案一：一个是树当做背景，或者不要那么复杂直接用绿色背景，但都会是冷色调，会不会少了很多温暖的感觉？ 方案二：我的跑步照片，是一直在路上好好生活的感觉～ 如果有更多的灵感图，欢迎大家私信我的小红书：Effy海菲仔仔 我会抽3个小礼物送给为我提出建议的大家伙儿，大家快来评论区留言或者去小红书私信我呀！抽奖有效期到6月30日哦～～到时候等我换了新LOGO就会公布中奖结果滴！ 又是一次一晚上录制剪辑直接发出来的操作，我要睡啦，大家晚安！ 小红书： 了解主播：Effy海菲仔仔 播客金句总结：有序
2026-05-2842 分钟22.用“又老又小”的日常，松弛应对30岁焦虑
什么年纪就做什么事？我偏不，我的35岁日常是“又老又小”，一边沉迷popmart一边享受用艾锤捶腿的Effy，今天和大家聊聊如何轻松应对30+，彻底打碎“什么年纪就做什么事儿”的叙事。 我的老年日常： 02:33一个搞笑视频唤起我的分享欲，和大家聊聊我35岁的“又老又小”的搞笑日常。 03:36近期爱好：在办公室用艾草锤“papa”捶腿，肆无忌惮，旁若无人，我的“老人味”在办公室回荡。 05:32拼命压制内心的“我过的桥比你走的路多”的老登感，我千万不能油腻啊。 08:09在职场上“倚老卖老”无所畏惧，我的工作头像是两朵大牡丹花，假装自己50岁！ 老的说完，来说小的： 10:34去年爱上pop
2026-05-2540 分钟21.如何养成高能量？用“睡眠-饮食-运动”重建日常SOP｜好好生活系列
新系列“好好生活需要养成什么能力”来啦！第一期：重构日常SOP，用“早睡早起-健康饮食-规律运动”养出好气色、好身体还有好情绪，最终收获高能量的健康状态，彻底摆脱低能量内耗人标签！ 本期内容干货满满，听NTJ大脑上线，梳理清楚睡眠、饮食、运动和能量状态之间的关系，以及还有很多脑科学的秘密分享哦！ 搞笑女和高敏感暂时下线！敲敲黑板，咳咳嗓子～这就开始！ 01:14鸿篇巨制——“好好生活”系列出场！呱唧呱唧鼓掌！我们需要培养哪些能力才能好好生活？除了养成日常生活SOP、今后还有审美力、好奇心、专注力等等陆续和大家分享。 02:56什么是日常生活SOP，它和高能量有什么关系？ 06:11郑重其事问大
2026-05-1851 分钟20.一个人的世界：1%孤独，99%自我见证与自由自在（附快乐周末清单）
之前，我是需要朋友陪着上厕所的小女孩，现在我却独居10年，一个人做单口播客、旅行、徒步、健身、跑步、以及陪自己度过无数个有趣的周末。 谁都不是天生就独立又勇敢，今天和大家讲讲我的故事。 本期播客由30%的苦涩回忆+20%勇敢积极+50%的快乐传递构成，希望听完的你，不再畏惧一个人面对这个复杂、却充满彩蛋的世界！ 02:54想做播客，等不到搭子？要不试试自己开一档播客？分享我的个人播客经验！ 08:42没人一开始就独立，小时候，我连上厕所都需要人陪！每天因为朋友对我的疏忽内耗，少女心事大揭秘！ 14:36真正的心态转变发生在大学，独立的室友让我发现一个人的世界竟然如此宽广！ 19:09 23岁灰
2026-05-1155 分钟19.差点交代在丽江，濒死体验，紧急加更！
太紧急了！今晚刚刚录就火速剪辑好上传了，shownotes先放一放，我得先早睡保命！大家快来听啊～ 小红书： 了解主播：Effy海菲仔仔 播客金句总结：有序生活 BGM： 《咏客》仙童 《给我一瓶魔法药水》告五人，这个歌因为名字成功入选最契合本期的BGM，还好我有魔法药水救我啊！ 在小宇宙查看该单集文稿
2026-05-0728 分钟18.求你收手！别买了！消费主义陷阱大揭秘（有彩蛋）
快来听我真金白银买来的血泪教训，忏悔我的钱是怎么像x一样流走了～ 五一去丽江玩给听我播客的朋友们带了小礼物！是可爱的纳西族东巴文化传说中的卡通“瓦猫”形象的好运装饰画，当作是我对朋友们的小小祝福～ 抽奖规则：订阅我的播客，在小宇宙APP评论本期播客，截止下周二更新之前，按照评论累计的回复+点赞数量抽出top3，我来包邮寄出！欢迎熟人和互联网好友一起来评论区玩～ 02:25本期内容思路提前看！主要是怕你们听一半就走了 04:58我到底买了多少衣服？同事说：没见你穿重复的！ 06:50【陷阱1】长期主义”消费，你有没有算算真正的单次使用成本？ 11:34【解法】我们总是嫌弃父母生活中的“二次利用”
2026-05-0441 分钟
